Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ είναι το αποτέλεσμα του υπολογισμού του μεγέθους του σώματός μας. Ο προσδιορισμός του ΔΜΣ γίνεται εξετάζοντας το βάρος και το ύψος ενός ατόμου. Τα αποτελέσματα του υπολογισμού του δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιούνται για να εκτιμηθεί εάν ένα άτομο έχει βάρος που θεωρείται ιδανικό και υγιές ανάλογα με το ύψος του.
Ποια είναι η λειτουργία του δείκτη μάζας σώματος;
Η χρήση του ΔΜΣ στον κόσμο της υγείας είναι ένα από τα εργαλεία ανίχνευσης που μπορεί να υποδείξει εάν το βάρος ενός ατόμου είναι φυσιολογικό, λιποβαρές, υπέρβαρο ή ακόμα και παχύσαρκο. Το να είσαι λιποβαρής και το υπερβολικό βάρος εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία. Όσοι είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές διαταραχές. Εν τω μεταξύ, κάποιος του οποίου το σωματικό βάρος είναι μικρότερο ή κάτω από το ιδανικό όριο κινδυνεύει από υποσιτισμό, οστεοπόρωση και αναιμία.
Δείκτης μάζας σώματος και οι κατηγορίες του
Οι κατηγορίες του δείκτη μάζας σώματος για τον προσδιορισμό του μεγέθους του σώματός μας είναι οι εξής:
Αυτό είναι μια ένδειξη ότι ένα άτομο είναι λιποβαρές. Εάν είναι δύσκολο να πάρετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Αυτός ο αριθμός δείχνει ότι βρίσκεστε στην ιδανική κατηγορία βάρους για το ύψος σας. Η διατήρηση ενός ΔΜΣ σε αυτή την κατηγορία θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
Αυτός ο αριθμός δείχνει ότι είστε υπέρβαροι. Η προσαρμογή της διατροφής σας σε χαμηλότερες θερμίδες και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος στην ιδανική κατηγορία.
Αυτό δείχνει ότι είστε παχύσαρκοι. Εάν δεν χάσετε βάρος, ο κίνδυνος για διάφορα προβλήματα υγείας θα αυξηθεί. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας για να αναπτύξετε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους.
Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος
Μπορείτε να πάρετε τους αριθμούς που κατηγοριοποιούν τον παραπάνω δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον παρακάτω τύπο: Βάρος (κιλά): [Ύψος (μέτρα) x Ύψος (μέτρα)] = ΔΜΣ Αυτό σημαίνει, το σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα υπολογισμού του ΔΜΣ για ένα άτομο με βάρος 65 κιλά και ύψος 170 cm (1,7 m): 65 kg : (1,7 x 1,7 m) = 22,4 Ο αριθμός ΔΜΣ 22,4 δείχνει ότι το άτομο βρίσκεται στο βαριάς κατηγορίας ιδανικό σώμα.
Τα πλεονεκτήματα της μέτρησης του δείκτη μάζας σώματος
Ο δείκτης μάζας σώματος χρησιμοποιείται πράγματι αρκετά αποτελεσματικά για να ληφθεί ο σκοπός του ως εργαλείο μέτρησης, δηλαδή η μέτρηση της μέσης παχυσαρκίας σε έναν πληθυσμό. Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού της κατηγορίας παχυσαρκίας με δείκτη μάζας σώματος έχει έναν απλό τύπο, είναι φθηνή και έχει σχετικά ακριβή αποτελέσματα. Μέσω του δείκτη μάζας σώματος, οι επιστήμονες στον ιατρικό κόσμο γίνονται ευκολότεροι να συλλέγουν δεδομένα, να βλέπουν τάσεις στις αλλαγές βάρους σε έναν πληθυσμό, να παρατηρούν πώς οι αλλαγές στη διατροφή σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό σχετίζονται με το σωματικό βάρος κ.λπ. Η μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος διευκολύνει επίσης τους γιατρούς και τους ερευνητές υγείας να εκτιμήσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία στους ασθενείς τους. Για παράδειγμα, ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.
