Η διαδικασία γήρανσης που συμβαίνει προκαλεί διάφορες σωματικές αλλαγές στους ηλικιωμένους και μειώνει τη λειτουργία των οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Αυτή η μείωση της μυϊκής μάζας και της λειτουργίας είναι γνωστή ως σαρκοπενία.
σαρκοπενία ). Δείτε την πλήρη εξήγηση της σημασίας, των αιτιών, των παραγόντων κινδύνου, της πρόληψης και της θεραπείας της σαρκοπενίας που μπορεί να γίνει στους παρακάτω ηλικιωμένους.
Τι είναι η σαρκοπενία;
Η σαρκοπενία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους Σαρκοπενία (
σαρκοπενία ) είναι ένα σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από προοδευτική και πλήρη απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτή η κατάσταση συχνά συνδέεται με τη διαδικασία γήρανσης, γνωστή και ως ηλικία. Η σαρκοπενία προέρχεται από την ελληνική, δηλαδή
σαρξ που σημαίνει σάρκα ή μυς, και
στυλό που σημαίνει απώλεια. Αν και πανομοιότυπη με τους ηλικιωμένους, η σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί και σε νεότερα άτομα, λόγω υποσιτισμού, καχεξίας και οστεοπενίας. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε σωματική αναπηρία, μειωμένη ποιότητα ζωής, ακόμη και θάνατο. Οι μύες αντιπροσωπεύουν περίπου το 60% των αποθεμάτων πρωτεΐνης στο σώμα. Η μειωμένη μυϊκή μάζα θα έχει σίγουρα αντίκτυπο στη μείωση της πρωτεϊνικής λειτουργίας στο σώμα. Λειτουργικές διαταραχές όπως απώλεια μυϊκής δύναμης, αδυναμία και απώλεια αντοχής, έως αυξημένος κίνδυνος πτώσης μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με σαρκοπενία. Γι' αυτό, ο κίνδυνος πτώσης στους ηλικιωμένους είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν οι ηλικιωμένοι έχουν σαρκοπενία. [[Σχετικό άρθρο]]
Λόγος σαρκοπενία
Η συνήθεια της τεμπέλης κίνησης είναι μια από τις αιτίες της σαρκοπενίας.Εκτός από τη γήρανση, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα συνδέεται και με μια κοινή αιτία σαρκοπενίας. Μετά την ηλικία των 30 ετών, ένα άτομο που έχει μειωμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να χάσει 3-5% της μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία. Συνήθως η σαρκοπενία εμφανίζεται πιο γρήγορα σε ηλικιωμένους άνω των 75 ετών. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση εντοπίζεται επίσης σε άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Επομένως, η απώλεια μυϊκής μάζας θεωρείται επίσης ότι προκαλείται από άλλους παράγοντες. Οι ερευνητές λένε ότι ένας ή ένας συνδυασμός των παρακάτω παραγόντων είναι η αιτία αυτού:
σαρκοπενία .
- Μειωμένα νευρικά κύτταρα που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο για να ενημερώσουν τους μυς να κινηθούν.
- Μειωμένα επίπεδα ορμονών, ιδιαίτερα αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης.
- Μειωμένη ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια.
- Έλλειψη καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων και πρωτεϊνών ώστε να μην μπορείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη σαρκοπενία
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη σαρκοπενία Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε, εάν εσείς ή οι γονείς σας έχετε σαρκοπενία. Ακολουθούν ορισμένες θεραπευτικές επιλογές για τη σαρκοπενία:
1. Φυσική δραστηριότητα
Η σωστή σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, όπως η προπόνηση με αντιστάσεις και η ενδυνάμωση, μπορούν όχι μόνο να προλάβουν, αλλά και να θεραπεύσουν τη σαρκοπενία και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του πάσχοντος. Αθλητικά όπως
προπόνηση αντίστασης είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα με σαρκοπενία. Φυσικά, αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί ειδικά για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή των μυών του πάσχοντος.
Προπόνηση αντίστασης μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τις ορμόνες και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια. Για άτομα με σαρκοπενία, αυτή η άσκηση ή το άθλημα πρέπει να βασίζεται στις οδηγίες και την επίβλεψη ενός θεραπευτή ή προπονητή. Αυτό σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, καθώς και την ένταση και τη συχνότητα άσκησης που απαιτείται για τη θεραπεία.
