Σε αντίθεση με τους ενήλικες, το είδος της άσκησης για τα παιδιά δεν πρέπει να έχει συγκεκριμένο στόχο και ένταση. Ο αθλητισμός γι' αυτούς θα πρέπει να είναι διασκεδαστικός, όπως ακριβώς το κύριο καθήκον τους σε αυτόν τον κόσμο είναι το παιχνίδι. Όχι μόνο αυτό, τα αθλήματα για το μικρό σας επίσης δεν χρειάζονται υπερβολικό εξοπλισμό ή μεγάλες περιοχές. Μερικοί τύποι άσκησης μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα και εξακολουθούν να αποφέρουν οφέλη για μια υγιή σωματική διάπλαση.
Είδη αθλημάτων για παιδιά
Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδιά πρέπει να κάνουν δραστηριότητες μέτριας έως υψηλής έντασης για μία ώρα την ημέρα. Αυτό ισχύει για παιδιά ηλικίας 6-17 ετών. Τότε, ποια είδη αθλημάτων για παιδιά αξίζουν μια σύσταση;
1. Τρέξιμο
Ακόμη και χωρίς να ρωτηθούν, τα παιδιά έχουν πάντα μια φαντασία πότε να τρέξουν. Το κυνήγι είναι μια από τις πιο ευχάριστες δραστηριότητες για αυτούς. Δεν χρειάζεται ειδικός χώρος γιατί τα παιδιά μπορούν να τρέξουν οπουδήποτε, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Οι γονείς μπορούν να κάνουν αυτή τη δραστηριότητα ακόμα πιο διασκεδαστική διαφοροποιώντας την κίνηση. Από το κανονικό τρέξιμο μέχρι το τρέξιμο στη θέση του με τα πόδια κοντά στο έδαφος. Διασκεδαστικό δεν είναι; Η κίνηση του τρεξίματος για αλλαγή κατευθύνσεων θα βοηθήσει την κίνηση των μυών και του εγκεφάλου. Είναι πολύ καλό για την εκπαίδευση του συντονισμού των παιδιών.
2. Παράλειψη
Τα αθλήματα για παιδιά σε αυτό είναι επίσης εύκολο και διασκεδαστικό. Ακόμη και όταν πηδάτε, αυτό μπορεί να ενισχύσει τους μύες, την υγεία της καρδιάς και την αντοχή. Θα είναι ακόμα πιο συναρπαστικό αν γίνει σαν να είναι διαγωνισμός με γονείς ή αδέρφια. Παραλλαγές της κίνησης άλματος μπορεί να είναι
jumping jacks, άλμα με ένα πόδι,
πήδημα, ή σταυρώστε τα πόδια.
3. Παίζοντας μπάλα σε εσωτερικούς χώρους
Όπως οι μαγνήτες, τα παιδιά συνήθως έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που χρησιμοποιούν μπάλες. Ακόμα και στο δωμάτιο, μπορεί να γίνει παιχνίδι με μπάλα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε καν μεγάλη περιοχή για να κάνετε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες:
- Βάλτε την μπάλα στο καλάθι με τα ρούχα
- Πέταγμα της μπάλας σε συγκεκριμένο στόχο
- Πιάστε την μπάλα με ένα πλαστικό μπολ
- Πετώντας ή κλωτσώντας μια μπάλα σε έναν τοίχο
Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, οι γονείς πρέπει να βεβαιωθούν ότι η περιοχή γύρω είναι πραγματικά ασφαλής. Ειδικά από αντικείμενα που μπορεί να χτυπηθούν και να πέσουν προς το μέρος του παιδιού.
4. Βόλτα με καβούρι
Εάν θέλετε το παιδί σας να εκπαιδεύσει τη δύναμη των κοιλιακών μυών και των χεριών, δοκιμάστε το περπάτημα με τα καβούρια. Τοποθετήστε το σώμα σας προς τα πάνω με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Όταν κάνετε
καβούρια, προκαλέστε το παιδί σας να κάνει αυτό το άθλημα ακόμα πιο διασκεδαστικό. Για παράδειγμα, τοποθετώντας ένα παιχνίδι στο στομάχι τους και μην πέφτουν, περπατώντας για να αποφύγουν ορισμένα αντικείμενα ή κάνοντας αγώνες.
5. Κάθισμα και push-ups
Ποιος είπε ότι οι δύο παραπάνω κινήσεις είναι μόνο για ενήλικες; Τα παιδιά μπορούν να το κάνουν με τροποποιήσεις που το κάνουν πιο ελαφρύ. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των κινήσεων
κοιλιακούς και
κάμψεις κλασσικός. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις δύο κινήσεις σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι. Παραδείγματα όπως να κάνουν σιρκουί ή αγώνες ώστε να αισθάνονται σαν στο σπίτι τους κάνοντας το. Ως μπόνους, αυτή η κίνηση μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
6. Γιόγκα
Η δημοτικότητα της γιόγκα δεν είναι μόνο για ενήλικες. Και τα παιδιά μπορούν να το κάνουν. Βασικές κινήσεις γιόγκα όπως π.χ
κόμπρα, παιδική στάση, σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, μέχρι
πόζα δέντρου πρέπει να είναι δύσκολο να δοκιμάσεις. Συνήθως, οι συνεδρίες γιόγκα με παιδιά θα είναι θεματικές. Για παράδειγμα, το θέμα των θαλάσσιων ζώων, τότε οι κινήσεις θα συσχετιστούν με ορισμένους τύπους ζώων όπως καβούρια, ψάρια και ούτω καθεξής. Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα ως μετάβαση όταν τελειώσει η γιόγκα. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τον τραυματισμό των μυών.
7. Σέρνεται αρκούδα
Φανταστείτε πόσο διασκεδάζετε
αρκούδα σέρνεται ενώ αγωνίζεσαι με φίλους; Είναι μια κίνηση περπατήματος με τα δύο χέρια και τα πόδια στο πάτωμα σαν να μπουσουλάμε. Αυτό το άθλημα για παιδιά μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη των χεριών, των ποδιών και των κοιλιακών μυών τους. Μπορείτε να προσθέσετε στη διασκέδαση συμπεριλαμβάνοντας προκλήσεις όπως η εύρεση ενός συγκεκριμένου αντικειμένου, η αποφυγή εμποδίων ή ο αγώνας σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν πρόκειται να προσκαλέσετε τα παιδιά να ασκηθούν, φροντίστε να δώσετε σαφή παραδείγματα. Παρόλο που το σώμα τους είναι πολύ ευκίνητο, πρέπει να ενημερωθούν για τη σημασία της σωστής κίνησης για να μην τραυματιστούν. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μην ξεχάσετε να προσκαλέσετε το παιδί σας να ζεσταθεί και να δροσιστεί πριν και μετά την άσκηση. Έχετε ξεμείνει από ιδέες για το τι άθλημα να κάνετε αύριο; Προσκαλέστε τα παιδιά να φανταστούν, μερικές φορές οι ιδέες τους είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσες για να χρησιμοποιηθούν ως έμπνευση για άσκηση. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πόσο χρόνο πρέπει να κινείται ιδανικά ένα παιδί σε μια μέρα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
