Πολλοί λένε, μην διαβάζετε όταν κοιμάστε γιατί θα βλάψετε τα μάτια. Ενώ το να ξαπλώνεις ενώ διαβάζεις είναι η πιο άνετη χαλαρή στάση για διάβασμα. Επιπλέον, η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν τον ύπνο είναι μια δραστηριότητα που επιταχύνει την υπνηλία. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι το διάβασμα στον ύπνο είναι επιβλαβές για τα μάτια;
Το να διαβάζεις ενώ κοιμάσαι, είναι πραγματικά επιβλαβές για τα μάτια;
Το κύριο πρόβλημα με την ανάγνωση ύπνου είναι ότι τα μάτια σας είναι καρφωμένα στη σελίδα σε περίεργες γωνίες. Στην πραγματικότητα, η σύσταση για να κρατάτε το υλικό ανάγνωσης είναι σε γωνία 60 μοιρών ως προς το μάτι, αλλά όταν ξαπλώνετε η γωνία δεν είναι κατάλληλη και αλλάζει με την κίνηση των παραγράφων του βιβλίου. Επιπλέον, κρατάτε το υλικό ανάγνωσης πιο κοντά από την καθιστή θέση, εάν διαβάζετε ενώ κοιμάστε. Συνήθως η απόσταση ανάμεσα στο βιβλίο και τα μάτια είναι περίπου 30 εκατοστά όταν κάθεστε. Αλλά η απόσταση μεταξύ του βιβλίου και των ματιών σας θα είναι πιο κοντά όταν διαβάζετε ξαπλωμένοι. Το αποτέλεσμα της ανάγνωσης ενός βιβλίου ενώ είστε ξαπλωμένοι ή κρατάτε το υλικό ανάγνωσης σε μια άβολη θέση μπορεί να κάνει τους μύες γύρω από τα μάτια σας τεντωμένους ή επίσης γνωστό ως ασθενοπία.
Ασθενοπία ή καταπόνηση των ματιών λόγω ανάγνωσης κατά τον ύπνο
Η ασθενοπία προκαλεί πολλά συμπτώματα, όπως κόπωση, δυσφορία στα μάτια ή γύρω από τα μάτια, θολή όραση, πονοκεφάλους, ευαισθησία στο φως, ενόχληση γύρω από το λαιμό και μερικές φορές διπλή όραση. Ως αποτέλεσμα της ανάγνωσης ενώ ξαπλώνετε, οι μύες γύρω από τα μάτια τεντώνονται, ειδικά οι εξωφθάλμιοι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ματιών. Η κούραση που προκαλείται από το διάβασμα ενώ ξαπλώνετε κάνει επίσης τη διαδικασία ανάγνωσης αρκετά μεγάλη για κάθε σελίδα. Άλλα συμπτώματα που γίνονται αισθητά είναι αίσθημα καύσου, ερυθρότητα, ερεθισμός, ξηρότητα των ματιών και πονοκέφαλοι. Ευτυχώς, η καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από το διάβασμα ενώ ξαπλώνετε δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την κόπωση των ματιών εάν εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταματήστε να διαβάζετε εάν κάποια από τα συμπτώματα έχουν ήδη εμφανιστεί.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ματιών
Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε την υγεία των ματιών σας είναι να κάνετε οφθαλμολογική εξέταση κάθε δύο χρόνια. Οι οφθαλμικές εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν πρώιμα σημάδια οφθαλμικής νόσου, όπως γλαύκωμα, καταρράκτη και μια σειρά από άλλες κοινές παθήσεις υγείας. Οι εξετάσεις μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν πιο σοβαρές οφθαλμικές βλάβες. Εκτός από το διάβασμα στον ύπνο, τα κουρασμένα μάτια προκαλούνται και από την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή. Επομένως, υπάρχουν μερικές συμβουλές για τους εργαζόμενους που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μπροστά στο φορητό υπολογιστή. Εδώ είναι οι συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα όταν τα μάτια σας είναι ξηρά
- βάζω υγραντήρας γύρω από το χώρο εργασίας
- Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών
- Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20, ο οποίος είναι να κοιτάτε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά κάθε 20 λεπτά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Συμβουλές για το διάβασμα στον ύπνο
Τη στάση του διαβάσματος ξαπλωμένη πρέπει να την έκαναν σχεδόν όλοι. Επομένως, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε ενώ διαβάζετε σε αυτή τη θέση. Μερικές από τις συμβουλές είναι οι εξής:
- Αλλάζετε θέση κάθε λίγα λεπτά ενώ διαβάζετε ενώ κοιμάστε. Τοποθετήστε το σώμα και τον φωτισμό σας πιο άνετα, ώστε τα μάτια σας να μην κουράζονται.
- Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στο διάβασμα στο κρεβάτι. Τα συμπτώματα της κούρασης των ματιών θα είναι ελάχιστα εάν το διάβασμα σε ξαπλωμένη θέση γίνεται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.
- Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις με τον οφθαλμίατρό σας για να προσδιορίσετε την κατάσταση των ματιών σας.
Ωστόσο, η καλύτερη στάση για διάβασμα είναι η καθιστή θέση. Δεν συνιστάται να διαβάζετε ενώ κοιμάστε γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ματιών σας. [[σχετικά άρθρα]] Για περισσότερη συζήτηση σχετικά με την ανάγνωση στον ύπνο και την υγεία των ματιών,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
