Η γυμναστική με τραμπολίνο είναι ένα από τα πιο υγιεινά αθλήματα που είναι άνετα και διασκεδαστικά. Κάνοντας τακτικά αυτό το άθλημα άλματος, όχι μόνο διατηρείται η υγεία αλλά βελτιώνεται επίσης ο συντονισμός, η ισορροπία και οι κινητικές δεξιότητες. Όχι μόνο αυτό, πίσω από τις απλές κινήσεις, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η γυμναστική με τραμπολίνο έχει θετικό αντίκτυπο στη δύναμη και την πυκνότητα των οστών.
Τύποι γυμναστικής με τραμπολίνο
Η γυμναστική με τραμπολίνο μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Το μέγεθος του τραμπολίνου που χρησιμοποιείται μπορεί να είναι μικρό (rebounders) ή μεγάλο (τραμπολίνα εξωτερικού χώρου). Μερικοί τύποι γυμναστικής με τραμπολίνο περιλαμβάνουν:
1. Τζάμπινγκ
Η προπόνηση γυμναστικής με τραμπολίνο με τζάμπινγκ ξεκινά με το να στέκεστε ίσια, με τα δύο χέρια στο πλάι του σώματος. Στη συνέχεια, πηδήξτε σηκώνοντας και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τα jumping jacks μπορούν να γίνουν για 1-3 λεπτά.
2. Άλματα πυελικού εδάφους
Όταν κάνετε άλματα στο πυελικό έδαφος, τοποθετήστε μια μπάλα άσκησης ή μπλοκ ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε αργά ενώ εστιάζετε στους πυελικούς μύες. Μην ξεχάσετε να πιέσετε την μπάλα ή να μπλοκάρετε και με τους δύο εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για 1-3 λεπτά.
3. Πηδήματα με πιέτα
Η επόμενη άσκηση με τραμπολίνο είναι τα άλματα με πιέτα. Η αρχική θέση είναι όρθια, μετά πηδήξτε ενώ σηκώνετε και τα δύο γόνατα στο στήθος. Κατά την προσγείωση, κάντε ένα κανονικό άλμα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε το άλμα ενώ σηκώνετε και τα δύο γόνατα. Κάντε αυτή την άσκηση για 1-3 λεπτά.
4. Άλματα squat
Κίνηση
άλματα κατάληψης μπορεί επίσης να γίνει με γυμναστική με τραμπολίνο. Το κόλπο, στέκεται και μετά πηδάει και ανοίγει και τα δύο χέρια ευρύτερα από τη μέση. Στη συνέχεια, προσγειωθείτε σε θέση οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός και επιστρέψτε σε όρθια θέση. Τα άλματα squat μπορούν να γίνουν με 8-12 επαναλήψεις για 1-3 σετ.
5. Άλματα kicker με πισινό
Η γυμναστική με τραμπολίνο με άλματα kicker γίνεται κάνοντας τζόκινγκ στη θέση του. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε ενώ κλωτσάτε και τους δύο γλουτούς από πίσω. Και τα δύο πόδια δείχνουν προς τους γλουτούς και κάντε για 1-3 λεπτά.
6. Ανατροπές
Η γυμναστική με τραμπολίνο με περιστροφές γίνεται με όρθια στάση, και τα δύο χέρια είναι στο πλάι του σώματος. Στη συνέχεια, πηδήξτε και περιστρέψτε και τα δύο πόδια προς τα αριστερά ενώ το σώμα περιστρέφεται προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την προσγείωση. Μετά από αυτό, πηδήξτε και κάντε ένα βρόχο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για 3 σετ των 8-16 επαναλήψεων.
7. Άλματα λούτσων
Στα άλματα με τούρνα, η αρχική θέση είναι η όρθια στάση. Στη συνέχεια, πηδήξτε και ανοίξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Και τα δύο χέρια κατευθύνονται επίσης προς τα εμπρός για να αγγίξουν και τα δύο πόδια. Κάντε αυτή την άσκηση για 1-3 λεπτά.
8. Αναπηδήσεις με ένα πόδι
Το τραμπολίνο με αναπηδήσεις με ένα πόδι είναι μια άσκηση ισορροπίας για αρχάριους. Το κόλπο είναι να βάλεις βάρος στο ένα πόδι και να σηκώσεις το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, πηδήξτε στο τραμπολίνο για 2 λεπτά. Κάντε το εναλλάξ με την άλλη πλευρά του σώματος.
9. Κάθετα άλματα
Για να εκτελέσετε κάθετα άλματα, πηδήξτε με τα πόδια ενωμένα από όρθια θέση. Ταυτόχρονα, σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κατεβείτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση για 1-3 λεπτά. Οι ασκήσεις τραμπολίνο μπορούν να γίνουν ανάλογα με την ικανότητα. Για εκείνους που μόλις ξεκινούν και δεν το έχουν συνηθίσει ακόμα, μπορείτε να προπονήσετε πρώτα την ισορροπία. Ωστόσο, εάν το έχετε συνηθίσει, η κίνηση των ασκήσεων με τραμπολίνο μπορεί να είναι πιο ποικιλόμορφη με περισσότερες επαναλήψεις. [[Σχετικό άρθρο]]
Είναι ασφαλές να κάνετε γυμναστική με τραμπολίνο
Όταν κάνετε γυμναστική με τραμπολίνο, βεβαιωθείτε ότι είναι διαθέσιμος όλος ο εξοπλισμός ασφαλείας. Ξεκινώντας από δίχτυα ασφαλείας, λαβές λαβής, μέχρι άλλη προστασία. Όταν κάνετε ασκήσεις τραμπολίνο στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι η τοποθεσία δεν είναι κοντά σε αιχμηρά αντικείμενα ή σκληρά έπιπλα. Για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες όταν κάνετε ασκήσεις με τραμπολίνο, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή. Μην αφήνετε το κεφάλι σας να είναι πολύ μπροστά, προς τα πίσω ή στο πλάι, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στους μύες γύρω από το λαιμό. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι προηγούμενες εμπειρίες, όπως τραυματισμοί στο γόνατο ή στον αστράγαλο, εξακολουθούν να είναι ασφαλείς για χρήση για γυμναστική με τραμπολίνο. Ρωτήστε το γιατρό σας για αυτό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εάν αισθάνεστε πόνο, αδυναμία ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε πρώτα την άσκηση στο τραμπολίνο. Κάντε ένα διάλειμμα και περιμένετε να επανέλθουν οι συνθήκες στο φυσιολογικό.
