Όταν περνάτε από διάφορες σωματικές και ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σαφές ότι πρέπει να υπάρχει πρόσθετη τροφή για έγκυες γυναίκες. Όχι μόνο αυτό, η διατροφική πρόσληψη για τη μητέρα και το έμβρυο πρέπει να καλύπτεται μέσω διαφόρων διατροφικών επιλογών. Αλλά φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να φάτε οτιδήποτε με διπλή μερίδα. Αντίθετα, η πρόσθετη τροφή για τις εγκύους θα πρέπει να παραμένει θρεπτική. Επιλέξτε αυτό που είναι χρήσιμο ώστε να είναι η καλύτερη πηγή διατροφής για το έμβρυο στη μήτρα.
Συμπληρωματική τροφή για εγκύους
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να βασίζονται μόνο στον παλιό όρο «γεύμα για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ανάγκες σε θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο είναι στην πραγματικότητα ακόμα φυσιολογικές. Μόνο στο δεύτερο τρίμηνο παρατηρείται αύξηση 350 θερμίδων και στο τρίτο τρίμηνο παίρνει επιπλέον 450 θερμίδες. Τότε, ποιες είναι οι συνιστώμενες πρόσθετες τροφές για έγκυες γυναίκες;
1. Πρωτεΐνη
Η πρόσληψη πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση της βέλτιστης ανάπτυξης των ιστών και των οργάνων του μωρού. Στις έγκυες γυναίκες, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του ιστού της μήτρας και του μαστού. Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης την παροχή αίματος στο έμβρυο. Σε μια ημέρα, οι ιδανικές έγκυες γυναίκες καταναλώνουν 70-100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ηλικία κύησης. Οι πηγές πρωτεΐνης που αξίζει να δοκιμάσετε είναι:
- Κρέας με χαμηλά λιπαρά
- Κοτόπουλο
- Σολομός
- Αράπικο φιστίκι
- Φυστικοβούτυρο
- τυρί κότατζ
2. Ασβέστιο
Ελληνικό γιαούρτι Θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στο σχηματισμό των οστών του εμβρύου καθώς και στη ρύθμιση των επιπέδων υγρών στον οργανισμό είναι το ασβέστιο. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, τουλάχιστον με τη μορφή συμπληρώματος 500 χιλιοστόγραμμα που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Εκτός από τις βιταμίνες, άλλες καλές πηγές ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες είναι:
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Τυρί
- Ψάρια χαμηλού υδραργύρου
- Ξέρω
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
3. Φολικό οξύ
Φακές Η διατροφή σε αυτό είναι πανομοιότυπη με μια συμπληρωματική τροφή για έγκυες γυναίκες. Ο ρόλος του είναι πολύ σημαντικός στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Αυτός είναι ένας τύπος γενετικής ανωμαλίας που επηρεάζει τον εγκέφαλο και τον μυελό των οστών του μωρού. Για τις εγκύους, η ημερήσια σύσταση για φολικό οξύ είναι 600-800 μικρογραμμάρια. Εκτός από τα συμπληρώματα, φυσικές πηγές φυλλικού οξέος μπορεί να είναι:
- Κρέας οργάνων (συκώτι)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φακές
- Αυγό
- Φιστίκια και φυστικοβούτυρο
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
4. Σίδερο
Η παρουσία σιδήρου που συνεργάζεται με το νάτριο, το κάλιο και το νερό θα βελτιστοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για τη διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης οξυγόνου για τη μητέρα και το έμβρυο. Ιδανικά σε μια ημέρα, οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση, μπορεί επίσης να προστεθεί βιταμίνη C. Πηγές σιδήρου που είναι κατάλληλες για κατανάλωση είναι:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Εσπεριδοειδή
- Ψωμί
- Σιτηρά
- Κοτόπουλο και πουλερικά
- Βοδινό κρέας
- Αυγό
Εκτός από τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ληφθούν από πρόσθετη τροφή για έγκυες γυναίκες, οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν βιταμίνες που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή, είναι δύσκολο να διασφαλιστεί ότι η παραπάνω διατροφική πρόσληψη καλύπτεται μόνο από τα τρόφιμα.
Αυξημένες διατροφικές ανάγκες των εγκύων
Σε γενικές γραμμές, ο οργανισμός των εγκύων γυναικών απαιτεί μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγείας της μητέρας και του εμβρύου. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν θερμίδες ή πηγή ενέργειας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Ενώ τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι βιταμίνες και μέταλλα. Οι συνολικές ανάγκες είναι σχετικά χαμηλότερες από τα μακροθρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων:
- Ασβέστιο: 1200 χιλιοστόγραμμα
- Φολικό οξύ: 600-800 μικρογραμμάρια
- Σίδηρος: 27 χιλιοστόγραμμα
- Πρωτεΐνη: 70-100 γραμμάρια την ημέρα
Οι παραπάνω διατροφικές ανάγκες μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με την κάθε μεμονωμένη κατάσταση. Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και η ηλικία κύησης. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εκτός από την κάλυψη των παραπάνω διατροφικών αναγκών τόσο μέσω τροφής όσο και μέσω συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν επίσης αρκετό νερό κάθε μέρα. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το γρήγορο φαγητό ή τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν υπάρχει θρεπτικό περιεχόμενο αυτού του είδους τροφής. Αντίθετα, τα μωρά και οι έγκυες γυναίκες θα επωφεληθούν από υγιεινές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει καθόλου. Απλώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξισορροπήστε τα αγαπημένα σας φαγητά – τα οποία μπορεί ακόμα να είναι υπερβολικά επεξεργασμένα – με υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Για να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με το πώς να επιλέξετε τη σωστή συμπληρωματική τροφή για έγκυες γυναίκες,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση της βέλτιστης ανάπτυξης των ιστών και των οργάνων του μωρού. Στις έγκυες γυναίκες, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του ιστού της μήτρας και του μαστού. Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης την παροχή αίματος στο έμβρυο. Σε μια ημέρα, οι ιδανικές έγκυες γυναίκες καταναλώνουν 70-100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ηλικία κύησης. Οι πηγές πρωτεΐνης που αξίζει να δοκιμάσετε είναι: 
Ελληνικό γιαούρτι Θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στο σχηματισμό των οστών του εμβρύου καθώς και στη ρύθμιση των επιπέδων υγρών στον οργανισμό είναι το ασβέστιο. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, τουλάχιστον με τη μορφή συμπληρώματος 500 χιλιοστόγραμμα που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Εκτός από τις βιταμίνες, άλλες καλές πηγές ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες είναι: 
Φακές Η διατροφή σε αυτό είναι πανομοιότυπη με μια συμπληρωματική τροφή για έγκυες γυναίκες. Ο ρόλος του είναι πολύ σημαντικός στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Αυτός είναι ένας τύπος γενετικής ανωμαλίας που επηρεάζει τον εγκέφαλο και τον μυελό των οστών του μωρού. Για τις εγκύους, η ημερήσια σύσταση για φολικό οξύ είναι 600-800 μικρογραμμάρια. Εκτός από τα συμπληρώματα, φυσικές πηγές φυλλικού οξέος μπορεί να είναι: 
