Η γεροντική άνοια δεν βιώνεται μόνο από τους ηλικιωμένους, αλλά και οι νέοι. Μπορεί συχνά να ξεχνάτε σημαντικά πράγματα, να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε νέα πράγματα ή συχνά να ακούτε παράπονα από φίλους και συγγενείς για τη μνήμη σας. Συχνά η λήθη είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της γεροντικής άνοιας. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι σιγά σιγά οι δεξιότητες μνήμης σας μειώνονται και γίνονται γεροντικές. Η πρόληψη της γεροντικής άνοιας ή της συχνής λήθης δεν είναι αδύνατη και μπορεί να γίνει από εδώ και στο εξής. Δεν χρειάζεται να ψάξετε σκληρά, μπορείτε να βρείτε συμβουλές για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας μέσα από αυτό το άρθρο!
Συμβουλές για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν για την αποφυγή της γεροντικής άνοιας:
1. Κάντε μια υγιεινή διατροφή
Η πρόληψη της γεροντικής άνοιας μπορεί να ξεκινήσει με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλκοόλ και επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως κέικ, ψωμιά κ.λπ.). Επειδή. αυτά τα συστατικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας. Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών, κοτόπουλου, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, φρούτων και λαχανικών. Η λήψη συμπληρωμάτων και τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης σας.
2. Κοινωνικοποιήστε
Η συναναστροφή με φίλους και συγγενείς όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γεροντική άνοια. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη και να μειώσει το άγχος που παίζει ρόλο στην πτώση της μνήμης.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μνήμες στον εγκέφαλο θα ενισχυθούν. Και αντίστροφα, η έλλειψη ύπνου έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει την εστίαση και την προσοχή σας. Έτσι, κοιμηθείτε 7-9 ώρες την ημέρα, ώστε να διατηρείται η ισχύς του εγκεφάλου σας.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση δεν αφορά μόνο τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Αυτή η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει την άνοια βελτιώνοντας τη λειτουργία της μνήμης. Η συνιστώμενη διάρκεια άσκησης είναι 150 λεπτά την εβδομάδα για ελαφριά άσκηση και 75 λεπτά την εβδομάδα για έντονη άσκηση.
5. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και τη μνήμη και να αυξήσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Όπως γνωρίζετε, το Αλτσχάιμερ θα πυροδοτήσει τη γεροντική άνοια. Η παχυσαρκία είναι επίσης πολύ πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων ασθενειών. Ξεκινώντας από τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, μέχρι την υπερχοληστερολαιμία. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι ασθένειες μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Έτσι, η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους δεν είναι μόνο καλή για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας, αλλά και καλή για τον οργανισμό.
6. Ασκηθείτε στον διαλογισμό και ενσυνειδητότητα
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας κάνει να χαλαρώσετε, καθώς και να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της γήρανσης. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη χωρική μνήμη, δηλαδή τη μνήμη σχετικά με το χώρο, τη θέση, το επίπεδο, το σχήμα, την κατεύθυνση, την περιοχή και την απόσταση. Όχι μόνο διαλογισμό
ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης να βασιστείτε.
Ενσυνειδητότητα είναι μια κατάσταση όταν συνειδητοποιείτε το περιβάλλον σας. Εκτός από τη μείωση του στρες,
ενσυνειδητότητα Μπορεί επίσης να βελτιώσει την προσοχή, την εστίαση και τη μνήμη σας.
7. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο
Εκτός από διασκέδαση, το παιχνίδι μπορεί να αποτρέψει τη γεροντική άνοια. Παίζοντας παιχνίδια που ακονίζουν τον εγκέφαλο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Οι επιλογές παιχνιδιών που τονώνουν τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν παιχνίδια απομνημόνευσης λέξεων, σταυρόλεξα, tetris και άλλα. Τώρα, μπορείτε να το παίξετε και μέσω της εφαρμογής στο κινητό σας τηλέφωνο. Πρακτικό, σωστά; Ακόμα κι έτσι, δεν μπορείτε μόνο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο μέσα από παιχνίδια. Το να παίζεις μουσικό όργανο και ο εθελοντισμός στις τοπικές κοινωνίες μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την εκπαίδευση των εγκεφαλικών ικανοτήτων. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εφαρμόζοντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να αποτρέψετε την άνοια και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε σύγχυση ή δυσκολίες μνήμης που παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μέσω ιατρικής διαβούλευσης, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει την κατάστασή σας και να προτείνει θεραπεία εάν χρειάζεται. Ο λόγος είναι ότι η γεροντική άνοια μπορεί να είναι σύμπτωμα άνοιας, παραλήρημα ή άλλων γνωστικών διαταραχών του εγκεφάλου.
