Το αβοκάντο είναι γνωστό ως ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων του, αυτό το φρούτο κατηγοριοποιείται ως
υπερτροφή. δηλαδή τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στην υγεία σας. Αν και λέγεται ότι περιέχει λίπος, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Έτσι τα οφέλη του αβοκάντο για την υγεία δεν αμφισβητούνται πλέον. Ξέρετε ποια θρεπτικά συστατικά είναι το αβοκάντο; Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, ας δούμε την εξήγηση σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε
υπερτροφή Αυτό. [[Σχετικό άρθρο]]
Υγιεινή περιεκτικότητα σε αβοκάντο
Εδώ είναι μια σειρά από περιεκτικότητα σε αβοκάντο που είναι ευεργετική για το σώμα σας.
1. Λίπος
Το πρώτο περιεχόμενο του αβοκάντο είναι υγιές λίπος, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα για την ακρίβεια. Το πιο άφθονο είδος λιπαρού οξέος σε αυτό το φρούτο είναι το ελαϊκό οξύ, το οποίο είναι επίσης ένα κύριο συστατικό του ελαιολάδου. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα από φυτικές πηγές, όπως το αβοκάντο, διαφημίζονται ως καλά λιπαρά επειδή μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Η περιεκτικότητα σε αβοκάντο μπορεί επίσης να μειώσει την κακή χοληστερόλη στο σώμα σας. Ένα αβοκάντο περιέχει τουλάχιστον 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 3,6 γραμμάρια πολυακόρεστων λιπαρών, 20 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών και 30 γραμμάρια λίπους. Οι περισσότερες θερμίδες στο αβοκάντο προέρχονται από λίπος.
2. Υδατάνθρακες
Το περιεχόμενο του αβοκάντο που δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρον είναι οι υδατάνθρακες. 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει μόνο τουλάχιστον 1,8 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο που περιέχει τη λιγότερη ποσότητα ζάχαρης σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, τα αβοκάντο τείνουν επίσης να έχουν πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ως εκ τούτου, το αβοκάντο κατηγοριοποιείται ως ένα υγιεινό φρούτο επειδή αυξάνει ελάχιστα τα επίπεδα σακχάρου όταν καταναλώνεται.
Διαβάστε επίσης: Πόσες θερμίδες έχει το αβοκάντο;3. Φυτικές ίνες
Σε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει επίσης τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετά υψηλή, μπορεί ακόμη και να καλύψει περίπου το 24 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας απαίτησης σε φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες καλύπτει ακόμη και περίπου το 70 τοις εκατό αυτού του φρούτου. Τρώγοντας πολλές φυτικές ίνες, μπορείτε να ρυθμίσετε την όρεξή σας, να τροφοδοτήσετε τα καλά βακτήρια στο έντερο σας και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, έως κατάθλιψη.
4. Βιταμίνες και μέταλλα
Μια άλλη περιεκτικότητα σε αβοκάντο που δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα είναι η ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Μόνο σε 68 γραμμάρια (περίπου μισό φλιτζάνι) αβοκάντο, μπορείτε ήδη να προσφέρετε μια αρκετά υψηλή ποσότητα καλίου, που φτάνει τα 345 χιλιοστόγραμμα. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης 19 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 5 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Όσον αφορά τις βιταμίνες, το αβοκάντο περιέχει 43 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, 14 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ, 1,3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε και 0,2 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, χαλκό, βιταμίνη C, βιταμίνη Β3, Β5, Β12, ψευδάργυρο. χολίνη και βιταμίνη D. Οι πολλές βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται στο αβοκάντο είναι σίγουρα ευεργετικές για τον οργανισμό σας.
Διαβάστε επίσης: Φρούτα που περιέχουν πρωτεΐνη, από γκουάβα μέχρι αβοκάντο Οφέλη για την υγεία του αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα καθώς και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τον οργανισμό. Επειδή είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, τα οφέλη του αβοκάντο είναι πολλά για την υγεία, όπως:
1. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Τα αβοκάντο περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που μπορούν να απορροφήσουν τα κύματα φωτός που μπορούν να βλάψουν την όραση. Καταναλώστε τη σκούρα πράσινη σάρκα που βρίσκεται κοντά στο δέρμα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του αβοκάντο για την πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας στους ηλικιωμένους.
