Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι ενήλικες. Ωστόσο, ξέρατε ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να συμβεί και στα παιδιά; Η περίπτωση των παιδιών με αϋπνία είναι μερικές φορές δύσκολο να προβλεφθεί. Επειδή, αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να προκληθεί από αβέβαια αίτια. Τη μια μέρα το παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί επειδή είναι απασχολημένο με το παιχνίδι, ενώ την άλλη δυσκολεύεται να κοιμηθεί γιατί φοβάται. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν μπορεί να γίνει ανεκτή. Ο ύπνος είναι μια σημαντική ανάγκη για την ανάπτυξη του παιδιού, οπότε φυσικά πρέπει να ικανοποιηθεί. Για να το ξεπεράσουμε, ας προσδιορίσουμε πρώτα τις κοινές αιτίες της αϋπνίας στα παιδιά.
Αιτίες αϋπνίας στα παιδιά
Τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών χρειάζονται περίπου 10-11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αυτές οι ανάγκες δεν ικανοποιηθούν, η ανάπτυξή τους μπορεί να διαταραχθεί. Ακολουθούν ορισμένες αιτίες αϋπνίας και ανησυχίας στα παιδιά τη νύχτα που μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξή τους:
1. Φόβος
Το αίσθημα φόβου όταν μπαίνεις για ύπνο είναι μία από τις κύριες αιτίες αϋπνίας στα παιδιά. Όταν πάνε για ύπνο, μερικά παιδιά φοβούνται το σκοτάδι ή δεν τους αρέσει να είναι μόνα τους. Ακόμη και στη φαντασία τους, μπορούσαν να ακούσουν τρομακτικούς ήχους που το έκαναν ακόμα πιο τρομακτικό και τη δυσκόλευαν να αποκοιμηθεί. Ωστόσο, με την ηλικία, αυτός ο φόβος συνήθως εξαφανίζεται.
2. Ύπνος αργά
Το να καθυστερήσει ο ύπνος λόγω του παιχνιδιού gadget, της παρακολούθησης τηλεόρασης ή του παιχνιδιού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου σε ένα παιδί. Όσο πιο αργά πηγαίνει το παιδί για ύπνο, η ώρα του ύπνου αργεί όλο και περισσότερο. Αυτό μπορεί να γίνει συνήθεια ώστε το παιδί να μην μπορεί να κοιμηθεί νωρίς.
3. Εφιάλτης
Οι εφιάλτες μπορεί να είναι η αιτία του ανήσυχου ύπνου τη νύχτα. Οι εφιάλτες στα παιδιά είναι πιο συνηθισμένοι επειδή τα παιδιά παρακολουθούν ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές ή διαβάζουν τρομακτικές ή βίαιες ιστορίες πριν πάνε για ύπνο. Τα παιδιά που έχουν συχνούς εφιάλτες ή φοβούνται να έχουν εφιάλτες, μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Αυτό συχνά κρατά το παιδί ξύπνιο από φόβο μήπως δει εφιάλτες όταν αποκοιμηθεί.
4. Αίσθημα άβολα
Εάν το παιδί σας αισθάνεται άβολα επειδή το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, πολύ κρύο, βουλωμένο ή θορυβώδες, τότε αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο του. Η δημιουργία μιας άνετης ατμόσφαιρας δωματίου είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται ήσυχα. Επιπλέον, η ενοχλητική πείνα μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο των παιδιών.
