Η τριχόπτωση είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι. Μία από τις αιτίες αυτής της πάθησης είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μέσω τροφών για την τριχόπτωση.
Τροφές για την τριχόπτωση που μπορούν να καταναλωθούν
Όπως και άλλα μέρη του σώματος, τα μαλλιά απαιτούν επίσης επαρκή διατροφική πρόσληψη προκειμένου να αναπτυχθούν υγιή και να αποφευχθεί το πρόβλημα της τριχόπτωσης. Μπορείτε να λάβετε αυτή τη διατροφική πρόσληψη από το καθημερινό μενού τροφίμων. Εδώ είναι μια ποικιλία από επιλογές τροφίμων για την τριχόπτωση που μπορούν να καταναλωθούν.
1. Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης Μια από τις τροφές για την τριχόπτωση που μπορεί να καταναλωθεί είναι τα αυγά. Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα περισσότερα τριχοθυλάκια αποτελούνται από πρωτεΐνη. Εάν έχετε έλλειψη πρωτεΐνης, μπορεί να προκύψουν προβλήματα τριχόπτωσης. Τα αυγά είναι επίσης πηγή βιοτίνης. Η βιοτίνη είναι μια βασική ουσία που παράγει μια πρωτεΐνη μαλλιών που ονομάζεται κερατίνη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Skin Appendage Disorders αποδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιοτίνη μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, ειδικά για άτομα που έχουν έλλειψη βιοτίνης. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, όπως σελήνιο και ψευδάργυρο.
2. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και η ρέγγα, μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή τροφής για την τριχόπτωση. Διάφορα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D πιστεύεται ότι θρέφουν τα μαλλιά. Στην πραγματικότητα, ένα επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Dermatology Practical and Conceptual προτείνει ότι τα λιπαρά ψάρια είναι πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου και διαφόρων βιταμινών Β που μπορούν να προάγουν την υγιή και δυνατή ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθεί ότι τα λιπαρά ψάρια αποτελούν πηγή τροφής για τη γονιμοποίηση της τριχόπτωσης.
3. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι μια τροφή για την τριχόπτωση που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρος, βιταμίνη Α και βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Α στο σπανάκι είναι γνωστό ότι βοηθά τους αδένες πετρελαίου στο τριχωτό της κεφαλής να παράγουν σμήγμα, το οποίο είναι ένα φυσικό έλαιο που λειτουργεί για να ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής για να διατηρεί τα μαλλιά υγιή.
Το σπανάκι είναι μια τροφή που περιέχει σίδηρο Το σπανάκι είναι επίσης μια καλή πηγή τροφών που περιέχουν σίδηρο για τη θρέψη και την ενίσχυση των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου είναι γνωστό ότι προκαλεί διάφορες καταστάσεις υγείας που χαρακτηρίζονται από συμπτώματα τριχόπτωσης, όπως η αναιμία. Εκτός από το σπανάκι, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν σίδηρο μέσω μιας ποικιλίας άλλων πράσινων λαχανικών.
4. Γλυκοπατάτα
Η επόμενη τροφή για σοβαρή τριχόπτωση είναι οι γλυκοπατάτες. Τα οφέλη της γλυκοπατάτας για τα μαλλιά προέρχονται από την περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη. Αυτή η ουσία μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α που μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η βιταμίνη Α μπορεί να διεγείρει την παραγωγή στο τριχωτό της κεφαλής, έτσι ώστε τα μαλλιά να διατηρούνται υγιή. Επιπλέον, η βιταμίνη Α μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών έτσι ώστε να είναι πιο παχιά, ενώ αποτρέπει την πτώση των τριχοθυλακίων.
5. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνες C και E Γνωρίζατε ότι το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καλή τροφή για την τριχόπτωση; Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο και πηγή υγιεινών λιπαρών, επομένως είναι καλό για κατανάλωση για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την έκθεση σε ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια πηγή τροφής που περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η έλλειψη αυτού του τύπου καλού λιπαρού οξέος είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα τριχόπτωσης.
6. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική τροφή για την τριχόπτωση. Το ποικίλο θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό πιστεύεται ότι αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών και ξεπερνά την τριχόπτωση. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια (καρύδια) και αμύγδαλα. Σε 1 ουγγιά αμύγδαλα, για παράδειγμα, παρέχει έως και το 37% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Ε. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
ψευδάργυρος και απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι όλα καλά για τη θρέψη των μαλλιών. Έτσι, το πρόβλημα της τριχόπτωσης μπορεί να μειωθεί.
7. Σιτηρά
Μπορείς να προσθέσεις
σπόρους chia σε ποτό
smoothies Τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, όπως βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο. Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) ηλιόσπορων, για παράδειγμα, παρέχει έως και το 50% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Ε. Εκτός από τους ηλιόσπορους, άλλες επιλογές δημητριακών που μπορούν να καταναλωθούν, δηλαδή
λιναρόσπορος και
σπόρους chia, που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
8. Πάπρικα
Η πάπρικα είναι μια από τις πηγές τροφίμων που περιέχει βιταμίνη C που είναι πολύ καλή για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου ενισχύοντας έτσι τον άξονα της τρίχας. Αυτός ο τύπος βιταμίνης είναι επίσης πηγή αντιοξειδωτικών που μπορούν να προστατεύσουν τον άξονα της τρίχας από το οξειδωτικό στρες. Εκτός από τη βιταμίνη C, η πάπρικα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
9. Στρείδια
Τα στρείδια περιέχουν ψευδάργυρο που κάνει καλό στην ανάπτυξη των μαλλιών Αν θέλετε να ξεπεράσετε το πρόβλημα της τριχόπτωσης, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση στρειδιών. Ο λόγος, αυτό το είδος θαλασσινών είναι γνωστό ότι ξεπερνά την τριχόπτωση. Περιεχόμενο
ψευδάργυρος σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυξήστε την πρόσληψη
ψευδάργυρος μέσω τροφής, όπως τα στρείδια, λέγεται ότι είναι πιο υγιεινό από τη λήψη συμπληρωμάτων υγείας.