2. Διατηρήστε το βάρος
Χωρίς αμφιβολία, τα οφέλη του αβοκάντο που μπορεί να ικανοποιήσει τις καθημερινές ίνες μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν την υγιεινή διατροφή σας. Μισό φλιτζάνι αβοκάντο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Αν και η περιεκτικότητα σε αβοκάντο κυριαρχείται από λίπος, ο τύπος λίπους στο αβοκάντο είναι ένα υγιές μονοακόρεστο λίπος.
3. Βελτιώστε τη διάθεση
Το διατροφικό περιεχόμενο του αβοκάντο είναι υψηλό σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι καλό για τη διατήρηση της διάθεσης. Σε ένα φλιτζάνι αβοκάντο σε φέτες, μπορείτε να πάρετε περίπου 118 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ή το ένα τρίτο της ημερήσιας απαίτησης για φολικό οξύ. Το φολικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 είναι μια ουσία που μπορεί να αποτρέψει το στρες ή ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Το φυλλικό οξύ συνιστάται επίσης για έγκυες γυναίκες επειδή μπορεί να αποτρέψει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο.
4. Πηγή ενέργειας
Το αβοκάντο περιέχει διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της θειαμίνης (Β1), της ριβοφλαβίνης (Β2) και της νιασίνης (Β3) μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την ενέργεια. Το περιεχόμενο του αβοκάντο που είναι πλούσιο σε νιασίνη μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή στο σώμα και να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς. Αυτό σχετίζεται με τα ακόρεστα λίπη στο αβοκάντο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης.
5. Βελτιώστε τη μνήμη
Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης
βιταμίνη Ε που είναι καλό για την προστασία σας από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, γνωστή και ως γεροντική. Με την ηλικία, η ικανότητα μνήμης του εγκεφάλου θα μειωθεί και θα μειώσει τη μνήμη και τις ικανότητες σκέψης. Για το λόγο αυτό, η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γεροντικής ανεπάρκειας.
6. Δυναμώνει τα οστά
Το αβοκάντο είναι επίσης ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, επομένως είναι καλό για την υγεία των οστών. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ στο αβοκάντο είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστικής απώλειας.
7. Διατηρήστε υγιές δέρμα
Τα οφέλη του αβοκάντο που δεν είναι λιγότερο εκπληκτικά είναι η ικανότητα διατήρησης υγιούς δέρματος για να το κάνει πιο νεανικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV και διατηρούν την ελαστικότητά του.
Διαβάστε επίσης: 9 οφέλη της μάσκας με αβοκάντο και πώς να φτιάξετε τη μάσκα 8. Πρόληψη του καρκίνου
Η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ στο αβοκάντο είναι επίσης χρήσιμη για την προστασία του οργανισμού από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τον καρκίνο του στομάχου, τον καρκίνο του παγκρέατος έως τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Έρευνες έχουν βρει ότι το φυλλικό οξύ μπορεί να προστατεύσει το σώμα από το ανεπιθύμητο DNA. Έτσι, αυτό το περιεχόμενο μπορεί να λειτουργήσει ως αντικαρκινικό φάρμακο. Τα φυτοχημικά που λαμβάνονται από το αβοκάντο μπορούν επίσης να αναστείλουν την ανάπτυξη προκαρκινικών και καρκινικών κυττάρων ταυτόχρονα και επίσης να αυξήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου.
Διαβάστε επίσης: Είναι αλήθεια ότι τα οφέλη του αβοκάντο βουτύρου είναι υψηλότερα από το κανονικό αβοκάντο; Δώστε προσοχή σε αυτό εάν θέλετε να φάτε αβοκάντο
Πριν καταναλώνετε αβοκάντο σε τακτική βάση, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε πρώτα. Βασικά, τα αβοκάντο τείνουν να είναι ασφαλή για κατανάλωση από όλους. Ακόμα κι έτσι, τα άτομα που έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικά στην κατανάλωση αυτού του φρούτου γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως διάρροια, φούσκωμα, αέρια, κράμπες στο στομάχι ή ακόμα και δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, δεδομένης της περιεκτικότητας σε λιπαρά του αβοκάντο, η υπερβολική τους κατανάλωση μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Επομένως, φροντίστε να προσαρμόσετε την πρόσληψη αβοκάντο με βάση την καθημερινή σας δραστηριότητα και πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
