Απέναντι σε ανθρώπους που το έχουν συνηθίσει
πρώτα πτηνά, όσοι έχουν συνηθίσει να κοιμούνται αργά έχουν παρατσούκλι
ξενύχτης. Όχι χωρίς κίνδυνο, αυτή η συνήθεια να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η πιο σημαντική συνέπεια είναι ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί που ρυθμίζουν τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης καταρρέουν. Επιπλέον, όταν ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται, τα εφέ κυλά σαν χιονόμπαλα. Ξεκινώντας από την αύξηση βάρους, την πιο αργή σκέψη, μέχρι τις παρορμητικές συμπεριφορές.
Κίνδυνοι ύπνου αργά
Για το
ξενύχτης, θα πρέπει να επανεξετάσετε αυτό το είδος ημερήσιου μοτίβου εάν δεν θέλετε να βάλετε ενέχυρο την υγεία σας. Να θυμάστε ότι ο τρόπος που κοιμάται ένα άτομο έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του/της. Επιπλέον, υπάρχουν και πολλοί άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εάν έχετε συνηθίσει να μένετε ξύπνιοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Οτιδήποτε?
1. Ακατάστατο διατροφικό μοτίβο
Όταν είναι ενεργός μέχρι αργά το βράδυ, φυσικά, η πείνα συχνά χτυπά. Αν δεν υπάρχει θρεπτική προετοιμασία φαγητού στο ψυγείο ή στην τραπεζαρία, φυσικά οι μόνες επιλογές που απομένουν είναι
πρόχειρο φαγητό που είναι ανοιχτό 24 ώρες. Η άλλη επιλογή δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη, δηλαδή
κατεψυγμένων τροφίμων επεξεργάζεται με προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών. Θυμηθείτε όταν κάποιος τρώει λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη αργά το βράδυ, η περίοδος πέψης είναι μεγαλύτερη. Κατά συνέπεια, θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στους αριθμούς στη ζυγαριά.
2. Αύξηση βάρους
Μην εκπλαγείτε αν μένετε συχνά ξύπνιοι μέχρι αργά για να κάνετε πιο ορατές τις εναποθέσεις λίπους. Το βάρος αυξάνεται επίσης. Το έναυσμα είναι μια πολύ μεγαλύτερη διαδικασία πέψης, σε συνδυασμό με επιλογές τροφίμων που δεν είναι απαραίτητα υγιεινές. Μην εκπλαγείτε αν η συνήθεια να τρώτε αργά το βράδυ προκαλεί πεπτικές ενοχλήσεις, όπως πόνο στο στομάχι έως φούσκωμα.
3. Οι ώρες ύπνου μειώνονται δραστικά
Προσπαθήστε να μετρήσετε την ποσότητα του ύπνου μεταξύ
ξενύχτης που πρέπει να κάνουν δραστηριότητες όπως δουλειά το πρωί. Δεν μπορούν να κοιμηθούν μέχρι τις 3 το πρωί, αλλά πρέπει να είναι στο γραφείο τους μέχρι τις 9 το πρωί ή έξι ώρες αργότερα. Δηλαδή ο ύπνος με διάρκεια 3-4 ωρών σίγουρα δεν θα είναι ποιοτικός. Πολύ μακριά από την ιδανική απαίτηση των 7-8 ωρών κάθε μέρα. Η αναπλήρωση της έλλειψης ύπνου με «χειμερία νάρκη» τα Σαββατοκύριακα δεν είναι χωρίς κινδύνους.
4. Ο ρυθμός της κορτιζόλης δεν είναι φυσιολογικός
Η ορμόνη κορτιζόλης είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την αντιμετώπιση του σωματικού στρες. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει τη διάθεση, την πέψη, το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Η κορτιζόλη επηρεάζεται έντονα από τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος (κύκλος ύπνου-εγρήγορσης).Ιδανικά, τα επίπεδα της ανθρώπινης ορμόνης κορτιζόλης είναι στο χαμηλότερο επίπεδο στη μέση της νύχτας και κορυφώνονται γύρω στις 9 π.μ. Ωστόσο, διαφορετικά σε
ξενύχτης. Ο ρυθμός της ανάδυσης της ορμόνης κορτιζόλης γίνεται ανώμαλος και ακατάστατος. Φανταστείτε τον αντίκτυπο που προκαλεί η ακανόνιστη απελευθέρωση κορτιζόλης. Είναι βέβαιο ότι μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή απόδοση λόγω των επιπτώσεων που προκύπτουν, συμπεριλαμβανομένου του σώματος που κουράζεται εύκολα,
εξάντληση, υπερβολικό άγχος και ούτω καθεξής.
5. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chronobiology International, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι
ξενύχτης 30% πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Το κύριο έναυσμα είναι φυσικά μια ανθυγιεινή διατροφή και λιγότερο ενεργή. Όχι μόνο αυτό, το άγχος τόσο σωματικό όσο και ψυχολογικό συμβάλλει επίσης. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν αντίστροφο ρυθμό μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο. Ξεκινώντας από τα υψηλά επίπεδα λίπους στο σώμα, τον διαβήτη, τη χαμηλή μυϊκή μάζα, μέχρι το εγκεφαλικό.
6. Παρορμητικές αποφάσεις
Όχι μόνο σωματικά, η ομάδα κουκουβάγιας κινδυνεύει επίσης να λάβει αποφάσεις χωρίς προσεκτική εξέταση. Σύμφωνα με τον ειδικό για την υγεία του ύπνου Dr. Σύμφωνα με τον Sujay Kansagra, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά το βράδυ έχουν φτωχότερες γνωστικές επιδόσεις, όπως ακαδημαϊκή ικανότητα, αυτοέλεγχο, ανάληψη κινδύνων και πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη.
αλλαγές διάθεσης. Οχι μόνο αυτό,
ξενύχτης είναι επίσης ευάλωτοι στη λήψη επικίνδυνων αποφάσεων, όπως η κατάχρηση ναρκωτικών και η σεξουαλική δραστηριότητα χωρίς προστασία.
7. Ανύπαντρος
Αν και υπάρχουν πράγματι πολλοί χαρούμενοι single εκεί έξω, υπάρχουν μελέτες που λένε ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά δεν έχουν σύντροφο. Αν μη τι άλλο, η σχέση δεν κράτησε πολύ. Αφ 'ετέρου,
πρώιμο πουλί ή άτομα που ξεκινούν τις δραστηριότητές τους το πρωί είναι πιο πιθανό να παντρευτούν ή να έχουν μακροχρόνιες σχέσεις. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι παντρεμένοι είναι πιο πιθανό να παρακινούν ο ένας τον άλλον να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου του να μην μένουν ξύπνιοι αργά το βράδυ. Αυτοί είναι
μονόκλινο όχι απαραίτητα αυτό.
8. Κατάθλιψη και διάθεση κακό
Σε μια μελέτη του 2015, οι άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται αργά το βράδυ είναι πιο επιρρεπείς στο να βιώνουν υπερβολικό άγχος και κατάθλιψη. Όχι μόνο αυτό, αλλάξτε
διάθεση μπορεί επίσης να είναι πιο σημαντικά όταν είναι ενεργά όλη την ημέρα. Επιπλέον, υπήρξε επίσης μια μελέτη του 2017 στο Journal of Biological Rhythms που διαπίστωσε ότι οι ομάδες κουκουβαγιών δυσκολεύονταν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Στην πραγματικότητα, οι έφηβοι και οι γυναίκες με αυτόν τον τρόπο ζωής είναι επιρρεπείς στο να αισθάνονται νευρικοί και ευαίσθητοι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι ξενύχτηδες δεν είναι πάντα κακές. Υπάρχουν μελέτες που λένε ότι οι άνθρωποι που μπορούν να μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ έχουν υψηλότερη παραγωγικότητα και δημιουργικότητα από τα άτομα με φυσιολογικά πρότυπα. Για να συζητήσουμε περαιτέρω τι εάν
ξενύχτης τις απαιτήσεις της εργασίας και τρόπους αποφυγής των αρνητικών επιπτώσεών της,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