5. Ανησυχία και άγχος
Η αιτία της ανησυχίας και της δυσκολίας του παιδιού να κοιμηθεί το βράδυ μπορεί επίσης να προέρχεται από ανησυχία και άγχος για διάφορα πράγματα. Για παράδειγμα, το άγχος που οφείλεται σε «επιβάρυνση» με πολλές σχολικές εργασίες, προβλήματα με φίλους, επίπληξη από γονείς ή δασκάλους κ.ο.κ. Επιπλέον, οι πάρα πολλές δραστηριότητες μπορούν επίσης να κάνουν τα παιδιά να αγχωθούν με αποτέλεσμα να κάνουν πολλές σκέψεις και να δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
6. Υπάρχει μια μεγάλη αλλαγή
Μεγάλες αλλαγές στη ζωή ή την καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου σε ένα παιδί. Το διαζύγιο, ο θάνατος, η ασθένεια ή η μετακόμιση σε μια νέα πόλη μπορούν όλα να επηρεάσουν την ικανότητα του παιδιού να κοιμάται. Οι δύσκολες στιγμές σε αυτές τις αλλαγές μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο των παιδιών.
7. Κατανάλωση καφεΐνης
Η κατανάλωση σόδας ή ενεργειακών ποτών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου στο παιδί. Ορισμένα είδη αναψυκτικών, καθώς και τα περισσότερα ενεργειακά ποτά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
8. Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
Η αϋπνία των παιδιών μπορεί επίσης να οφείλεται σε παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων που λαμβάνουν, όπως φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη ΔΕΠΥ, αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή και αντισπασμωδικά. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία στα παιδιά. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου σε ένα παιδί. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Απνοια ύπνου (διαταραχή ύπνου κατά την οποία διαταράσσεται η αναπνοή)
- Άσθμα που σε κάνει να βήχεις
- Έκζεμα που προκαλεί φαγούρα
- Αυτισμός, νοητική υστέρηση και σύνδρομο Asperger.
[[Σχετικό άρθρο]]
Βάλτε το παιδί σας να κοιμηθεί στην ώρα του
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την αϋπνία στα παιδιά. Ως καλός γονιός, λάβετε τα ακόλουθα βήματα για να κοιμηθείτε εγκαίρως:
- Να έχετε σταθερές ώρες ύπνου για τα παιδιά. Εφαρμόστε μια σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό του παιδιού σας να συνηθίσουν να κοιμούνται εκείνη την ώρα.
- Διακοπή δραστηριοτήτων που μπορεί να επηρεάσουν το μυαλό του παιδιού πριν πάει για ύπνο. Συνηθίστε το παιδί σας να μην παίζει πλέον gadget, να μην βλέπει τηλεόραση ή να παίζει παιχνίδια για 30-60 λεπτά πριν πάει για ύπνο.
- Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου άνετη. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα άνετο δωμάτιο για το παιδί σας με φώτα που αναβοσβήνουν, μια απαλή κουβέρτα και τοποθετώντας την αγαπημένη σας κούκλα δίπλα του.
- Αποφύγετε τα παιδιά από την καφεΐνη. Συνιστούμε να μην αφήνετε τα παιδιά να καταναλώνουν ποτά που περιέχουν καφεΐνη, πόσο μάλλον κοντά στην ώρα του ύπνου τους.
- Ηρεμεί το παιδί. Εάν το παιδί σας μιλάει για ένα κακό όνειρο, μπορείτε να το ηρεμήσετε και να καταλάβετε ότι ήταν απλώς ένα όνειρο και δεν θα του συμβεί τίποτα κακό.
- Συνοδέψτε τα παιδιά. Εάν το παιδί φοβάται όταν πάει για ύπνο, θα πρέπει πρώτα να το συνοδεύσετε μέχρι να κοιμηθεί πραγματικά. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το παιδί σας τι το ενοχλεί και να το βοηθήσετε να λύσει το πρόβλημα.
- Διαβάστε διασκεδαστικά βιβλία στα παιδιά. Όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν, μπορείτε επίσης να διαβάσετε βιβλία με παραμύθια στα παιδιά που μπορούν να τα κάνουν άνετα και να αποκοιμηθούν εύκολα.
Εάν ορισμένα από τα παραπάνω βήματα δεν είναι σε θέση να ξεπεράσουν την αιτία της αϋπνίας και της ανησυχίας του παιδιού σας τη νύχτα, θα πρέπει να τα πάτε αμέσως σε γιατρό ή ψυχολόγο για περαιτέρω θεραπεία.
