Όταν μπαίνει σε μεγάλη ηλικία, ένα άτομο μπορεί να γίνει λιγότερο δραστήριο. Ο λόγος μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη αντοχή του σώματος σε συνθήκες υγείας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση δραστηριοτήτων για ηλικιωμένους εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για να διατηρείται το σώμα υγιές και σε φόρμα. Εδώ είναι μια σειρά από οφέλη και διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι γονείς σας σε μεγάλη ηλικία.
Οφέλη από τις δραστηριότητες των ηλικιωμένων
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι οι ηλικιωμένοι ηλικίας 65 ετών και άνω —εφόσον δεν πάσχουν από ορισμένες χρόνιες ασθένειες— πρέπει να παραμένουν ενεργοί. Ο λόγος είναι ότι αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία του σώματος. Μερικά παραδείγματα των πλεονεκτημάτων των δραστηριοτήτων για ηλικιωμένους είναι τα ακόλουθα:
1. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία
Καθώς αυξάνεται η ηλικία, η λειτουργία των οργάνων του σώματος θα μειώνεται, κυρίως η μείωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Γι' αυτό, οι ηλικιωμένοι είναι συνώνυμοι με γνωστικές διαταραχές, όπως η άνοια γνωστή και ως γεροντική, ή ακόμα και η νόσος του Αλτσχάιμερ. Η σωματική δραστηριότητα στους ηλικιωμένους, όπως η άσκηση σύμφωνα με τους ειδικούς γιατρούς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου.
2. Πρόληψη ασθενειών
σύμφωνα με
Journal of American Family Physician , τα οφέλη των δραστηριοτήτων ηλικιωμένων που είναι επίσης πολύ σημαντικά είναι η πρόληψη ή τουλάχιστον η ελαχιστοποίηση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών των ηλικιωμένων, όπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- Στεφανιαία νόσος
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης
- Καρκίνος
3. Αύξηση μυϊκής μάζας
Οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται από τους ηλικιωμένους σε τακτική βάση στοχεύουν επίσης στην αύξηση της μάζας των μυών του σώματος. Ο λόγος είναι ότι η αύξηση της ηλικίας συνοδεύεται επίσης από μείωση της μυϊκής μάζας. Εάν δεν ληφθεί μέριμνα, αυτό σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στους ηλικιωμένους. Ο λόγος είναι ότι οι μύες είναι μέρη του σώματος που έχουν σημαντικό ρόλο, δηλαδή υποστηρίζουν την απόδοση οργάνων και άλλων μερών του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια.
4. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Τα οστά είναι όργανα του σώματος που είναι επίσης επιρρεπή σε προβλήματα υγείας όταν ένα άτομο μπαίνει σε μεγάλη ηλικία. Η οστική απώλεια (οστεοπόρωση) και η οστεοαρθρίτιδα είναι τα δύο πιο κοινά οστικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Η ίδια η οστική πυκνότητα θα μειωθεί πραγματικά όταν μπείτε στην ηλικία των 40 ετών. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί καθώς μπαίνετε στην ηλικία των 50 ετών και άνω. Η σωματική δραστηριότητα των ηλικιωμένων στοχεύει να σας κρατήσει από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
5. Διατήρηση διάθεση
Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης επιρρεπείς σε διαταραχές της διάθεσης (
διάθεση ), από το άγχος μέχρι την κατάθλιψη όμως. Το να κάνετε μια σειρά από δραστηριότητες για τους ηλικιωμένους υποστηρίζεται επίσης ότι βοηθά στον έλεγχο της διάθεσης
6. Διατηρήστε το βάρος
Ακριβώς όπως οι ενήλικες που βρίσκονται ακόμη στην παραγωγική τους ηλικία, η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους είναι επίσης ευεργετική για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους. Η διατήρηση του βάρους είναι σημαντική για τους ηλικιωμένους επειδή το υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία) μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. [[Σχετικό άρθρο]]
Διάφορα είδη δραστηριοτήτων για τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς
Λοιπόν, ποια είναι τα είδη δραστηριοτήτων για τους ηλικιωμένους που μπορούν να γίνονται τακτικά για να διατηρήσουν το σώμα υγιές;
1. Αθλητισμός
Ένα είδος δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους που αποφέρει τα περισσότερα οφέλη είναι η άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, στην ενίσχυση των μυών του σώματος, στην αποφυγή πόνου και τραυματισμών, στη διατήρηση της υγείας ζωτικών οργάνων όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος. Υπάρχουν πολλά είδη αθλημάτων για ηλικιωμένους που είναι ασφαλή και μπορούν να δοκιμαστούν, όπως:
- τζόκινγκ
- Ποδήλατο
- Είδος γυμναστικής
- Γιόγκα
- Αρση βαρών
Παρακαλούμε συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για τους παραπάνω ηλικιωμένους, ώστε η εφαρμογή να είναι κατάλληλη και τα αποτελέσματα να είναι βέλτιστα.
2. Κηπουρική
Η κηπουρική μπορεί να είναι μια εναλλακτική υγιεινή δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες κηπουρικής που μπορούν να γίνουν, από φύτευση μέχρι πότισμα φυτών. Αυτή η δραστηριότητα πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, επομένως είναι χρήσιμο για την κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη D που λαμβάνεται από το ηλιακό φως.
