Είτε είστε αρχάριος ποδηλάτης που μόλις ξεκινάει το άθλημα είτε έμπειρος ποδηλάτης που θέλει να αυξήσει τη δύναμη και να χάσει βάρος, η ποδηλασία απαιτεί κατανόηση προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της. Η απώλεια βάρους με το ποδήλατο μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή μερικών απλών τεχνικών, τόσο όταν κάνετε ποδήλατο όσο και όχι. Ένα από αυτά είναι η διατήρηση μιας τακτικής και θρεπτικής πρόσληψης. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η απώλεια βάρους με ποδήλατο θα απαιτήσει πολλή υπομονή, αυτοέλεγχο και πειθαρχία. Εδώ είναι μερικές κορυφαίες συμβουλές για να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο.
1. Προσέξτε την πρόσληψη και τη διατροφή σας
Αν θέλετε να αποκτήσετε ένα ιδανικό σώμα με καύση λίπους και απώλεια βάρους, φυσικά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ημερήσια πρόσληψη και η διατροφή σας. Μπορεί να μην χρειαστεί να μειώσετε την υπερβολική πρόσληψη, δεδομένου ότι το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες στο σώμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε ελεύθεροι να τρώτε μια ποικιλία τροφών κατά βούληση. Επικεντρωθείτε στη διατροφή και στα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο μενού που είναι η καθημερινή σας πρόσληψη. Επιπλέον, τρώτε τακτικά και πίνετε άφθονο νερό.
2. Μειώστε την πρόσληψη υψηλών λιπαρών και ζάχαρης
Το λίπος και η ζάχαρη έχουν μεγάλο ρόλο στην αύξηση του βάρους σημαντικά. Γι' αυτό, πρέπει να αποφεύγετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Η αποφυγή του λίπους και της ζάχαρης παρέχει επίσης άλλα οφέλη, όπως τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών όπως το εγκεφαλικό και ο διαβήτης στο μέλλον. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα σνακ και τα αναψυκτικά σοκολάτας με φρούτα και
εμποτισμένο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξακολουθείτε να λαμβάνετε αρκετή ενέργεια χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι και να συσσωρεύετε λίπος στο σώμα.
3. Σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στη σημαντική αύξηση βάρους. Ο λόγος είναι ότι η πρόσληψη θερμίδων αλκοόλ ανά ποτήρι είναι αρκετά υψηλή, για παράδειγμα ένα ποτήρι
κρασί περιέχει 178 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός θερμίδων χρειάζεται τουλάχιστον περισσότερα από 30 λεπτά για να κάψετε κάνοντας τζόκινγκ. Δεν είναι περίεργο αν οι άνθρωποι που τους αρέσει να πίνουν αλκοόλ θα έχουν εύκολα ένα διατεταμένο στομάχι.
4. Μειώστε την πρόσληψη κατά την ποδηλασία
Εάν πραγματικά έχετε στόχο να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο, θα πρέπει να σταματήσετε τις συνήθειες κατανάλωσης ποτών και διατροφής ενώ ασκείστε. Αν και συνιστάται και είναι ασφαλές να το κάνετε, το να τρώτε ενώ κάνετε ποδήλατο θα εμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τουλάχιστον, για διάρκεια ποδηλασίας μικρότερη από 60 λεπτά, δεν θα χρειαστείτε ποτά ή φαγητό ως πρόσθετη ενέργεια για τον οργανισμό. Ωστόσο, αντίθετα όταν πρόκειται να κάνετε μια αρκετά βαριά συνεδρία ποδηλασίας το πρωί, συνιστάται να έχετε πρώτα πρωινό. Φυσικά, με υγιεινό μενού και χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη.
5. Βελτιστοποιήστε τον χρόνο ποδηλασίας
Για εσάς που κάνετε ποδήλατο με στόχο να χάσετε βάρος, ο χρόνος που αφιερώνετε στο ποδήλατο είναι πιο σημαντικός από την απόσταση που διανύσατε. Εάν είστε αρχάριος ποδηλάτης, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την υγιεινή ρουτίνα κάνοντας ένα απλό τεστ. Με τις διάφορες εφαρμογές που είναι ήδη διαθέσιμες στο smartphone σας, υπολογίστε πόση απόσταση μπορείτε να διανύσετε όταν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά. Παρακολουθήστε την απόσταση που μπορείτε να διανύσετε και βάλτε στόχο να μειώσετε το χρόνο ταξιδιού για να διανύσετε την ίδια απόσταση. Εάν το κάνετε τακτικά, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να καλύψετε μια συγκεκριμένη απόσταση θα είναι επίσης μικρότερος. Επιπλέον, όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο περισσότερος θα χρειαστεί.
6. Συνεπής και αργός
Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να θέσετε έναν στόχο απώλειας βάρους κάνοντας ποδήλατο. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να είστε συνεπείς και συγκεντρωμένοι στη διαδικασία που κάνετε. Βάλτε στόχους που είναι εύκολο και λογικό να επιτευχθούν ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Σιγά σιγά, θα βρείτε τον εαυτό σας να γίνετε πιο δυνατός και πιο σταθερός άνθρωπος στην πρακτική σας.
