Ασφαλείς και ωφέλιμες κινήσεις γιόγκα εγκυμοσύνης

Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν κινήσεις γιόγκα με ασφάλεια. Γιατί, αν δεν προσέξεις, υπάρχει φόβος ότι μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη. Μια άσκηση που είναι ασφαλής και συνιστάται για έγκυες γυναίκες είναι η προγεννητική γιόγκα. Ορισμένες κινήσεις γιόγκα για εγκύους πιστεύεται ότι μπορούν να ξεκινήσουν τη διαδικασία τοκετού.

Σχετικά με τη γιόγκα για εγκύους

Οι κινήσεις γιόγκα για εγκύους είναι χρήσιμες για τη μείωση του πόνου στην πλάτη Η γιόγκα για τις εγκύους μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη αρκεί να γίνεται σωστά και να συνοδεύεται από επαγγελματία εκπαιδευτή. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής, να χαλαρώσει το σώμα, να ηρεμήσει το μυαλό και να αντιμετωπίσει το σωματικό ή συναισθηματικό στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [[σχετικά άρθρα]] Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στη μέση. Γιατί, όταν το στομάχι μεγαλώσει, η σπονδυλική στήλη θα υποστηρίξει ένα βαρύτερο φορτίο. Επιπλέον, η προγεννητική γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για τη σύσφιξη και την ενδυνάμωση των μυών γύρω από τη λεκάνη, κάτι που βοηθά στην ομαλή διαδικασία τοκετού. Αυτό περιγράφεται επίσης σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed. Πριν κάνετε αυτή την άσκηση για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό γίνεται για να καθοριστεί εάν η κατάστασή σας επιτρέπεται να κάνει γιόγκα ή όχι. Εάν ο γιατρός σας το επιτρέπει, εγγραφείτε σε δημοφιλή μαθήματα γιόγκα που προορίζονται για έγκυες γυναίκες. Μην κάνετε γιόγκα σε μέρη που είναι πολύ ζεστά γιατί η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί υπερβολικά, προκαλώντας κόπωση και αφυδάτωση. Επομένως, επιλέξτε ένα δροσερό μέρος για εξάσκηση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση γιόγκα για έγκυες γυναίκες τουλάχιστον δύο συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα. Όταν κάνετε γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε άνετη θέση και διατηρήστε την αναπνοή σας σταθερή για να αποφύγετε προβλήματα με το έμβρυο. Επιπλέον, καλό είναι να κάνεις αργές και σταθερές κινήσεις γιατί υπάρχει ελάχιστος κίνδυνος. Λάβετε υπόψη σας, εάν είστε ακόμα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κάνετε ελαφρές ασκήσεις. Διότι, αν αναγκαστεί, αυτό κινδυνεύει να προκαλέσει αποβολή. Λοιπόν, ποιες είναι οι κινήσεις της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες;

Κίνηση γιόγκα εγκυμοσύνης

Η κίνηση της πόζας γάτας/αγελάδας γίνεται στα τέσσερα.Η θέση και η κίνηση είναι το κύριο πράγμα στη γιόγκα. Μερικές από τις κύριες κινήσεις στη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, όπως:

1. Πόζα γάτας/αγελάδας

Οι κινήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες πραγματοποιούνται προσαρμόζοντας τη θέση ερπυσμού τόσο στις παλάμες όσο και στα γόνατα. Εισπνεύστε μέχρι να ανασηκωθεί η πλάτη σας και εκπνεύστε καμπυλώνοντας την πλάτη σας. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσει την καταπόνηση της πλάτης. Εξάλλου κίνηση βαφή/αγελάδα μπορεί να βοηθήσει το έμβρυο να κινηθεί στη βέλτιστη θέση για τον τοκετό (το κεφάλι κάτω κοντά στο κανάλι γέννησης). Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται ακόμη και για την αλλαγή της θέσης ενός βρέφους στο τέλος της εγκυμοσύνης.

2. Πόζα ισορροπίας τραπεζιού

Με τα τέσσερα, εκτελέστε αυτή την προγεννητική κίνηση γιόγκα μετακινώντας το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πίσω και το αριστερό σας χέρι ευθεία μπροστά. Κρατήστε μέχρι να εκπνεύσετε 3-5 φορές, στη συνέχεια εναλλάξ με το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας και στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών που είναι σημαντικοί για τον τοκετό.

