Δίαιτα μπανάνας, διασκεδαστική εναλλακτική για απώλεια βάρους

Θέλετε να ζήσετε την απώλεια βάρους με νόστιμο τρόπο; Αν ναι, τότε η δίαιτα με μπανάνα μπορεί να είναι μια από τις επιλογές σας.

Τι είναι η δίαιτα με μπανάνα;

Η δίαιτα με μπανάνα βασικά σας παρακινεί να τρώτε περισσότερα φρούτα, ειδικά μπανάνες για μια δίαιτα που δεν έχει υποστεί καθόλου επεξεργασία (όχι παντεσπάνι ή κέικ μπανάνας). smoothies). Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να είστε πιο ευαίσθητοι στη δική σας πείνα και κορεσμό. Πρέπει επίσης να σταματήσετε να τρώτε όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο κατά 80%. Πώς μπορώ να το μάθω; Συνήθως σε αυτό το στάδιο δεν πεινάτε πια, αντίθετα θα νιώσετε το στομάχι σας να αρχίζει να γεμίζει και να πιέζει ελαφρά το πουκάμισό σας. Η δίαιτα της μπανάνας ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από ένα ζευγάρι Γιαπωνέζων, τον Sumiko Watanabe, ειδικό στην ιατρική, και τον Hamachi, έναν επαγγελματία της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και σύμβουλο στην Ιαπωνική Ακαδημία Περιποίησης Σώματος. Η δίαιτα της μπανάνας είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα μπανάνας-Asa. Στην επίσημη ιστοσελίδα της, η δίαιτα με μπανάνα δίνει επίσης έμφαση στους οπαδούς της να ακολουθήσουν έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Το να τρώτε 80 τοις εκατό γεμάτο, για παράδειγμα, θεωρείται ότι ελαφρύνει το έργο του πεπτικού σωλήνα, έτσι ώστε να μην υπάρχει συσσώρευση λίπους που τελικά σας κάνει να είστε υπέρβαροι. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα σας ζητά επίσης να μην κοιμάστε αργά το βράδυ. Το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα θεωρείται ότι σας κάνει να ξυπνάτε ανανεωμένοι αργότερα μέσα στην ημέρα, έτσι ώστε ο μεταβολισμός του σώματός σας να είναι επίσης πιο ομαλός και να μπορεί να αφομοιώσει καλύτερα το φαγητό.

Τι μπορεί και τι δεν πρέπει να τρώγεται στη δίαιτα με μπανάνα;

Ο όρος δίαιτα μπανάνας λαμβάνεται με βάση τους βασικούς κανόνες του διατροφικού μενού σε αυτή τη δίαιτα που δίνει έμφαση στην κατανάλωση μπανάνας στο πρωινό. Επιτρέπεται να φάτε μόνο μία έως τέσσερις μπανάνες μαζί με πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό, δεν επιτρέπεται η προσθήκη άλλων μενού. Το διασκεδαστικό μέρος είναι ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, είτε είναι μεσημεριανό είτε βραδινό. Ωστόσο, το δείπνο περιορίζεται στις 20.00 το αργότερο. Αν και μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, επιλέξτε τροφές που είναι εξαιρετικά θρεπτικές, ώστε η απώλεια βάρους σας να μην οφείλεται σε διατροφικές ελλείψεις. Αυτές οι θρεπτικές τροφές περιλαμβάνουν:
  • Φρούτα
  • Λαχανικά
  • Ολικής αλέσεως
  • Πρωτεΐνες, όπως θαλάσσια ζώα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και αυγά.
Οταν θέλεις πρόχειρο φαγητό μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε φρέσκα φρούτα και όχι αποξηραμένα ή κονσέρβες καθώς είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί που πρέπει να αποφεύγετε ενώ κάνετε δίαιτα με μπανάνα, όπως:
  • Γλυκό φαγητό όπως στο επιδόρπιο
  • Αλκοολούχα ποτά
  • Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Επεξεργασμένα τρόφιμα και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι, όπως π.χ πρόχειρο φαγητό, κατεψυγμένα τρόφιμα και γλυκά.
Στη δίαιτα μπανάνας δεν υπάρχει καμία υποχρέωση για εσάς να ασκηθείτε. Ωστόσο, προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε και να κάνετε ελαφριά άσκηση, ώστε η απώλεια βάρους σας να μην συνοδεύεται από μεταβολικές ασθένειες καθώς και να επιταχύνει την πτώση της ζυγαριάς σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ κάνετε δίαιτα με μπανάνα, όπως καρδιο (γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία) και προπόνηση ενδυνάμωσης. Προσπαθήστε να ασκείστε 30-60 λεπτά την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα. [[Σχετικό άρθρο]]

Γιατί πρέπει να κάνετε δίαιτα με μπανάνα;

Αν ψάχνετε για μια δίαιτα που δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, τότε αυτή η δίαιτα με μπανάνα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές σας. Αντίθετα, εάν θέλετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε η δίαιτα με μπανάνα δεν είναι η απάντηση. Το θετικό είναι ότι η αργή απώλεια βάρους δείχνει ότι η διατροφή σας είναι σχετικά υγιεινή. Ακόμα κι αν χάνετε βάρος αργά, το βάρος σας δεν θα επανέλθει τόσο γρήγορα όσο αν κάνατε δίαιτα με άμεσα αποτελέσματα. Επειδή η δίαιτα με μπανάνα επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής για να γίνει πιο υγιής, αυτή η δίαιτα είναι επίσης καλή για όσους από εσάς πάσχετε από διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Εάν είστε πειθαρχημένοι στη δίαιτα με μπανάνα και μειώνετε την κατανάλωση τροφών φτωχών σε θρεπτικά συστατικά, δεν είναι αδύνατο η κατάστασή σας να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Θα ήταν καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε αυτή τη δίαιτα. Ο γιατρός θα παράσχει συστάσεις για το σωστό φαγητό καθώς και την άσκηση που είναι κατάλληλη για το πρόγραμμα διατροφής σας.