10. Γαρίδες
Εκτός από τα στρείδια, οι γαρίδες περιλαμβάνουν επίσης θαλασσινά των οποίων το θρεπτικό περιεχόμενο έχει τη δυνατότητα να ξεπεράσει το πρόβλημα της τριχόπτωσης. Οι γαρίδες είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης D για την υγεία των μαλλιών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γαρίδες περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
11. Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας περιέχει πολύ σίδηρο Μια άλλη καλή τροφή για την τριχόπτωση είναι το κόκκινο κρέας. Το κόκκινο κρέας περιέχει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτό διεγείρει την ανάπτυξη, επανορθώνει και ενισχύει τους θύλακες των τριχών. Το κόκκινο κρέας περιέχει επίσης σίδηρο, το οποίο είναι ένα είδος μετάλλου που μπορεί να στείλει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων.
Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της τριχόπτωσης
Εκτός από την κατανάλωση τροφών για την τριχόπτωση, πρέπει επίσης να κάνετε διάφορους άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση, ώστε τα αποτελέσματα να μεγιστοποιηθούν, όπως:
- Πλύνετε με ένα ήπιο σαμπουάν και στη συνέχεια εφαρμόστε το conditioner.
- Περιορίστε τη χρήση εργαλείων styling, όπως ισιωτικά, σίδερα για μπούκλες ή στεγνωτήρας μαλλιών .
- Μην δένετε πολύ σφιχτά τα μαλλιά σας
- Αποφύγετε τη συνήθεια να τραβάτε ή να τραβάτε τα μαλλιά.
- Χτενίστε απαλά τα μαλλιά.
- Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών για την τριχόπτωση, εάν είναι απαραίτητο.
Εάν η κατανάλωση τροφών για την τριχόπτωση και η εκτέλεση διαφόρων άλλων θεραπειών δεν λειτουργούν στη μείωση των συμπτωμάτων, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία ανάλογα με την κατάστασή σας. [[σχετικά άρθρα]] Μπορείτε επίσης
συμβουλευτείτε έναν γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Πώς, κατεβάστε την εφαρμογή μέσω
App Store και Google Play .
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης Μια από τις τροφές για την τριχόπτωση που μπορεί να καταναλωθεί είναι τα αυγά. Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα περισσότερα τριχοθυλάκια αποτελούνται από πρωτεΐνη. Εάν έχετε έλλειψη πρωτεΐνης, μπορεί να προκύψουν προβλήματα τριχόπτωσης. Τα αυγά είναι επίσης πηγή βιοτίνης. Η βιοτίνη είναι μια βασική ουσία που παράγει μια πρωτεΐνη μαλλιών που ονομάζεται κερατίνη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Skin Appendage Disorders αποδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιοτίνη μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, ειδικά για άτομα που έχουν έλλειψη βιοτίνης. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, όπως σελήνιο και ψευδάργυρο. 
Το σπανάκι είναι μια τροφή που περιέχει σίδηρο Το σπανάκι είναι επίσης μια καλή πηγή τροφών που περιέχουν σίδηρο για τη θρέψη και την ενίσχυση των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου είναι γνωστό ότι προκαλεί διάφορες καταστάσεις υγείας που χαρακτηρίζονται από συμπτώματα τριχόπτωσης, όπως η αναιμία. Εκτός από το σπανάκι, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν σίδηρο μέσω μιας ποικιλίας άλλων πράσινων λαχανικών. 
Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνες C και E Γνωρίζατε ότι το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καλή τροφή για την τριχόπτωση; Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο και πηγή υγιεινών λιπαρών, επομένως είναι καλό για κατανάλωση για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την έκθεση σε ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια πηγή τροφής που περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η έλλειψη αυτού του τύπου καλού λιπαρού οξέος είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα τριχόπτωσης. 
Μπορείς να προσθέσεις σπόρους chia σε ποτό smoothies Τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, όπως βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο. Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) ηλιόσπορων, για παράδειγμα, παρέχει έως και το 50% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Ε. Εκτός από τους ηλιόσπορους, άλλες επιλογές δημητριακών που μπορούν να καταναλωθούν, δηλαδή λιναρόσπορος και σπόρους chia, που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 
Τα στρείδια περιέχουν ψευδάργυρο που κάνει καλό στην ανάπτυξη των μαλλιών Αν θέλετε να ξεπεράσετε το πρόβλημα της τριχόπτωσης, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση στρειδιών. Ο λόγος, αυτό το είδος θαλασσινών είναι γνωστό ότι ξεπερνά την τριχόπτωση. Περιεχόμενο ψευδάργυρος σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδάργυρος μέσω τροφής, όπως τα στρείδια, λέγεται ότι είναι πιο υγιεινό από τη λήψη συμπληρωμάτων υγείας. 
Το κόκκινο κρέας περιέχει πολύ σίδηρο Μια άλλη καλή τροφή για την τριχόπτωση είναι το κόκκινο κρέας. Το κόκκινο κρέας περιέχει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτό διεγείρει την ανάπτυξη, επανορθώνει και ενισχύει τους θύλακες των τριχών. Το κόκκινο κρέας περιέχει επίσης σίδηρο, το οποίο είναι ένα είδος μετάλλου που μπορεί να στείλει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. 
