Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που μπορεί να κάνει μια γυναίκα να παράγει περισσότερες ανδρικές ορμόνες στο σώμα της. Αυτό τους κάνει να δυσκολεύονται να συλλάβουν και να βιώνουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ένας τρόπος για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του PCOS είναι η άσκηση. Ας προσδιορίσουμε τους διάφορους τύπους και τα οφέλη της άσκησης για τους πάσχοντες από PCOS παρακάτω.
5 τύποι άσκησης για άτομα που πάσχουν από PCOS που μπορείτε να δοκιμάσετε
Τα οφέλη της άσκησης για τους πάσχοντες από PCOS δεν είναι μύθος. Η αναφορά από το Healthline, η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να επανεκκινήσουν την ωορρηξία και τους εμμηνορροϊκούς κύκλους σε γυναίκες με PCOS. Εάν είστε ένας από αυτούς και θέλετε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε, εδώ είναι διάφορα είδη άσκησης για άτομα που πάσχουν από PCOS.
1. Καρδιο άσκηση
Το Cardio είναι ο συνιστώμενος τύπος άσκησης για άτομα με PCOS. Αυτή η άσκηση στοχεύει να κάνει την καρδιά σας να ανυψώνει, συνήθως περίπου το 50-70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, εάν το κάνετε σε μέτρια ένταση. Οι καρδιο ασκήσεις που μπορούν να δοκιμάσουν οι πάσχοντες από PCOS περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδήλατο, χορό ή παρακολούθηση μαθήματος αεροβικής.
2. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT είναι ένα είδος άσκησης για άτομα που πάσχουν από PCOS που μπορεί επίσης να δοκιμαστεί. Ο στόχος του HIIT είναι να εξισορροπήσει την άσκηση υψηλής έντασης με περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα. Υπάρχουν πολλές κινήσεις HIIT που μπορούν να εξασκηθούν, που κυμαίνονται από
ορειβάτης,
μπούρπι, μέχρι
άλμα πιέτα. Σύμφωνα με μια μελέτη από το PLOS ONE, οι παχύσαρκες γυναίκες είχαν περισσότερες πιθανότητες να βρουν ευχαρίστηση στην άσκηση HIIT, σε σύγκριση με εκείνες που έκαναν μόνο μέτρια ή υψηλής έντασης άσκηση. Αυτό τους κάνει πιο συνεπείς στην άσκηση μακροπρόθεσμα.
3. Διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα είδος άσκησης που μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικά επίπεδα έντασης, αλλά όχι τόσο υψηλά όσο το HIIT. Αυτός ο τύπος άσκησης για άτομα με PCOS συνήθως περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων άσκησης σε μία συνεδρία για να διατηρηθεί ο καρδιακός ρυθμός γρήγορος.
4. Άσκηση μυαλού-σώματος
Άσκηση μυαλού σώματος είναι ένα άθλημα που όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά βοηθά και στην ανακούφιση του στρες στο μυαλό.
Άσκηση μυαλού σώματος θεωρείται κατάλληλη ως άσκηση για άτομα που πάσχουν από PCOS επειδή μπορεί να ανακουφίσει το άγχος που συχνά επιδεινώνει τα συμπτώματα PCOS. Ένα άρθρο στο περιοδικό Physical Exercise for Human Health αναφέρει,
άσκηση μυαλού σώματος μπορεί να βοηθήσει το σώμα ενός πάσχοντος από PCOS να ανταποκριθεί στο στρες. Υπάρχουν πολλά είδη
άσκηση μυαλού σώματος που μπορεί να δοκιμαστεί, από γιόγκα, τάι τσι, μέχρι πιλάτες.
5. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση δύναμης είναι ένας τύπος άσκησης για PCOS που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Αυτή η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιείτε βαριά αντικείμενα,
ζώνη αντίστασηςκαι το δικό σας σωματικό βάρος για την ανάπτυξη των μυών του σώματος.
Οφέλη της άσκησης για τους πάσχοντες από PCOS
Σύμφωνα με μια μελέτη, υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση για τους πάσχοντες από PCOS που μπορούν να απολαύσουν, όπως:
Βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η τακτική προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με PCOS να ανταποκριθούν καλύτερα στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και άλλων επιπλοκών.
Οι γυναίκες με PCOS διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως το μεταβολικό σύνδρομο. Η τακτική άσκηση ενώ ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από PCOS να μειώσουν τη χοληστερόλη τους.
Αύξηση της ορμόνης της ευτυχίας
Το επόμενο όφελος της άσκησης για το PCOS είναι ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Οι γυναίκες με PCOS διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη. Επομένως, προσπαθήστε να ασκείστε πιο τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να τονώσει το σώμα των πασχόντων από PCOS να απελευθερώσει την ορμόνη της ευτυχίας ή τις ενδορφίνες.
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες με PCOS θεωρούνται περισσότερο σε κίνδυνο για αϋπνία και υπνική άπνοια. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, σας συμβουλεύουμε να ασκείστε πιο τακτικά. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Προσέξτε, οι πάσχοντες από PCOS θεωρούνται επίσης περισσότερο σε κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση και υψηλή χοληστερόλη. Για να το αποτρέψετε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε τακτικά καρδιο για την ενίσχυση του καρδιακού μυός. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Αξίζει να δοκιμάσετε τα διάφορα αθλήματα για τους πάσχοντες από PCOS παραπάνω, επειδή εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων PCOS, η συνολική υγεία του σώματος είναι επίσης πιο βέλτιστη. Εάν θέλετε να γνωρίσετε διάφορους τύπους άσκησης για PCOS, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
