Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά. Αλήθεια, γιατί είναι σημαντικό να έχουμε αυτοπεποίθηση; Η αυτοπεποίθηση είναι μια μορφή του να σέβεσαι και να αγαπάς τον εαυτό σου. Διότι, η αυτοπεποίθηση ξεκινά από το πώς μπορούμε να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, να πιστέψουμε στις ικανότητες που έχουμε και να ενεργήσουμε σύμφωνα με τις πεποιθήσεις που έχουμε. Η αυτοπεποίθηση, αρκεί να μην το παρακάνεις, παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική σου υγεία. [[σχετικά άρθρα]] Το να έχετε πίστη και πίστη στον εαυτό σας μπορεί να διαλύσει οποιεσδήποτε αμφιβολίες, φόβους ή ανεπάρκειες που μπορεί να σας κρατούν πίσω από έναν στόχο. Η υγιής αυτοπεποίθηση σχετίζεται επίσης με τα επιτεύγματα, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και την ικανότητα να ελέγχει κανείς τη ζωή του. Έτσι, η αύξηση της αυτοπεποίθησης σημαίνει βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Η αυτοπεποίθηση συνδέεται στενά με την ικανοποίηση, την αίσθηση της αισιοδοξίας και την αίσθηση της ευτυχίας στη ζωή.
Πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση
Η αυτοπεποίθηση είναι ανθρώπινο δικαίωμα που έχεις. Εάν χρειάζεστε έναν τρόπο να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές.
1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Μπορεί συχνά να νιώθετε «νάνος» βλέποντας τα περήφανα επιτεύγματα των συναδέλφων σας, να ζηλεύετε όταν ακούτε ότι οι μισθοί των φίλων σας είναι υψηλότεροι ή να νιώθετε λιγότερο ελκυστικός επειδή πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι σωματικά καλύτεροι. Σβήστε όλες αυτές τις τοξικές σκέψεις. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους δεν είναι υγιές. Εάν αφεθούν όλες αυτές οι αρνητικές σκέψεις να συνεχιστούν, δεν είναι αδύνατο να νιώσετε ακόμα πιο ανάξιοι και απογοητευμένοι από τον εαυτό σας. Ενσταλάξτε στον εαυτό σας ότι η ζωή δεν είναι ένας διαγωνισμός που πρέπει να κερδίσετε. Αν οποιαδήποτε στιγμή περάσει από το μυαλό σας φθόνος ή κατωτερότητα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια άσκοπη συμπεριφορά. Κάθε άνθρωπος δημιουργείται διαφορετικά, έχει διαφορετικούς τρόπους για να πετύχει τους αντίστοιχους στόχους του και παίρνει διάφορα αποτελέσματα ανάλογα με τις ικανότητές του. Έτσι, αν οι άνθρωποι φαίνονται επιτυχημένοι, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ή δεν το αξίζετε. [[Σχετικό άρθρο]]
2. Χτίστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το παρατεταμένο αίσθημα κατωτερότητας και η χαμηλή αυτοεκτίμηση θα επηρεάσουν πολύ όχι μόνο τον ψυχισμό σας, αλλά και την υγεία του σώματός σας. Το να νιώθετε κατώτεροι τείνει να σας κάνει να απομονώνεστε και να απομονώνεστε από τους γύρω σας. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο ξεκούραστο, σπάνια θρεπτικό φαγητό και τεμπέλης στην άσκηση. Στην πραγματικότητα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο σε κάνει να είσαι υγιής, αλλά αυξάνει και την αυτοπεποίθηση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Νευροψυχιατρική Νόσος και ΘεραπείαΗ τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι παρουσιάζει θετική εικόνα σώματος. Το να έχετε μια θετική εικόνα σώματος σας βοηθά να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Συνδυάστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τον περιστασιακό χρόνο για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, να κάνετε ένα χόμπι που έχει εγκαταλειφθεί εδώ και πολύ καιρό για να βελτιώσετε την εμφάνιση στο κομμωτήριο.
3. Σχεδιάστε πριν ενεργήσετε
Τα αισθήματα κατωτερότητας μερικές φορές σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην έχετε κίνητρο να κάνετε τίποτα. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης είναι φυσικό, ακόμη και για έμπειρους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να είσαι 100% σίγουρος πριν κάνεις κάτι. Η παραδοχή της αμφιβολίας για τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει ούτε. Χρειάζεστε απλώς πιο ενδελεχή προετοιμασία. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Ψυχολογία Αθλητισμού και Άσκησης Η απόδειξη της αμφιβολίας σας βοηθά πραγματικά να έχετε καλή απόδοση. Πρέπει ακόμα να κατανοήσετε πώς να το πάρετε καλύτερα, τους κινδύνους που μπορεί να αντιμετωπίσετε, τα πιθανά αποτελέσματα ή συνέπειες. Η προσεκτική προετοιμασία και η κατανόηση μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Τα αισθήματα κατωτερότητας μπορεί να προέρχονται από εμπειρίες αποτυχίας ή λάθη στο παρελθόν που σας κάνουν να φοβάστε να τα ξαναζήσετε. Ωστόσο, μην παρασύρεστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Καταλάβετε ότι είστε πλήρως άνθρωποι. Το να βιώνεις την αποτυχία και να κάνεις λάθη είναι πολύ ανθρώπινο. Τα λάθη δεν είναι ούτε ντροπή ούτε τρομερό πράγμα. Δεν είναι κακό να γελάς με τον εαυτό σου όταν βιώνεις ένα δυσάρεστο περιστατικό. Κάντε λάθη στο παρελθόν ως μαθήματα για εσάς για να μην επαναληφθούν. Με αυτόν τον τρόπο, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί αν και αργά αλλά σταθερά.
5. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας
Όταν λαμβάνετε μια νέα αποστολή ή ένα έργο εργασίας και ξαφνικά το μυαλό σας ψιθυρίζει: «Είναι δύσκολο για σένα να το πετύχεις» ή «σίγουρα δεν μπορείς να το ολοκληρώσεις», διώξε την αρνητική σκέψη. Μερικοί άνθρωποι έχουν καταφέρει να εξαλείψουν τις κακές σκέψεις με διαλογισμό, καθαρισμό του μυαλού και αναπνοή, ακούγοντας χαλαρωτικά τραγούδια, κάνοντας βόλτες έξω, σκέφτονται θετικά, ακόμη και παίρνοντας έναν υπνάκο 15 λεπτών. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να επαναλάβετε τον εαυτό σας
σημαίνω «Σίγουρα μπορώ, είναι εύκολο πράγμα!».
6. Κάντε μια λίστα με τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία
Μπορείτε να συνεχίσετε να ακονίζετε και να δείχνετε στον κόσμο ότι έχετε ταλέντο και μπορείτε να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Δεν χρειάζεται αναγνώριση από πολλούς ανθρώπους, τα πιο κοντινά άτομα που έχουν επίγνωση των ικανοτήτων σας μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Εάν έχετε βρει μια αδυναμία στον εαυτό σας, μην σταματήσετε εκεί ή απλώς να θρηνήσετε για αυτό. Πρέπει να είστε σε θέση να παλέψετε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, ώστε αυτή η αδυναμία να μην γίνει απαραίτητα εμπόδιο στο μέλλον. Για παράδειγμα, εάν ξέρετε ότι η αδυναμία σας είναι ο φόβος να αναλάβετε ρίσκα. Έτσι, όταν θα ακονίσετε τον εαυτό σας, μάθετε να ρισκάρετε. Από μικρά πράγματα, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο μενού σε ένα αγαπημένο εστιατόριο έως μεγάλα πράγματα όπως να παρακολουθήσετε ένα μάθημα φωτογραφίας ή να είστε επικεφαλής ενός έργου στο σχολείο, στο κολέγιο ή στη δουλειά.
7. Τολμήστε να ανοίξετε μια συνομιλία
Το άνοιγμα μιας συνομιλίας για πρώτη φορά μπορεί να είναι μια μάστιγα που προκαλεί κρύο ιδρώτα για τους περισσότερους ανθρώπους. Ειδικά αν βρίσκεσαι σε νέο περιβάλλον με άτομα που δεν γνωρίζεις. Αλλά παρόλο που αισθάνεστε άβολα, η κουβέντα μπορεί να είναι ένας τρόπος να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Για αρχή, μπορείτε να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας ως θέμα για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Είτε είναι ο καιρός, οι συνθήκες του δρόμου ή άλλες ελαφριές ερωτήσεις, αρκεί να μην είναι κουτσομπολιά ή πράγματα που δυσφημούν άλλους ανθρώπους. Μην φοβάστε αν δεν πάει καλά. Κάντε τον εαυτό σας να νιώσει χαλαρός ενώ συνομιλείτε με το άλλο άτομο. Η συνομιλία μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική όταν βρείτε ένα συγκεκριμένο θέμα που είναι ενδιαφέρον να συζητήσετε μαζί.
Μήνυμα από SehatQ
Μην απογοητεύεστε εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι. Τα αισθήματα κατωτερότητας δεν είναι «μικρά βότσαλα» που μπορούν να εξαλειφθούν αμέσως. Είναι φυσικό να χρειάζεστε χρόνο για να συνηθίσετε νέους τρόπους για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ωστόσο, μην τα παρατάτε γρήγορα. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρά είναι τα βήματα ή οι μικρές αλλαγές που κάνετε τώρα, τελικά θα μετατραπούν σε μεγάλες αλλαγές που θα σας κάνουν να προχωράτε και να αναπτύσσεστε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να ζητάτε βοήθεια από τον πλησιέστερο σύμβουλο ή ψυχολόγο, εάν τα αισθήματα κατωτερότητας παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Είναι πιθανό η χαμηλή αυτοεκτίμηση να προέρχεται από πολύπλοκα αίτια, όπως τραύμα στο παρελθόν, που απαιτούν ιατρική παρέμβαση.
