Ο διαλογισμός Ζεν λέγεται ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους διαχείρισης του στρες και χαλάρωσης. Όμως, ήταν η τεχνική γνωστή ως
ζαζέν είναι κατάλληλο για όλους; Για όσους θέλουν να μάθουν να εστιάζουν και να αναγνωρίζουν τις δικές τους σκέψεις, αυτή η τεχνική μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό που απαιτεί μάντρα, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για να κάνετε αυτή την τεχνική. Κάποιοι διδάσκουν την τεχνική της αναπνοής με 10 μετρήσεις, άλλοι δεν χρειάζεται να μετρούν τις αναπνοές τους.
Γνωρίστε την έννοια του διαλογισμού ζεν
Αυτή η τεχνική διαλογισμού, η οποία έχει τις ρίζες της στη βουδιστική ψυχολογία, διαφέρει από άλλες μεθόδους επειδή περιλαμβάνει επίγνωση και ικανότητα παρατήρησης. Επομένως, οι άνθρωποι που το κάνουν μπορούν να έχουν τα μάτια τους λίγο ανοιχτά χωρίς να χρειάζεται να επικεντρωθούν στο να σκέφτονται ένα συγκεκριμένο πράγμα. Επιπλέον, οι ασκούμενοι του διαλογισμού ζεν διευρύνουν το εύρος της προσοχής τους σε πολλά πράγματα όπως αντιλήψεις, σκέψεις, συναισθήματα, ακόμη και σε υποκειμενική επίγνωση. Αν και υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε, η ρίζα του διαλογισμού παραμένει η ίδια που είναι να μην αφήνετε το μυαλό να περιπλανηθεί πουθενά. Εάν οποιεσδήποτε σκέψεις ξεπηδήσουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει να απορριφθούν αμέσως. Στην αρχή μπορεί να μην είναι εύκολο να εμποδίσεις το μυαλό να επεκταθεί σε άλλα πράγματα. Ωστόσο, με συχνή εξάσκηση, είναι δυνατό για άτομα που κάνουν διαλογισμό ζεν να εισέλθουν στο υποσυνείδητό τους.
Τα οφέλη του διαλογισμού ζεν
Ο διαλογισμός Ζεν εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εστιάζει εύκολα Υπάρχουν πολλές μελέτες που λένε ότι ο διαλογισμός έχει θετικό αντίκτυπο στις σωματικές, γνωστικές, κοινωνικές, πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές ενός ατόμου. Καθόλου διαφορετικά, τα οφέλη του διαλογισμού ζεν είναι:
1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο να είναι πιο συγκεντρωμένος
Σε μια μελέτη του 2008, συγκρίναμε 12 άτομα που έκαναν τακτικά διαλογισμό ζεν για περισσότερα από 3 χρόνια με αυτούς που δεν είχαν κάνει ποτέ. Κάθε συμμετέχων σαρώθηκε για εγκεφαλική δραστηριότητα και του ζητήθηκε να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Κάθε τόσο τους ζητήθηκε να διαλέξουν μια λέξη στην οθόνη του υπολογιστή και μετά να επικεντρωθούν ξανά στην αναπνοή. Το αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που έχουν συνηθίσει να διαλογίζονται πιο γρήγορα επιστρέφουν στην κανονική αναπνοή μετά από διακοπές. Ενώ είστε αρχάριοι, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να εστιάσετε ξανά. Από αυτό συνήχθη το συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός ζεν μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να εστιάζει, να δίνει προσοχή και να ελέγχει το μυαλό σε περισπασμούς που προκύπτουν.
2. Μπείτε στο υποσυνείδητο
Υπάρχουν επίσης πολλοί ισχυρισμοί ότι ο διαλογισμός ζεν μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εισέλθει στο υποσυνείδητό του. Αυτή είναι η φύση του μυαλού που μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργικότητα και να βοηθήσει κάποιον να πετύχει τους στόχους του. Μελέτες του 2012 το αποδεικνύουν. Οι συμμετέχοντες που είναι διαλογιστές καλούνται να διαλογιστούν για 20 λεπτά. Η άλλη ομάδα κλήθηκε να διαβάσει ένα περιοδικό. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να συνδέσουν τις λέξεις που εμφανίζονταν στην οθόνη του υπολογιστή το συντομότερο δυνατό. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που έκαναν διαλογισμό νωρίτερα μπόρεσαν να το πετύχουν πιο γρήγορα. Αυτό αποδεικνύει ότι μπορούν να έχουν καλύτερη πρόσβαση στο υποσυνείδητο μυαλό.
