Το να ζεις ως παιδί οικοτροφείου δεν σημαίνει ότι μπορείς να ζήσεις έναν απρόσεκτο τρόπο ζωής, ειδικά εκείνους που σχετίζονται με τη διατροφή. Συχνά, η ενασχόληση με εργασίες και ένα βουνό από άλλες υποθέσεις κάνει τις υποθέσεις του στομάχου να παραμελούνται. Μην αφήσετε αυτό να έχει αρνητικό αντίκτυπο μακροπρόθεσμα. Εάν υπάρχει λίγος διαθέσιμος χρόνος για φαγητό, βεβαιωθείτε ότι αυτό που εισέρχεται στο σώμα είναι υγιεινή τροφή για τα παιδιά που επιβιβάζονται. Ισορροπήστε τη μερίδα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων.
Πώς να ζήσετε μια καλή πανσιόν
Μερικές από τις παρακάτω κατευθυντήριες γραμμές μπορούν να αποτελέσουν μια αναφορά για το πώς να ζήσετε ένα καλό παιδί σε οικοτροφείο, και συγκεκριμένα:
1. Τρώτε θρεπτικά
Αυτός είναι ο απόλυτος κανόνας, που είναι να τρώτε θρεπτικά κάθε μέρα. Η τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Όσο μπορείτε, αποφύγετε την κατανάλωση
πρόχειρο φαγητό πολύ συχνά γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάσχετε από διάφορες ασθένειες. Όχι μόνο αυτό, τα ποτά πρέπει επίσης να ταξινομηθούν πριν από την κατανάλωση. Μην καταναλώνετε πολύ συχνά ποτά με τεχνητά γλυκαντικά ή αναψυκτικά που δεν κάνουν καλό στον οργανισμό.
2. Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να διατηρήσει την ανοσία του οργανισμού. Όχι μόνο πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός υγιεινού παιδιού οικοτροφείου. Μην ξεχνάτε τη σημασία της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται εισαγωγή, υπάρχουν πολλές επιλογές τοπικών φρούτων που είναι προσιτές και εύκολο να αγοραστούν από οπουδήποτε. Θα ήταν πολύ καλύτερο να τρώτε λαχανικά και φρούτα στην αρχική τους μορφή ή επεξεργασμένα στο ελάχιστο. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η διατροφή ανέπαφη. Εάν πρέπει να αγοράσετε χυμούς φρούτων, αποφύγετε αυτούς που περιέχουν υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη.
3. Να θυμάστε τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάθε γεύμα
Επιπλέον, ένας εύκολος τρόπος ώστε τα παιδιά που επιβιβάζονται να μην ξεχνούν να τρώνε λαχανικά και φρούτα είναι να περιλαμβάνουν ένα είδος σε κάθε γεύμα. Ψάξτε για λαχανικά και φρούτα διαφορετικών χρωμάτων. Ακόμη και όταν τρώτε πίτσα έξω με φίλους, εξισορροπήστε την παραγγέλνοντας μια σαλάτα, ώστε να υπάρχει ακόμα πρόσληψη λαχανικών και φρούτων που εισέρχονται στο σώμα.
4. Ψάξτε για πρόσληψη ασβεστίου
Το γάλα σόγιας μπορεί να είναι μια εύκολη πηγή ασβεστίου.Τα παιδιά που επιβιώνουν, ειδικά τα κάτω των 30 ετών, βρίσκονται στη φάση της οικοδόμησης οστικής μάζας. Εκμεταλλευτείτε αυτή την περίοδο για να προσφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο για τα δόντια, το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία των νεύρων, την υγεία των δοντιών, τους μύες. Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε σχετικά με το ποια είναι η καθημερινή πηγή ασβεστίου. Εκτός από γάλα, μπορεί να ληφθεί και από γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, μέλι και τυρί. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα λαχανικά έως τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως η σόγια και τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή.
5. Πιες, πιες και πιες
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο πίνοντας νερό όσο χρειάζεται κάθε μέρα. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα και ανεξάρτητα από το πόσες εργασίες συσσωρεύονται, φροντίστε να υπάρχει πάντα νερό που είναι εύκολα προσβάσιμο ανά πάσα στιγμή. Αν βαριέσαι το νερό,
εμποτισμένο νερό μπορεί να προσφέρει φρεσκάδα και ποικιλία γεύσης. Προσθέστε φρούτα όπως λεμόνια, φράουλες, φύλλα μέντας ή αγγούρια. Δείτε αν το σώμα είναι αρκετά ενυδατωμένο κοιτάζοντας
χρώμα ούρων. Στην ιδανική περίπτωση, τα άτομα που έχουν αρκετά υγρά έχουν διαυγή έως ωχροκίτρινα ούρα.
