Πώς να οικοδομήσετε την αυτοσυμπόνια και τα οφέλη της για την υγεία

Όλοι θέλουν να τους φέρονται καλά, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου. Ένας τρόπος είναι με αυτοσυμπόνια. αυτοσυμπόνια είναι να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου ακόμα κι όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περίμενες. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με ζεστασιά, ανησυχία και κατανόηση, όπως θα κάνατε με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Κάνοντας αυτοσυμπόνια , αναγνωρίζετε επίσης ότι οι αγώνες και οι προκλήσεις είναι μέρος της ζωής του καθενός.

Τι είναι αυτό αυτοσυμπόνια?

Αυτοσυμπόνια αποδέχεσαι ειλικρινά τον εαυτό σου ως ατελές. Όταν αποδέχεστε τον εαυτό σας, αποδέχεστε ότι τα λάθη είναι ένα σημαντικό μέρος του ταξιδιού της ζωής σας, το οποίο στη συνέχεια συμβάλλει στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Ο μέσος εγκέφαλος των ενηλίκων δημιουργεί περίπου 70.000 σκέψεις κάθε μέρα. Δεν υπάρχει περίπτωση να προσέξετε κάθε μία από αυτές τις σκέψεις. Ωστόσο, ο εγκέφαλος δεν εστιάζει μόνο σε θετικά πράγματα. Ο εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να αναγνωρίζει τις απειλές, ώστε να σας προστατεύει από βλάβη και να σας προστατεύει. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος εστιάζει σε αρνητικά πράγματα, όπως το να βρίσκει λάθος σε κάθε γεγονός. Ο εγκέφαλος σκέφτεται επίσης περισσότερο αρνητικά παρά θετικά. Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φυσική τάση του εγκεφάλου να σκέφτεται προς αυτήν την αρνητική κατεύθυνση; Μία από τις απαντήσεις είναι αυτοσυμπόνια. Χρειάζεται πρόθεση και προσπάθεια για να γίνει. Ερευνητής αυτοσυμπόνια Η Kristin D. Neff, Ph.D είπε ότι υπάρχουν τρία στοιχεία στην εξάσκηση αυτοσυμπόνια , αυτό είναι:

• Ευγένεια στον εαυτό

Το κόλπο είναι να συνειδητοποιήσετε ότι σε δύσκολες καταστάσεις, η αποτυχία συχνά βιώνεται και αποτελεί μέρος της ζωής. Δεν είμαστε πάντα επιτυχημένοι στη ζωή. Η ικανότητα να παραδέχεσαι την ήττα χωρίς να ταπεινώνεις τον εαυτό σου είναι στοιχείο αγάπης για τον εαυτό σου.

• Κοινή ανθρωπιά

Όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα, είναι πολύ εύκολο για εμάς να νιώθουμε μόνοι στην αντιμετώπιση του. Άλλοι φαίνονται αποκομμένοι και δεν καταλαβαίνουν καν τι περνάμε. Αυτοσυμπόνια συνειδητοποιήστε ότι αυτή η εμπειρία είναι ένα φυσικό πράγμα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι.

• Ενσυνειδητότητα

Εξάσκηση αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την ικανότητα να βιώνει κανείς δυσάρεστα συναισθήματα χωρίς να τα υπερβάλλει ή να τα αγνοεί. Αυτή η συνειδητή και ισορροπημένη στάση μας βοηθά να είμαστε λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικοί.

Πώς να εξασκηθείτε αυτοσυμπόνια

Για πρακτική εξάσκηση αυτοσυμπόνια , υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε, και συγκεκριμένα:

1. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ως φίλο

Συχνά προσφέρουμε λόγια θετικότητας, ελπίδας και υποστήριξης σε φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Ακριβώς όπως αυτοί, πρέπει επίσης να σας φέρονται καλά χωρίς να σας κρίνουν.

2. Να είσαι καλός παρατηρητής

Όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα και προκλήσεις, τείνουμε να αντιδρούμε συναισθηματικά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σκεφτείτε για μια στιγμή και παρατηρήστε την εμπειρία σας. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε το πρόβλημα που έχετε μπροστά σας, μπορείτε να αλλάξετε την οπτική σας.

3. Μίλα όμορφα στον εαυτό σου

Όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, ο εγκέφαλος γεμίζει με πυκνό καπνό που εμποδίζει τη θετική σας άποψη. Προσπαθήστε να αγαπάτε τον εαυτό σας, μην είστε πολύ σκληροί και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Αντί να επικρίνετε ή να κρίνετε, χρειάζεστε περισσότερη ζεστασιά και στοργή.

4. Γράψε τα συναισθήματά σου

Όταν ο εγκέφαλός σας δουλεύει συνεχώς και είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να γράψετε τα συναισθήματά σας. Το γράψιμο θα δώσει στον εγκέφαλό σας χρόνο να αναγνωρίσει τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε. Μόλις καταγραφεί, προσφέρετε εποικοδομητικές προτάσεις για αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε ή να τα επικρίνετε.

5. Φρόντισε τον εαυτό σου

Μερικές φορές, όταν δίνεις υπερβολική προσοχή στους άλλους, παραμελείς τον εαυτό σου. Έχετε επίσης την ανάγκη να αγαπηθείτε από τον εαυτό σας. Αυτή η ικανότητα να φροντίζετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας μπορεί να γίνει συνήθεια όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα και άγχος. [[Σχετικό άρθρο]]

Οφέλη από την εφαρμογή αυτοσυμπόνια για την ψυχική υγεία

Μαζί με τις ασκήσεις που κάνετε συχνά, αυτοσυμπόνια μπορεί να προσφέρει οφέλη ψυχικής υγείας. Μερικά από τα οφέλη είναι:

• Βοηθά στην ηρεμία των αρνητικών συναισθημάτων

Με τη χρήση της τεχνικής αυτοσυμπόνια , μπορείτε να ηρεμήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτή η τεχνική σας υπενθυμίζει επίσης ότι δεν είστε μόνοι που περνάτε τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο. Στο Journal of Research in Personality, άτομα που εφαρμόζουν την τεχνική αυτοσυμπόνια τείνουν να έχουν μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή και κοινωνική σύνδεση.

• Αυξήστε τα θετικά συναισθήματα

Στο ίδιο περιοδικό διαπιστώθηκε ότι αυτοσυμπόνια έχουν θετική επίδραση στην ενίσχυση της ψυχολογικής λειτουργίας. Το να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με αγάπη, επιβεβαίωση και αισθήματα ασφάλειας είναι πολύ χρήσιμο όταν προκύπτουν προβλήματα και άγχος. Για να συζητήσουμε περισσότερα για αυτοσυμπόνια ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.