3. Απεξάρτηση από τα ναρκωτικά
Στην Ταϊβάν, ο διαλογισμός ζεν χρησιμοποιείται συχνά ως πρόγραμμα για την αποκατάσταση του εθισμού στα ναρκωτικά. Ο λόγος είναι ότι ο διαλογισμός κάνει τους χτύπους της καρδιάς και τις αναπνοές των συμμετεχόντων να γίνονται πιο ήρεμες. Όχι μόνο αυτό, μια μελέτη του 2018 λέει ότι ο διαλογισμός έχει επίσης αντίκτυπο στην αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου και της καρδιάς. Για άτομα που υποβάλλονται σε πρόγραμμα για να σταματήσουν τον εθισμό στα ναρκωτικά, η λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι συχνά ένα παράπονο. Είναι ενδιαφέρον ότι μια συνεδρία διαλογισμού μόλις 10 λεπτών μπορεί να βελτιστοποιήσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος του ασθενούς.
4. Καλό για τη διάθεση
Δεν θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι αυτή η τεχνική θα μπορούσε να κάνει
διάθεση να είναι καλύτερα. Οι ερευνητές βρήκαν ότι
ζαζέν βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου στον υποθάλαμο και τους μετωπιαίους λοβούς (μπροστά). Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που ασχολείται με τον αυτοέλεγχο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συμμετέχοντες στο διαλογισμό ζεν μπορούν να αισθάνονται πιο φρέσκοι και καθαρότεροι στο μυαλό και το σώμα μετά από μια σύντομη συνεδρία 10 λεπτών.
5. Ανακουφίζει από το άγχος
Το άγχος μπορεί να είναι η βασική αιτία της νόσου. Γι’ αυτό ένα από τα «φάρμακα» για την ανακούφιση από το άγχος είναι ο διαλογισμός. Κάνω
ζαζέν θα επιτρέψει σε ένα άτομο να ακούσει τις δικές του σκέψεις πιο καθαρά. Όταν το μυαλό είναι καθαρό, σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να χαρτογραφήσει κανείς προβλήματα και λύσεις. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Είτε ο διαλογισμός ζεν είναι η κατάλληλη τεχνική για εσάς είτε όχι, θα πρέπει οπωσδήποτε να τον δοκιμάσετε πρώτα. Εάν αυτό λειτουργεί για κάποιον άλλο, μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. αντίστροφα. Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού που μπορείτε να μάθετε. Φυσικά δεν είναι στιγμιαίο, γιατί χρειάζεστε συνεπή εξάσκηση, ώστε να μπορείτε να μάθετε τον σωστό τρόπο να βουτήξετε στο μυαλό σας μέσα από τις συνεδρίες. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού στην ψυχική υγεία,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Αυτή η τεχνική διαλογισμού, η οποία έχει τις ρίζες της στη βουδιστική ψυχολογία, διαφέρει από άλλες μεθόδους επειδή περιλαμβάνει επίγνωση και ικανότητα παρατήρησης. Επομένως, οι άνθρωποι που το κάνουν μπορούν να έχουν τα μάτια τους λίγο ανοιχτά χωρίς να χρειάζεται να επικεντρωθούν στο να σκέφτονται ένα συγκεκριμένο πράγμα. Επιπλέον, οι ασκούμενοι του διαλογισμού ζεν διευρύνουν το εύρος της προσοχής τους σε πολλά πράγματα όπως αντιλήψεις, σκέψεις, συναισθήματα, ακόμη και σε υποκειμενική επίγνωση. Αν και υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε, η ρίζα του διαλογισμού παραμένει η ίδια που είναι να μην αφήνετε το μυαλό να περιπλανηθεί πουθενά. Εάν οποιεσδήποτε σκέψεις ξεπηδήσουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει να απορριφθούν αμέσως. Στην αρχή μπορεί να μην είναι εύκολο να εμποδίσεις το μυαλό να επεκταθεί σε άλλα πράγματα. Ωστόσο, με συχνή εξάσκηση, είναι δυνατό για άτομα που κάνουν διαλογισμό ζεν να εισέλθουν στο υποσυνείδητό τους. 
Ο διαλογισμός Ζεν εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εστιάζει εύκολα Υπάρχουν πολλές μελέτες που λένε ότι ο διαλογισμός έχει θετικό αντίκτυπο στις σωματικές, γνωστικές, κοινωνικές, πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές ενός ατόμου. Καθόλου διαφορετικά, τα οφέλη του διαλογισμού ζεν είναι: 
