Ήταν ένα συννεφιασμένο πρωινό, ένιωθα ότι η επιλογή να ξανακυλήσω στην κουβέρτα ήταν πιο δελεαστική από το να σηκωθείς και να κινηθείς. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει ένας τρόπος να μην τεμπελιάζετε στην άσκηση που είναι και αποτελεσματικός και δεν φαίνεται πιεστικός. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε από μικρά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση για τεμπέληδες δεν απαιτεί να φύγουν από το σπίτι για να ιδρώσουν. Η εξοικείωση με τη μετακίνηση μόνο στο σπίτι μπορεί να είναι μια κίνηση για να ξεπεραστεί η τεμπέλης άσκηση.
Πώς να μην τεμπελιάζετε στην άσκηση
Λοιπόν, ποια κόλπα μπορείτε να δοκιμάσετε ως τρόπο να μην τεμπελιάζετε στην άσκηση;
1. Ξεκινήστε με μερικές επαναλήψεις
Δεν χρειάζεται να θέσετε έναν στόχο μπορεί να κάνει πόσες επαναλήψεις ή να κάψει πόσες εκατοντάδες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, το να κάνεις μόλις 10 κινήσεις είναι πολύ καλύτερο από το να ξαπλώνεις! Όταν το συνηθίσεις, θα υπάρχει η αντίληψη ότι αυτές οι 10 επαναλήψεις είναι πολύ ελαφριές,
και ήρθε η ώρα να ενισχύσουμε το παιχνίδι. Το κλειδί? Συνοχή.
2. Σηκωθείτε κάθε ώρα
Χωρίς να το καταλάβω, το πρωί έγινε απόγευμα και ξαφνικά ήρθε η νύχτα. Πόσες φορές έχετε αφήσει το laptop ή το μαλακό στρώμα; Αν χρειάζεται μόνο να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε τόσο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτή τη νωχελική συνήθεια της άσκησης. Το κόλπο, βάλτε ξυπνητήρι να σηκώνεται κάθε ώρα. Ακόμη και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν έχει σημασία όταν κινείστε όπως περπατάτε στη θέση ή δεξιά και αριστερά. Αυτή η συνήθεια θα σας κάνει πολύ πιο υγιείς από το να ξαπλώνετε όλη μέρα.
3. Συνοδέψτε με μουσική
Θα μπορούσε να είναι, ο τρόπος για να συνηθίσετε την άσκηση για τεμπέληδες είναι να προσθέσετε μουσική ως κινούμενο σύντροφο. Αποφασίσατε να πάτε για τρέξιμο ή πρωινή βόλτα; εγκαθιστώ
ακουστικό και αρχίστε να παίζετε
λίστες αναπαραγωγής μπράβο για τη μέρα σας. Ακόμη και όταν παρασυρθείτε, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι έχετε περάσει περισσότερα από 15 λεπτά κινούμενοι έξω. Δεν χρειάζεται να είναι μουσική
podcast Το αγαπημένο σας μπορεί επίσης να σας συνοδεύσει όταν ασκείστε έξω.
4. Αναγνωρίστε την κούραση
Ο μεγαλύτερος λόγος που νιώθετε τεμπέλης στην άσκηση είναι η δικαιολογία ότι είστε κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, πρώτα αναγνωρίστε τον κουρασμένο σας. Είστε πραγματικά κουρασμένοι σωματικά ή ψυχικά κουρασμένοι; Διότι, αυτή η ψυχική κόπωση μοιάζει πολύ με τη σωματική κόπωση. Στην πραγματικότητα, όταν αρχίσετε να εφαρμόζετε με επιτυχία τρόπους για να μην είστε τεμπέλης στην άσκηση, θα υπάρχουν ενδορφίνες που προκαλούν ενθουσιασμό. Είναι αυτή τη στιγμή που αυτή η κατάσταση εφίδρωσης και κούρασης είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματική στην απομάκρυνση της ψυχικής κόπωσης.
