Ο έλεγχος του βάρους σας είναι μια δύσκολη υπόθεση. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών, οι υγιεινές συνήθειες είναι επίσης το κύριο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ως κάποιος που έχει πρόβλημα με τα περιττά κιλά, πρέπει να προσέξεις πολλά πράγματα για να ξεκινήσει η διαδικασία δίαιτας που διεξάγεται. Ο έλεγχος του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να το κρατήσετε μακριά από διάφορους κινδύνους ασθενειών. Εδώ είναι 9 καλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.
1. Αξιολογήστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Εάν έχετε διατροφικές συνήθειες αργά, όπως αργά το βράδυ, τρώγοντας φαγητό ενώ μαγειρεύετε ή τελειώνετε το γεύμα του παιδιού σας, αυτό μπορεί να σας προκαλεί πρόβλημα αύξησης βάρους. Αν παρατηρήσετε κάποιο πρόβλημα με τέτοιες διατροφικές συνήθειες, τότε μειώστε το αμέσως ή αφήστε το σιγά σιγά. Το να φάτε πολύ αργά το βράδυ, να δοκιμάσετε το φαγητό ενώ μαγειρεύεται ή να τελειώσετε το γεύμα του παιδιού σας θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που αποθηκεύονται στο σώμα.
2. Εάν το σχέδιό σας αποτύχει, αντικαταστήστε το με άλλη στρατηγική
Εάν μέχρι στιγμής δεν έχετε καταφέρει να σχεδιάσετε μια δίαιτα, τότε πρέπει να κάνετε άλλες στρατηγικές με τροφές ή σνακ που συνήθως καταναλώνετε. Κρατήστε υγιεινές τροφές ή σνακ σε εμφανές μέρος, ώστε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι να μπορείτε να τρώτε υγιεινά σνακ αντί για το φαγητό που τρώτε συνήθως.
3. Ψωνίστε όταν αισθάνεστε γεμάτοι
Όταν ψωνίζετε για είδη κουζίνας, προσπαθήστε να γεμίσετε το στομάχι σας πριν ψωνίσετε. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την αγορά τροφίμων που δεν χρειάζεστε, ώστε το περιεχόμενο του ψυγείου να μην είναι μόνο τρόφιμα ή σνακ που σας κάνουν να παχύνετε.
4. Φάτε το φαγητό που χρειάζεστε
Μερικές φορές μπορεί να ξεχάσετε να φάτε το φαγητό που πραγματικά χρειάζεστε όταν βλέπετε το φαγητό που σας αρέσει. Ξεφορτωθείτε αυτές τις συνήθειες αν θέλετε να χάσετε βάρος. Τρώτε την τροφή που χρειάζεται το σώμα σας.
5. Σερβίρετε το φαγητό ξεχωριστά
Όταν πρόκειται να φάτε, σερβίρετε ατομικά γεύματα. Αυτό ελαχιστοποιεί τη λήψη περισσότερων μερίδων. Όταν το φαγητό που παίρνετε αποδειχθεί υπερβολικό, επιστρέψτε αμέσως το φαγητό στο μπολ ή στο δοχείο από όπου προήλθε.
6. Μασάτε αργά με κάθε μπουκιά
Όταν τρώτε, μασήστε το φαγητό αργά. Απολαύστε το φαγητό χωρίς να βιαστείτε. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε νερό ως σημαντικό συμπλήρωμα στο γεύμα σας.
7. Μην τρώτε ξανά μετά το δείπνο
Αυτό που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να επιστρέφουν στο φαγητό μετά το δείπνο. Εάν πεινάτε, δοκιμάστε να τρώτε τροφές με λίγες/χωρίς θερμίδες ή να τρώτε γλυκά. Μετά από αυτό, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας για να μειώσετε την επιθυμία να φάτε ξανά.
8. Φτιάξτε βαριά σνακ
Όταν αποφασίσετε να φάτε πριν το μεσημεριανό, προσπαθήστε να φτιάξετε ένα βαρύ σνακ με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη και λίπος.
9. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό
Αυτό είναι το κύριο πράγμα που έχει μεγαλύτερη σημασία όταν ξεκινάτε τη μέρα. Πολλοί από εσάς ξεχνάτε κυρίως το πρωινό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι σημαντικό μέρος της αρχής της ημέρας. Το βράδυ, συνήθως το σώμα που ξεκουράζεται εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια για μεταβολικές διεργασίες, έτσι ώστε να απαιτεί από εσάς να συνεχίσετε να κάνετε πρωινό το πρωί. Οι διάφορες υγιεινές συνήθειες παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας. Συνδυάστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες με τακτική άσκηση για να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειες ελέγχου του βάρους σας.
