Το Barre είναι μια άσκηση που συνδυάζει τις κινήσεις μπαλέτου με τη γιόγκα και το pilates για να αυξήσει τη δύναμη, την ευλυγισία και να κάνει τους μύες του σώματος να γίνουν πιο σχηματισμένοι αλλά να φαίνονται αδύνατοι, σαν μπαλαρίνα. Το να κάνετε ασκήσεις barre είναι σχεδόν παρόμοιες με τις ασκήσεις κίνησης μπαλέτου, αν και με διαφορετικές εντάσεις. Στο barre, υπάρχουν κινήσεις όπως plies και releves που είναι χαρακτηριστικές των κινήσεων μπαλέτου. Θα χρησιμοποιήσετε επίσης ένα ραβδί ή άλλο αντικείμενο που είναι τοποθετημένο στο ύψος της μέσης ως στήριγμα για ισορροπία. Το Barre είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, επομένως είναι κατάλληλη για όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούνται.
Αβίαστα οφέλη για την υγεία
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της γυμναστικής για την υγεία.
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η προπόνηση Barre συνδυάζει πολλά αθλήματα που έχουν αποδειχθεί καλά για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, όπως το μπαλέτο, η γιόγκα και το πιλάτες. Η καλή στάση δεν είναι μόνο θέμα σωματικής εμφάνισης. Εάν μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, θα μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, καθώς και τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και τραυματισμού. Η καλή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει επίσης να αναπνέετε καλύτερα.
2. Κάνει το σώμα να φαίνεται πιο σφριγηλό
Όταν κάνετε γυμνές κινήσεις γυμναστικής, υπάρχουν συγκεκριμένοι μύες στο σώμα που θα εξασκηθούν όπως επιθυμείτε. Αυτό θα κάνει το μέρος που φαινόταν χαλαρό να γίνει ξανά σφιχτό. Οι περιοχές του σώματος που θεωρούνται πιο σχηματισμένες όταν κάνετε μπάρες είναι οι γοφοί και η μέση.
3. Δυναμώστε τους μυς
Οι κινήσεις στην άσκηση barre θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, ειδικά στις ακόλουθες περιοχές:
- Μπράτσο
- Μήρος
- Βαρέλι
- Πυελικό έδαφος
- Πυρήνας
Η ύπαρξη δυνατών μυών θα προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σταθεροποίησης του σωματικού βάρους, καθώς και της κάμψης των αρθρώσεων και της διατήρησης της ισορροπίας του σώματος.
4. Αύξηση της αντοχής
Εκτός από το ότι μπορεί να χτίσει μυς, το barre θα αυξήσει επίσης τη μυϊκή δύναμη. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, ώστε να είστε πιο ενεργητικοί κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και κατά την άσκηση. Η καλή αντοχή θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
5. Βελτιώνει την ευελιξία
Οι κινήσεις που εκτελούνται σε γυμνές ασκήσεις γίνονται συνήθως μέσω διατάσεων που αυξάνουν την ευλυγισία, έτσι ώστε η κίνηση της άρθρωσης να είναι ευρύτερη. Έχοντας ένα ευέλικτο σώμα, θα σας είναι πιο εύκολο να κάνετε διάφορες δραστηριότητες.
Τι θα γίνει κατά τη διάρκεια του barre γυμναστηρίου;
Επειδή το barre είναι μια άσκηση που συνδυάζει πολλούς τύπους αθλημάτων, οι κινήσεις που εκτελούνται σε μία συνεδρία μπορεί να ποικίλλουν. Οι κινήσεις που εκτελούνται συνήθως στο barre είναι οι πτυχώσεις και οι ράβδοι ως κινήσεις μπαλέτου. Όταν το κάνετε αυτό, θα ακουμπάτε σε μια ίσια ξύλινη λαβή στο ύψος της μέσης για πιο σταθερή θέση σώματος. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνεται στην ισομετρική κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης οι μύες που ασκούνται είναι συγκεκριμένοι μύες και χωρίς μυϊκή σύσπαση ή διεύρυνση. Εκτός από τις κινήσεις μπαλέτου, οι κινήσεις barre ενσωματώνουν επίσης κινήσεις από γιόγκα, πιλάτες, ακόμη και ζούμπα και αερόμπικ. Κάθε κατηγορία barre έχει διαφορετικό συνδυασμό κινήσεων. [[Σχετικό άρθρο]]
Έλλειψη αθλητικών φραγμών
Το Barre είναι ένα άθλημα που εκπαιδεύει συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Επομένως, εάν θέλετε να δείτε συνολικά αποτελέσματα, το barre μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή. Αυτό το άθλημα επίσης δεν προπονεί πραγματικά την καρδιά και δεν είναι επιβαρυντικό στην προπόνησή του. Επομένως, εάν ο στόχος της άσκησής σας είναι να χάσετε βάρος, ασκήσεις όπως η καρδιαγγειακή άσκηση και η προπόνηση με βάρη μπορούν να προσφέρουν σημαντικά αποτελέσματα. Επιπλέον, όπως αναφέρθηκε ήδη για τα οφέλη του barre, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της δύναμης της περιοχής
πυρήνας. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ καλό κεφάλαιο εάν θέλετε να δοκιμάσετε άλλους τύπους άσκησης με μεγαλύτερη ένταση. Αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη ενός αδύνατου, τονισμένου σώματος, της απώλειας βάρους και της υγείας της καρδιάς, τότε ο συνδυασμός του barre με λίγη προπόνηση καρδιο και βάρη θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
