Η δίαιτα με τα μήλα είναι μια επιλογή για τη διατήρηση του βάρους που είναι αρκετά ελκυστική. Ο λόγος είναι ότι τα μήλα είναι αρκετά νόστιμα και έχουν πλούσιο θρεπτικό περιεχόμενο. Επιπλέον, η δίαιτα με τα μήλα είναι εύκολη και πολύ προσιτή. Τα ίδια τα μήλα μπορούν να ληφθούν εύκολα, τόσο σε παραδοσιακές αγορές όσο και σε καταστήματα
Σε σύνδεση . Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε μήλα για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν θέλετε να αγοράσετε πολλά απόθεμα. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα με τα μήλα.
Θρεπτικά συστατικά στα μήλα
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), ένα μέτριο μήλο περιέχει:
- 95 θερμίδες
- 0,5 g πρωτεΐνης
- 25 γρ υδατάνθρακες
- 4 g φυτικές ίνες
- 8 mg βιταμίνης C
- 9 mg μαγνησίου
- 195 mg καλίου
Τα μήλα δεν περιέχουν λίπος σε αυτά. Επομένως, πρέπει να το συνδυάσετε με άλλες πηγές λίπους για να καλύψετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
Ο λόγος που η δίαιτα με τα μήλα είναι αρκετά ασφαλής
Η διατροφή των μήλων είναι μια από τις καλύτερες. Αυτό το καθιστά αρκετά ασφαλές ως γεύμα διαίτης. Ακολουθούν μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους η δίαιτα με τα μήλα μπορεί να γίνει με ασφάλεια:
1. Χαμηλές θερμίδες
Παρόλο που είναι χαμηλά σε θερμίδες, τα μήλα έχουν πολύ νερό. Αυτό το είδος τροφής θα καλύψει την έλλειψη πρόσληψης θερμίδων. Τα μήλα έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, τα οποία έχουν παρόμοιες ποσότητες θερμίδων και φυτικών ινών.
2. Πλούσιο σε φυτικές ίνες
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο φτάνει τα 4 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με το 16 τοις εκατό της πρόσληψης φυτικών ινών για τις γυναίκες και το 11 τοις εκατό για τους άνδρες. Οι φυτικές ίνες είναι αυτές που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας. Ο λόγος, η πέψη σας θα είναι πιο υγιής.
3. Πολύ χορταστικό
Ένας άλλος λόγος που κάνει τη δίαιτα με τα μήλα πολύ ασφαλή είναι η περιεκτικότητα σε μήλα που μπορεί να είναι χορταστικά. Σε μια μελέτη, αναφέρθηκε ότι η κατανάλωση ενός μήλου πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα με τα μήλα
Στην πραγματικότητα είναι αρκετά εύκολο. Χρειάζεται μόνο να το καταναλώνετε κάθε μέρα σε συγκεκριμένες ώρες. Ωστόσο, η ποσότητα και η απόσταση των γευμάτων είναι σίγουρα διαφορετική. Όπως και άλλες δίαιτες, η δίαιτα με τα μήλα δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους. Η δίαιτα με μήλα δεν σημαίνει ότι τρώτε μόνο μήλα κάθε μέρα, αλλά καταναλώνετε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή που αποτελείται από υδατάνθρακες, φυτικές πρωτεΐνες, ζωικές πρωτεΐνες και λίπος, καθώς και κατανάλωση φυτικών ινών και νερού. Η κατανάλωση μήλων έχει επίσης παρενέργειες στον οργανισμό. Τα μήλα θα προκαλέσουν φούσκωμα και πόνο στο στομάχι για όσους από εσάς έχετε ευερέθιστα έντερα. Ο λόγος, η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη των μήλων είναι αρκετά υψηλή. Δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας χωρίς καλή επίβλεψη, παρόλο που αυτή η δίαιτα είναι αρκετά ασφαλής. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Είναι επίσης καλό, συνοδεύεσαι από ειδικό αν θέλεις να έχεις πραγματικά καλά αποτελέσματα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η δίαιτα μήλου είναι μια ασφαλής επιλογή για απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο σκοπός της δίαιτας με μήλα δεν είναι στην πραγματικότητα μόνο το ιδανικό σωματικό βάρος. Η δίαιτα των μήλων θα πρέπει επίσης να γίνεται με στενή επίβλεψη. Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα και άλλα τρόφιμα διατροφής, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στο
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