2. Επαρκής και ισορροπημένη διατροφή
Χρειάζεται επίσης επαρκής και ισορροπημένη διατροφή για να αποφευχθεί η επιδείνωση και να ξεπεραστεί η απώλεια μυϊκής μάζας. Η επαρκής πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων στην καθημερινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μάζας των ιστών και των μυών.
3. Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT)
Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τη σαρκοπενία. Η HRT μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μάζας σώματος χωρίς αύξηση της λιπώδους μάζας, στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στην πρόληψη της οστικής καταστροφής στις γυναίκες λόγω ορμονικών προβλημάτων και εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτή τη θεραπεία. Ο λόγος, η HRT έχει παρενέργειες με τη μορφή αυξημένου κινδύνου αρκετών τύπων καρκίνου. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αποτρέψετε τη σαρκοπενία;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση που μπορεί να προληφθεί. Το να είσαι σωματικά δραστήριος και η άσκηση, αφού δεν έχεις μπει σε μεγάλη ηλικία είναι το κλειδί. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα ή
τζόκινγκ κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να διατηρήσετε το σώμα ενεργό και σε φόρμα. Κάνετε αυτό τακτικά. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του σώματος και να ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυϊκής μάζας σε μεγάλη ηλικία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Τρέχουσα γνώμη στη Ρευματολογία δήλωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο σαρκοπενίας στους ηλικιωμένους. Ορισμένα από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της σαρκοπενίας.
- Η κερατίνη είναι απαραίτητη από το σώμα για την αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη από το σώμα για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.
- Πρωτεΐνη ορρός γάλακτος , που χρειάζεται ο οργανισμός για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας του σώματος.
Εάν έχετε κάνει τα πάντα, αλλά τα παράπονα εξακολουθούν να εμφανίζονται, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή θεραπεία, εάν όντως η κατάστασή σας σχετίζεται με απώλεια μυϊκής μάζας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε χρησιμοποιώντας τις δυνατότητες
κουβέντα γιατρού μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Η σαρκοπενία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους Σαρκοπενία ( σαρκοπενία ) είναι ένα σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από προοδευτική και πλήρη απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτή η κατάσταση συχνά συνδέεται με τη διαδικασία γήρανσης, γνωστή και ως ηλικία. Η σαρκοπενία προέρχεται από την ελληνική, δηλαδή σαρξ που σημαίνει σάρκα ή μυς, και στυλό που σημαίνει απώλεια. Αν και πανομοιότυπη με τους ηλικιωμένους, η σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί και σε νεότερα άτομα, λόγω υποσιτισμού, καχεξίας και οστεοπενίας. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε σωματική αναπηρία, μειωμένη ποιότητα ζωής, ακόμη και θάνατο. Οι μύες αντιπροσωπεύουν περίπου το 60% των αποθεμάτων πρωτεΐνης στο σώμα. Η μειωμένη μυϊκή μάζα θα έχει σίγουρα αντίκτυπο στη μείωση της πρωτεϊνικής λειτουργίας στο σώμα. Λειτουργικές διαταραχές όπως απώλεια μυϊκής δύναμης, αδυναμία και απώλεια αντοχής, έως αυξημένος κίνδυνος πτώσης μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με σαρκοπενία. Γι' αυτό, ο κίνδυνος πτώσης στους ηλικιωμένους είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν οι ηλικιωμένοι έχουν σαρκοπενία. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η συνήθεια της τεμπέλης κίνησης είναι μια από τις αιτίες της σαρκοπενίας.Εκτός από τη γήρανση, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα συνδέεται και με μια κοινή αιτία σαρκοπενίας. Μετά την ηλικία των 30 ετών, ένα άτομο που έχει μειωμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να χάσει 3-5% της μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία. Συνήθως η σαρκοπενία εμφανίζεται πιο γρήγορα σε ηλικιωμένους άνω των 75 ετών. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση εντοπίζεται επίσης σε άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Επομένως, η απώλεια μυϊκής μάζας θεωρείται επίσης ότι προκαλείται από άλλους παράγοντες. Οι ερευνητές λένε ότι ένας ή ένας συνδυασμός των παρακάτω παραγόντων είναι η αιτία αυτού: σαρκοπενία . 
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη σαρκοπενία Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε, εάν εσείς ή οι γονείς σας έχετε σαρκοπενία. Ακολουθούν ορισμένες θεραπευτικές επιλογές για τη σαρκοπενία: 
