Τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται αναγέννηση για να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη λειτουργία τους. Ένα από αυτά είναι η παρουσία ουσιών
συνένζυμο Q10 (CoQ10). Όταν το CoQ10 εκτελεί τη λειτουργία του στο σώμα, ονομάζεται ουβικινόνη. Εν τω μεταξύ, όταν οξειδώνεται, γίνεται ουμπικινόλη. Φυσικά, τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος παράγουν CoQ10. Ωστόσο, αυτή η παραγωγή μειώνεται με τη γήρανση. Η εναλλακτική μπορεί να είναι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων ή τροφών.
Ελλειψη συνένζυμο Q10
Το CoQ10 υπάρχει σε δύο μορφές, την ubiquionol και την ubiquinone. Το 90% του CoQ10 στο αίμα είναι ουμπικινόλη και απορροφάται πιο εύκολα. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να είναι ελλιπές ή ανεπαρκές
συνένζυμο Q10 όταν φτάσετε σε μεγάλη ηλικία. Αν και ιδανικά, το σώμα παράγει αυτό το CoQ10 και το αποθηκεύει στα μιτοχόνδρια. Η παρουσία μιτοχονδρίων είναι αυτή που παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Μερικές άλλες αιτίες ανεπάρκειας CoQ10 είναι:
- Έλλειψη θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Β6
- Γενετικά ελαττώματα
- Συνέπειες ορισμένων ιατρικών καταστάσεων
- Μιτοχονδριακή νόσος
- Οξειδωτικό στρες λόγω γήρανσης
- Παρενέργειες φαρμάκων με στατίνες (συνήθως για καρδιακές παθήσεις)
Το CoQ10 όπως και η ουβικινόνη υπάρχει σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση βρίσκεται στα όργανα που απαιτούν τη μεγαλύτερη ενέργεια, όπως η καρδιά, τα νεφρά, οι πνεύμονες και το συκώτι. Για να καλύψετε τις ανάγκες της ουμπικινόλης ή του CoQ10 γενικά, μπορείτε να τρώτε τροφές όπως:
- κρέας οργάνων
- Λιπαρά ψάρια
- Λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι)
- Φρούτα (πορτοκάλια και φράουλες)
- Οσπρια
- Ξηροί καρποί (σουσάμι και φιστίκια)
- Λάδι (σόγια και κανόλα)
Οφέλη της ουβικινόνης Μερικά από τα οφέλη της επαρκούς ουβικινόνης και του CoQ10 στον οργανισμό περιλαμβάνουν:
- Αύξηση της γονιμότητας
Καθώς μεγαλώνετε, η παραγωγή CoQ10 επιβραδύνεται, καθιστώντας το σώμα σας λιγότερο αποτελεσματικό στην προστασία των αυγών από την οξειδωτική βλάβη. Η κατανάλωση αρκετής ουβικινόνης μπορεί να καθυστερήσει την πτώση της ποιότητας και της ποσότητας των αυγών. Από την άλλη πλευρά, η ποιότητα του σπέρματος είναι επίσης ευαίσθητη σε οξειδωτική βλάβη. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος βελτιστοποιώντας την αντιοξειδωτική προστασία.
- Ανακουφίζει από πονοκεφάλους
Όταν η λειτουργία των μιτοχονδρίων δεν είναι φυσιολογική, η απορρόφηση του ασβεστίου από τα κύτταρα του σώματος αυξάνεται με αποτέλεσμα να μειώνεται η αντιοξειδωτική προστασία. Ως αποτέλεσμα, τα εγκεφαλικά κύτταρα βιώνουν έλλειψη ενέργειας και μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες. Προφανώς, το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας, ενώ μειώνει τη φλεγμονή που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημικρανίας. Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη έδειξε ότι 1.550 συμμετέχοντες με χαμηλά επίπεδα CoQ10 παρουσίασαν πιο έντονους πονοκεφάλους.
- Βελτιστοποίηση της απόδοσης της σωματικής άσκησης
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία και την απόδοση της σωματικής άσκησης. Ομοίως, όταν η λειτουργία των μιτοχονδρίων είναι ανώμαλη, η μυϊκή ενέργεια μειώνεται, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποτελεσματική σύσπαση. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που έπαιρναν 1.200 χιλιοστόγραμμα συμπληρωμάτων CoQ10 καθημερινά για 60 ημέρες εμφάνισαν μειωμένο οξειδωτικό στρες. Όταν ασκείσαι, το σώμα σου γίνεται πιο δυνατό και δεν κουράζεσαι εύκολα.
- Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Η ουβικινόνη έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ουβικινόνης θα αυξήσουν τα επίπεδα των συγκεντρώσεων CoQ10 στο αίμα έως και 3 φορές. Εάν καταναλώνεται τακτικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα μειωθούν. Όχι μόνο αυτό, η ουβικινόνη βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη διασπώντας το λίπος, ώστε να μην προκαλεί τη συσσώρευση παραγόντων για την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2.
- Καλό για τον εγκέφαλο
Ο κύριος παραγωγός ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων είναι τα μιτοχόνδρια. Δυστυχώς, και πάλι αυτή η λειτουργία μειώνεται με την ηλικία. Όταν υπάρχει ολική δυσλειτουργία, μπορεί να συμβεί θάνατος των εγκεφαλικών κυττάρων και ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον. Ο εγκέφαλος είναι ένα μέρος του σώματος που είναι ευαίσθητο σε οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα και της ανάγκης για οξυγόνο. Η λήψη συμπληρωμάτων όπως η ουβικινόνη μπορεί να καθυστερήσει την πτώση της εγκεφαλικής λειτουργίας και της υγείας.
- Προστατεύει τους πνεύμονες
Από όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, οι πνεύμονες έχουν τη μεγαλύτερη επαφή με το οξυγόνο. Αυτό τα καθιστά επίσης ευαίσθητα σε οξειδωτική βλάβη. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η αρχή της εμφάνισης παθήσεων των πνευμόνων όπως το άσθμα έως τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Συχνά, τα άτομα με πνευμονική νόσο έχουν επίσης μέτρια χαμηλό CoQ10. Η χορήγηση συμπληρωμάτων όπως η ουβικινόνη θα μειώσει τη φλεγμονή στους ασθματικούς. Εν τω μεταξύ, σε συνθήκες ΧΑΠ, το οξυγόνο κατανέμεται καλύτερα στους ιστούς των πνευμόνων.
Σημειώσεις από το SehatQ Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα CoQ10, επιλέξτε ένα που περιέχει ουμπικινόλη γιατί απορροφάται πιο εύκολα. Η τυπική δόση ξεκινά από 90-200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα αλλά πρέπει να προσαρμόζεται στην κατάσταση του κάθε σώματος. Δεδομένου ότι το CoQ10 είναι μια λιποδιαλυτή ουσία, η διαδικασία απορρόφησης τείνει να είναι αργή. Ωστόσο, η λήψη αυτού του συμπληρώματος με τροφή μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση 3 φορές πιο γρήγορα. Για παρενέργειες, το επίπεδο ανοχής των συμπληρωμάτων ουβικινόνης είναι αρκετά υψηλό. Οι πιθανότητες να εμφανίσετε δηλητηρίαση ή σοβαρές παρενέργειες είναι μικρές. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να λάβετε το CoQ10 μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
