Πολλές έγκυες γυναίκες αποφεύγουν τα σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση πολλών σνακ θεωρείται ότι αυξάνει το βάρος και υπάρχει φόβος ότι θα περιπλέξει τη διαδικασία του τοκετού. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά συστατικά τροφίμων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ για υγιείς έγκυες γυναίκες. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό μενού σνακ για εγκύους; Εδώ είναι η πλήρης λίστα.
Νόστιμα και θρεπτικά σνακ για εγκύους
Όχι μόνο φρούτα, λαχανικά έως ξηροί καρποί μπορούν επίσης να είναι σνακ για εγκύους που είναι νόστιμα, θρεπτικά και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το έμβρυο. Ακολουθεί μια λίστα με καλά σνακ για έγκυες γυναίκες που μπορούν να δοκιμάσουν:
1. Μήλα, φυστικοβούτυρο και μπισκότα
Οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και τα υγιή λίπη σε αυτό το σνακ θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απλώστε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου ή κράκερ ολικής αλέσεως. Επιλέξτε κανονικό φυστικοβούτυρο, το οποίο δεν περιέχει υδρογονωμένο λάδι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές φυστικοβούτυρου (π.χ. αμύγδαλο ή κάσιους). Εκτός από τα μήλα, τα αχλάδια και οι μπανάνες μπορούν επίσης να είναι μια εναλλακτική επιλογή.
2. Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των δοντιών του μωρού. Μπορείτε να βρείτε τις ανάγκες σε ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά ή το γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή, γιατί εκτός από πλούσιο σε ασβέστιο, αυτό το σνακ για εγκύους περιέχει και περισσότερη πρωτεΐνη. Προσθέστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς για να εμπλουτίσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Προσθέστε φρούτα ως
γαρνιτούρες , όπως μούρα, ροδάκινα ή σταφίδες.
3. Σοκολάτα και φρούτα
Σύμφωνα με έρευνα στο NCBI, στην πραγματικότητα, η σοκολάτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και βλάβη οργάνων σε ορισμένες έγκυες γυναίκες. Αυτό το σνακ για έγκυες γυναίκες είναι κατάλληλο να καταναλωθεί απευθείας με φρέσκα φρούτα ή να επιλέξετε παρασκευάσματα φρούτων με επικάλυψη σοκολάτας. Η πουτίγκα σοκολάτας από γάλα χαμηλών λιπαρών θα αυξήσει επίσης την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου. Επιπλέον, το γιαούρτι σοκολάτας έχει και καλά βακτήρια που είναι πολύ ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα.
Διαβάστε επίσης: Μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ, αυτά είναι τα οφέλη της σοκολάτας για τις έγκυες γυναίκες4. Μίγμα μονοπατιών
Μίγμα μονοπατιών κατάλληλο για εσάς που αγαπάτε τα γλυκά σνακ. Επεξεργασμένοι ξηροί καρποί χωρίς αλάτι, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και σκούρα
σοκολάτα θα μπορούσε να είναι η σωστή εναλλακτική. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ υγιεινή για την καρδιά, περιέχει λιγότερη ζάχαρη, περισσότερες φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα μέταλλα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μείγμα μονοπατιών στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτά τα συστατικά.
5. Σάντουιτς τόνου
Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να τρώνε δύο έως τρεις μερίδες ψαριού την εβδομάδα. Ο τόνος είναι η καλύτερη επιλογή γιατί είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη, χαμηλότερος σε υδράργυρο και είναι καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και DHA, που βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Συμπληρώστε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά χρησιμοποιώντας αβοκάντο ως μαρμελάδα σε ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτό το σάντουιτς τόνου είναι ένα υγιεινό σνακ για εγκύους με αρκετά περίπλοκο θρεπτικό περιεχόμενο.
6. Smoothies
Smoothies συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων σνακ χαμηλών θερμίδων για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας
smoothies χρησιμοποιήστε γιαούρτι ή γάλα ως βάση και μετά προσθέστε μπανάνες ή μούρα για να εμπλουτίσετε τη γεύση. Όχι μόνο φρούτα, μπορείτε επίσης να φτιάξετε
smoothies χρησιμοποιήστε σπανάκι ή σέλινο. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και επιπλέον φυτικές ίνες. Προσθέστε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο για επιπλέον πρωτεΐνη. Για όσους δεν τους αρέσουν πολύ τα γλυκά τρόφιμα, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη κακάο.