Μειονεκτήματα της μέτρησης του δείκτη μάζας σώματος
Εκτός από τα πλεονεκτήματα, η μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος έχει επίσης τα ακόλουθα μειονεκτήματα:
1. Ξεχνώντας να λάβετε υπόψη την προέλευση του βάρους
Επειδή οι μετρήσεις γίνονται μόνο με βάση το ύψος και το βάρος, ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την προέλευση του βάρους. Για παράδειγμα, από μυς ή λίπος. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο δείκτης μάζας σώματος ταξινομείται ως φυσιολογικός, αλλά αυτοί οι άνθρωποι έχουν στην πραγματικότητα υπερβολικά επίπεδα λίπους στο σώμα τους. Αν και δεν είναι λίπος, το μεγαλύτερο μέρος του ιστού του σώματος εξακολουθεί να αποτελείται από λίπος. Για παράδειγμα, άτομα με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, αλλά διατεταμένο στομάχι.
2. Όχι λάβετε υπόψη την περίμετρο της μέσης και τη μυϊκή μάζα
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μέχρι την περίμετρο της μέσης που υπερβαίνει τα 80 cm για τις Ασιάτισσες και τα 90 cm για τους Ασιάτες άνδρες, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, η κατάσταση των υπερβολικών επιπέδων σωματικού λίπους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λίπους στο αίμα και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ο δείκτης μάζας σώματος έχει επίσης τη δυνατότητα να υπερεκτιμήσει τους κινδύνους για την υγεία που αντιμετωπίζει κάποιος με μεγάλη μυϊκή μάζα. Τα άτομα που προπονούν τους μυς τους καθώς και οι αθλητές έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους με υψηλή μυϊκή μάζα. Επειδή η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, οι μετρήσεις ΔΜΣ μερικές φορές τις κατηγοριοποιούν ως υπέρβαρες.
3. Δεν λαμβάνει υπόψη το είδος του λίπους
Κάτι άλλο που ξεφεύγει από τον υπολογισμό του ΔΜΣ είναι το είδος του λίπους. Τα άτομα που έχουν πολύ υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα θα τείνουν να φαίνονται παχιά. Στην πραγματικότητα, αυτό που είναι στην πραγματικότητα πιο επιβλαβές για την υγεία είναι το λίπος
εντοσθιακός βρίσκεται στο στομάχι και γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Είναι πιθανό μια ομάδα ανθρώπων που ανήκουν και οι δύο στην κατηγορία υπέρβαρων με βάση τον ΔΜΣ, να έχουν διαφορετικούς κινδύνους για την υγεία εάν ο τύπος σωματικού λίπους είναι επίσης διαφορετικός. [[Σχετικό άρθρο]]
Χρησιμοποιώντας σωστά τις μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος
Για να μετρηθεί το σχήμα του σώματος και να εκτιμηθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας, ο δείκτης μάζας σώματος από μόνος του δεν αρκεί. Αυτή η μέτρηση πρέπει να συνδυαστεί με άλλες μετρήσεις. Εκτός από την προσπάθεια να διατηρήσετε τον ΔΜΣ σας στην ιδανική κατηγορία, φροντίστε επίσης η περίμετρος της μέσης σας να είναι στην ιδανική κατηγορία ανάλογα με το φύλο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μέγιστη περίμετρος μέσης είναι 80 cm για τις Ασιάτισσες και 90 cm για τους Ασιάτες άνδρες. Όταν το βάρος αυξάνεται ή μειώνεται, δώστε προσοχή στις αλλαγές στην περιφέρεια του σώματος και στις εκτιμήσεις των επιπέδων σωματικού λίπους, τα οποία μπορούν να μετρηθούν χρησιμοποιώντας
δαγκάνα πτυχής δέρματος . Με αυτόν τον συνδυασμό, ο δείκτης μάζας σώματος θα είναι πιο ακριβής στην εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία λόγω της παχυσαρκίας. Μπορείτε να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να είστε πιο ακριβείς.