6. Αποθηκεύστε υγιεινά σνακ
Τα σνακ συχνά παγιδεύουν γιατί εντυπωσιάζονται ως σνακ, παρόλο που η σύνθεση δεν απαιτείται απαραίτητα από τον οργανισμό. Αποφύγει
σνακ που περιέχει πάρα πολλά γλυκαντικά, συντηρητικά και πρόσθετες χρωστικές, επειδή μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα,
σόγια, και επίσης
ποπ κορν χωρίς επιπλέον
βούτυρο ή άλλα αρώματα.
7. Φροντίστε την ποιότητα του ύπνου
Ο επαρκής τακτικός ύπνος κάνει το σώμα πιο υγιές.Όχι λιγότερο σημαντικό από την πρόσληψη τροφής, διατηρήστε την ποιότητα του ύπνου κάθε μέρα για να μείνετε ξύπνιοι. Αποφύγετε να ξενυχτάτε αν δεν χρειάζεται. Να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι μια πολύ σημαντική φάση για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες το βράδυ. Το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Η επόμενη αναπόφευκτη συνέπεια είναι η αύξηση βάρους και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη.
8. Προσέξτε περιβαλλοντική υγιεινή και προσωπική υγιεινή
Εκτός από την τήρηση της προσωπικής υγιεινής, ο καθαρισμός του περιβάλλοντος πρέπει να γίνει συνήθεια. Αλλάζετε τακτικά τις πετσέτες και τα κλινοσκεπάσματα. Μην αφήνετε βρώμικα ρούχα και κάλτσες να συσσωρεύονται. Όλες οι γωνίες πρέπει να διατηρούνται καθαρές, συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το κλειδί για να κάνετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής μιας καλής πανσιόν είναι η σωστή διαχείριση του χρόνου. Πειθαρχία στη διαχείριση του χρόνου και μην αναβάλλετε τη δουλειά και τα καθήκοντα μέχρι να συσσωρευτούν. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά η εξοικείωση με την πειθαρχία με τον καιρό ενώ ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση. Μην ξεχνάτε επίσης να αφιερώνετε χρόνο για άσκηση ή σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά αθλητικά βίντεο στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή στο YouTube. Για να συζητήσουμε περισσότερα για τον υγιεινό τρόπο ζωής των παιδιών που επιβιβάζονται,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να διατηρήσει την ανοσία του οργανισμού. Όχι μόνο πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός υγιεινού παιδιού οικοτροφείου. Μην ξεχνάτε τη σημασία της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται εισαγωγή, υπάρχουν πολλές επιλογές τοπικών φρούτων που είναι προσιτές και εύκολο να αγοραστούν από οπουδήποτε. Θα ήταν πολύ καλύτερο να τρώτε λαχανικά και φρούτα στην αρχική τους μορφή ή επεξεργασμένα στο ελάχιστο. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η διατροφή ανέπαφη. Εάν πρέπει να αγοράσετε χυμούς φρούτων, αποφύγετε αυτούς που περιέχουν υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη. 
Το γάλα σόγιας μπορεί να είναι μια εύκολη πηγή ασβεστίου.Τα παιδιά που επιβιώνουν, ειδικά τα κάτω των 30 ετών, βρίσκονται στη φάση της οικοδόμησης οστικής μάζας. Εκμεταλλευτείτε αυτή την περίοδο για να προσφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο για τα δόντια, το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία των νεύρων, την υγεία των δοντιών, τους μύες. Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε σχετικά με το ποια είναι η καθημερινή πηγή ασβεστίου. Εκτός από γάλα, μπορεί να ληφθεί και από γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, μέλι και τυρί. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα λαχανικά έως τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως η σόγια και τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. 
Ο επαρκής τακτικός ύπνος κάνει το σώμα πιο υγιές.Όχι λιγότερο σημαντικό από την πρόσληψη τροφής, διατηρήστε την ποιότητα του ύπνου κάθε μέρα για να μείνετε ξύπνιοι. Αποφύγετε να ξενυχτάτε αν δεν χρειάζεται. Να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι μια πολύ σημαντική φάση για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες το βράδυ. Το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Η επόμενη αναπόφευκτη συνέπεια είναι η αύξηση βάρους και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. 