3. Δεσμευμένη γωνία πόζα

Εκτελέστε αυτήν την προγεννητική κίνηση γιόγκα καθίζοντας στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών ενωμένα. Αναπνεύστε καλά και μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σας. Αυτή η κίνηση γίνεται για να αυξήσει την κυκλοφορία και να ανακουφίσει την ένταση που προκαλείται από την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Πόζα σκύλου προς τα κάτω

Τοξώστε το σώμα σας στηρίζοντας τις παλάμες των χεριών και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Εάν αυτή η προγεννητική κίνηση γιόγκα είναι δύσκολο να εξασκηθεί, μπορείτε να το κάνετε τοποθετώντας τις παλάμες σας στον τοίχο αντί στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στο άνω, κάτω μέρος της πλάτης και στους ώμους.

5. Θεά Πόζα

Σε όρθια θέση, άπλωσε αρκετά τα πόδια σου και λύγισε τα γόνατά σου. Για να βοηθήσετε την ισορροπία, μπορείτε να ακουμπήσετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Κάνοντας αυτή την άσκηση μπορεί να δυναμώσει τα πόδια και το πυελικό έδαφος, καθώς και να ενθαρρύνει το άνοιγμα των γοφών που θα είναι πολύ χρήσιμο για τη διαδικασία του τοκετού.

6. Καθιστές καταλήψεις

Τα squat είναι χρήσιμα για τη σύσφιξη του περίνεου Αυτή η κίνηση γιόγκα για εγκύους είναι χρήσιμη για το άνοιγμα των γοφών. Επιπλέον, αυτή η στάση βοηθά επίσης στη σύσφιξη του περίνεου. Επομένως, το μωρό έχει επίσης αρκετό χώρο στη μήτρα. Αυτή η προγεννητική κίνηση γιόγκα είναι κατάλληλη να γίνει στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ειδικά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αυτή η κίνηση γιόγκα για έγκυες γυναίκες γίνεται με οκλαδόν και φροντίζοντας τα πόδια να είναι ανοιχτά όσο το χαλάκι και στραμμένα προς τα έξω. [[related-article]] Βεβαιωθείτε ότι το υπομόχλιο του σωματικού βάρους βρίσκεται στα πόδια. Κράτα την πλάτη σου ίσια και τα χέρια σου στο στήθος σαν να προσεύχεσαι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές, όπως μπλοκ αφρού, μαξιλάρια ή αναδιπλούμενες κουβέρτες για να καλύψετε τους γλουτούς σας. Κάνοντας αυτές τις κινήσεις σωστά, εσείς και το μωρό σας μπορείτε να γίνετε πιο δυνατοί και πιο fit. Επιπλέον, υπάρχουν και κινήσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από αυτές τις κινήσεις περιλαμβάνουν:
  • Αλμα
  • Αλλάξτε ξαφνικά κατεύθυνση και κινδυνεύετε να πέσετε
  • Λυγίστε δυνατά το στομάχι
  • Ξαπλώστε ανάσκελα μετά από 16 εβδομάδες εγκυμοσύνης
  • Κινήσεις που περιλαμβάνουν να κρατάτε την αναπνοή σας ή να παίρνετε δυνατές σύντομες αναπνοές
  • Ισχυρές διατάσεις ή δύσκολες στάσεις που τεντώνουν το σώμα
  • Στομάχι με στομάχι
  • Η θέση του σώματος είναι ανάποδα, το κεφάλι κάτω
  • Κάμψη του σώματος προς τα πίσω
  • Στρίψτε το σώμα δυνατά

Σημειώσεις από το SehatQ

Οι κινήσεις γιόγκα για εγκύους θα πρέπει να συζητούνται με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ώστε να είναι ασφαλείς. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα δεν αντιμετωπίζουν καταστάσεις που μπορεί να τους βλάψουν. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία ενώ κάνετε ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση για έγκυες γυναίκες ή την προγεννητική γιόγκα, μπορείτε να ρωτήσετε τον μαιευτήρα σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε δωρεάν συμβουλές μέσω μιας δωρεάν συνομιλίας απευθείας με έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play. [[Σχετικό άρθρο]]