5. Ετοιμάστε πρόγραμμα και εργαλεία
Μερικές φορές, 24 ώρες δεν είναι αρκετές. Απλώς η ολοκλήρωση της δουλειάς δεν λειτουργεί, πόσο μάλλον η ολίσθηση του χρόνου άσκησης στη μέση; Ίσως αυτό εμφανίζεται συχνά στο μυαλό όσων τεμπελιάζουν να ασκηθούν. Υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος να το αντιμετωπίσεις. Διαθέστε χρόνο ως πρόγραμμα άσκησης. Εάν δεν θέλετε να νιώθετε σύγχυση, επιλέξτε την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα ως πρόγραμμα για την άσκηση. Στη συνέχεια, μην ξεχάσετε να ετοιμάσετε εργαλεία που υποστηρίζουν το άθλημα. Δεν χρειάζεται να είναι πολυτελές, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ βαθιά. Τα εργαλεία που έχετε στο σπίτι μερικές φορές είναι αρκετά για να σας υποστηρίξουν ώστε να είστε ενθουσιώδεις με την άσκηση.
6. Μην κάνετε παύση
Μερικές φορές, το να κάνετε απλώς ένα διάλειμμα ή να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά μπορεί να εκτροχιάσει τα σχέδια άσκησής σας. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άσκηση, αλλά αντ' αυτού
κύλιση Instagram, ίσως μόλις πέρασαν 1-2 ώρες. Ακριβώς το αντίθετο. Όταν ξυπνήσετε, βουρτσίστε τα δόντια σας και φορέστε αθλητικά ρούχα. Έτσι, η αποφασιστικότητα να είσαι δραστήριος είναι ακόμα πιο αποφασιστική και έχεις καταφέρει να διώξεις ένα εμπόδιο στην άσκηση.
7. Φτιάξτε χρόνος με τον εαυτό μου
Ο χρόνος άσκησης είναι εκφοβιστικός και πηγή φόβου; Προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία του. Στην πραγματικότητα, το να μπορείς να κινείσαι ενεργά είναι πολυτέλεια. ένα
προνόμια που δεν έχουν όλοι. Οπότε, αξιοποιήστε το στο έπακρο. Για μια στιγμή να αποσπάσετε το σώμα και το μυαλό από τη δουλειά ή η φροντίδα των παιδιών μπορεί να είναι ένα μέρος
χρόνος με τον εαυτό μου που είναι διασκεδαστικά. Αλλάζοντας αυτή τη νοοτροπία για να γίνουμε πιο θετικοί, φυσικά η νωχελική συνήθεια της άσκησης μπορεί να απομακρυνθεί.
8. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία
Εάν ο στόχος της άσκησης είναι να χάσετε μερικά κιλά ή κάποιον άλλο στόχο, μερικές φορές αυτό στην πραγματικότητα κάνει τη συνοχή να χαλαρώνει. Αντίθετα, εστιάστε στη διαδικασία, όπως η διάρκεια ή η συχνότητα της άσκησης σε μια εβδομάδα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το τελικό αποτέλεσμα είναι σχετικά δύσκολο να ελεγχθεί. Ενώ η εστίαση στα μέτρα που λαμβάνονται θα προσφέρει μια επιλογή συγκεκριμένων μεθόδων για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικό τρόπο για να απαλλαγεί από το αίσθημα της τεμπελιάς στην άσκηση. Αλλά τουλάχιστον, οι οκτώ παραπάνω μέθοδοι μπορεί να είναι μια ισχυρή κίνηση για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της τεμπελιάς στη μετακίνηση. Όταν το συνηθίσετε, το σώμα και το μυαλό σας θα αισθάνονται κουρασμένοι αν δεν ασκείστε. Σε αυτό το στάδιο η συνέπεια απέδωσε καρπούς. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το πώς να προσαρμόσετε την επιλογή του αθλήματος σε κάθε συνθήκη,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