3. Ανάγνωση και γραφή
Η ανάγνωση και η γραφή είναι δραστηριότητες που έχουν οφέλη για την εκπαίδευση του εγκεφάλου των ηλικιωμένων. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος οξύνεται και ο κίνδυνος μείωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
4. Κατασκευή χειροτεχνίας
Μερικές φορές, οι ηλικιωμένοι κυριεύονται από πλήξη. Η κατασκευή χειροτεχνιών μπορεί να είναι μια από τις δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι για να γεμίσουν τον ελεύθερο χρόνο τους. Εάν έχετε γονείς ή μέλη της οικογένειας που έχουν μπει σε μεγάλη ηλικία, μπορεί να είναι μια επιλογή να τους προσκαλέσετε να φτιάξουν χειροτεχνίες. Εκτός από το να απαλλαγεί από την πλήξη, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να ακονίσει τις καλλιτεχνικές τους ικανότητες.
5. Παίζοντας μουσική
Εκτός από τις χειροτεχνίες, άλλες καλλιτεχνικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι για να απαλλαγούν από την πλήξη είναι το παίξιμο μουσικών οργάνων. Είναι ενδιαφέρον ότι η μουσική δεν είναι χρήσιμη μόνο για την εξάλειψη της πλήξης. Μια μελέτη του 2019 όπως αναφέρεται στο περιοδικό
Σύνορα στην Ψυχολογία αποκάλυψε ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων των ηλικιωμένων μεταξύ 60 και 90 ετών. [[Σχετικό άρθρο]]
6. Μαγειρική
Η μαγειρική μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα των ηλικιωμένων. Μπορείτε να προσκαλέσετε τους γονείς σας ή τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειάς σας να κάνουν αυτή τη δραστηριότητα τακτικά. Εκτός από το ότι γεμίζει τον ελεύθερο χρόνο, το μαγείρεμα μπορεί επίσης να είναι ένα μέσο για τους ηλικιωμένους να μαγειρεύουν υγιεινά τρόφιμα για να τα καταναλώνουν ώστε να καλύπτουν τη διατροφική του πρόσληψη κάθε μέρα.
7. Φροντίδα του εαυτού
Δεν υπάρχει τίποτα κακό για τους ηλικιωμένους να περιποιούνται περιστασιακά τον εαυτό τους κάνοντας θεραπείες όπως:
- Μασάζ
- ΚΟΥΡΕΜΑ ΜΑΛΛΙΩΝ
- Φροντίδα του δέρματος
Αυτή η δραστηριότητα των ηλικιωμένων έχει μια σειρά από οφέλη, όπως χαλάρωση των μυών του σώματος, διατήρηση της υγείας του δέρματος και αύξηση της αυτοπεποίθησης. Έτσι θα είναι καλύτερη και η διάθεσή τους.
8. Εθελοντής
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην έχουν καθημερινές δραστηριότητες όπως όταν ήταν παραγωγικοί. Για αυτό, ίσως οι γονείς σας μπορούν να γεμίσουν τον ελεύθερο χρόνο τους ως εθελοντές. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα μέσο για τους ηλικιωμένους να διοχετεύουν το κοινωνικό τους πνεύμα, ενώ ταυτόχρονα τους κρατά να κοινωνικοποιούνται και να κάνουν φίλους. Δεν θα νιώσουν μόνοι ή μόνοι.
9. Παρακολούθηση ακαδημαϊκών σεμιναρίων
Εάν οι γονείς ή τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειάς σας απολαμβάνουν ακαδημαϊκές δραστηριότητες, μπορείτε να τους προτείνετε να παρακολουθήσουν ακαδημαϊκά σεμινάρια. Εκτός από μέσο κοινωνικοποίησης, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση της γνώσης και της ικανότητας σκέψης.
10. Διατήρηση ζώων
Η φροντίδα των ζώων είναι ένας άλλος τύπος δραστηριότητας που μπορεί να είναι επωφελής για τους ηλικιωμένους. Το να έχετε κατοικίδια όπως διακοσμητικά ψάρια, σκύλοι και γάτες μπορεί να είναι ένα μέσο ψυχαγωγίας για τους ηλικιωμένους όταν περνούν τις παλιές τους μέρες. Ωστόσο, φροντίστε τα κατοικίδια να διατηρούνται πάντα καθαρά και υγιή, ώστε να μην μεταδίδουν ασθένειες που μπορεί να είναι επικίνδυνες για τους ηλικιωμένους. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για δραστηριότητες ηλικιωμένων
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS), υπάρχουν ορισμένες συμβουλές για την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων ηλικιωμένων, ώστε να εφαρμόζονται βέλτιστα και τα οφέλη να γίνονται πραγματικά αισθητά, και συγκεκριμένα:
- Κάντε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως π.χ τζόκινγκ κάθε μέρα
- Κάντε σωματική δραστηριότητα για ηλικιωμένους που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών και την κινητικότητα του σώματος 2 φορές την εβδομάδα
- Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα
- Αποφύγετε να κάθεστε πολύ ή να είστε σιωπηλοί
- Ζητήστε βοήθεια από το πλησιέστερο άτομο όταν κάνετε δραστηριότητες ηλικιωμένων
Για να μάθετε περισσότερα για τις δραστηριότητες των ηλικιωμένων, από τα οφέλη μέχρι το πώς να το κάνετε με τον σωστό τρόπο, μπορείτε
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα
App Store και Google Play. Ελεύθερος!