7. Ποπ κορν με ξηρούς καρπούς
Αυτό το σνακ είναι μια υγιεινή τροφή για έγκυες γυναίκες. Επειδή, το ποπ κορν είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες που σας αποτρέπουν από τη δυσκοιλιότητα. Αλλά πρέπει να θυμάστε, αποφύγετε την προσθήκη βουτύρου και αλατιού. Για γλυκύτητα, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλειμμα από ανάλατο φυστικοβούτυρο ή ξηρούς καρπούς καλυμμένους με σοκολάτα.
Διαβάστε επίσης: Πλήρης Διατροφή για Έγκυες Γυναίκες με Υγιεινή ΔιατροφήΘρεπτικά σνακ για εγκύους από επεξεργασμένες τροφές
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να καταναλώνουν επεξεργασμένες τροφές που είναι ευεργετικές για την υγεία ως ένα υγιεινό καθημερινό σνακ. Αν και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θεωρούνται συχνά ανθυγιεινά, μερικά από αυτά περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν συστάσεις για υγιεινά σνακ για εγκύους από επεξεργασμένα τρόφιμα:
1. Κονσερβοποιημένα φιστίκια και φυστικοβούτυρο
Αν και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα θεωρούνται ανθυγιεινά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως οι κονσερβοποιημένοι ξηροί καρποί και το φυστικοβούτυρο μπορούν να αποκλειστούν. Αυτά τα συστατικά είναι επίσης εύκολο να ληφθούν. Για να το αγοράσετε, μπορείτε να πάτε σε ένα σούπερ μάρκετ ή αγορά. Οι κονσέρβες ξηρών καρπών έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν αρκετή ποσότητα φυτικών ινών. Το περιεχόμενο που περιέχεται σε κονσέρβες ξηρών καρπών και φυστικοβούτυρου είναι ένα από αυτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη. Παράθεση από
Harvard Health Publishing Οι ίδιοι οι ξηροί καρποί είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3. Επιλέξτε κονσερβοποιημένα φασόλια που περιέχουν λιγότερο αλάτι (νάτριο) ή πλύνετε πρώτα τα φασόλια που θέλετε να φάτε για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι που καταναλώνεται.
2. Κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά
Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι ένα από τα υγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε. Γενικά, τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι φθηνότερα και πιο υγιεινά γιατί συσκευάζονται όταν βρίσκονται στο απόγειο της φρεσκάδας τους. Τα διάφορα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι επίσης πιο υγιεινά επειδή δεν απαιτούν πρόσθετα πρόσθετα όπως αλάτι ή ζάχαρη για τη συντήρηση. Αυτό επιτρέπει τη διατήρηση της διατροφής των λαχανικών και των φρούτων.
3. Επεξεργασμένα ζυμαρικά σιταριού
Τα επεξεργασμένα ζυμαρικά σιταριού, τα οποία πωλούνται ευρέως στην αγορά, μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή επιλογή επεξεργασμένης τροφής που έχει πολλά οφέλη. Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνη Α και βιταμίνη Β που είναι ευεργετικά για την υγεία.
4. Κονσερβοποιημένος σολομός
Ο σολομός σε κονσέρβα μπορεί να είναι ένα από τα σνακ για τις εγκύους στο σούπερ μάρκετ που μπορούν να δοκιμάσουν. Ο σολομός που είναι συσκευασμένος σε κονσέρβες έχει σχεδόν την ίδια περιεκτικότητα με τον φρέσκο σολομό. Επιπλέον, ο σολομός σε κονσέρβα περιέχει περισσότερο ασβέστιο από τα κόκαλα των ψαριών, το οποίο μπορεί επίσης να καταναλωθεί. Επιλέξτε κονσέρβες συσκευασμένες σε νερό γιατί περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες και ωμέγα-3 από τις κονσέρβες συσκευασμένες σε λάδι. [[σχετικά άρθρα]] Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό σχετικά με το ποια σνακ για εγκύους είναι υγιεινά και συνιστώμενα, μπορείτε να
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
