Τα πεπτικά προβλήματα προκαλούνται συχνά από κακή διατροφή. Μια κακή διατροφή χωρίς να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που καταναλώνονται έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα, ένας από τους οποίους είναι η τακτική κατανάλωση τροφών με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν το πεπτικό σας σύστημα, όπως τα έντερα και το στομάχι. Λοιπόν, ποιες είναι οι υγιεινές τροφές για τα έντερα και το στομάχι;
Ποικιλία υγιεινών τροφών για τα έντερα και το στομάχι
Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορείτε να κάνετε επιλογές για να διατηρήσετε την υγεία των πεπτικών οργάνων, ειδικά των εντέρων και του στομάχου. Εδώ είναι μια ποικιλία από υγιεινές τροφές για τα έντερα και το στομάχι που είναι καλές για την πέψη:
1. Γιαούρτι
Πλούσιο σε προβιοτικά καλά βακτήρια, το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των πεπτικών οργάνων, ιδιαίτερα των εντέρων. Από την άλλη, η κατανάλωση προβιοτικών βοηθά να ξεπεραστούν πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια.
2. Μήλο
Τα μήλα είναι φρούτα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες πηκτίνης. Όταν διέρχεται από το λεπτό έντερο, η πηκτίνη θα διασπαστεί από καλά βακτήρια στο παχύ έντερο. Η διάσπαση της πηκτίνης από καλά βακτήρια στα έντερα βοηθά στη συνέχεια να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα και η διάρροια. Επιπλέον, η πηκτίνη έχει επίσης την ικανότητα να βοηθά στη μείωση του κινδύνου εντερικών λοιμώξεων και φλεγμονής του παχέος εντέρου.
3. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς και ομαλής πέψης. Επιπλέον, η κατανάλωση
σπόρους chia Υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.
4. Παπάγια
Αυτό το τροπικό φρούτο έχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη. Η παπαΐνη είναι χρήσιμη στη διαδικασία της πέψης για να βοηθήσει στη διάσπαση των πρωτεϊνικών ινών. Εκτός από τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων, η έρευνα δείχνει ότι η παπαΐνη βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.
5. Τέμπη
Φτιαγμένο από σπόρους σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση, το tempeh είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που δημιουργούν μια προστατευτική επικάλυψη στα έντερα σας. Αυτό το προστατευτικό στρώμα είναι κατασκευασμένο για να προστατεύει τα έντερα από την επίθεση επιβλαβών βακτηρίων. Όχι μόνο αυτό, η έρευνα λέει ότι τα προβιοτικά μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του IBS, να αποτρέψουν τη διάρροια και να ανακουφίσουν το φούσκωμα.
6. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι τροφές με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη. Αυτό το είδος τροφής βοηθά στην ανακούφιση από το οξύ του στομάχου. Μερικά λαχανικά που μπορείτε να καταναλώνετε για να διατηρήσετε την υγεία του στομάχου περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι και το αγγούρι.
7. Τζίντζερ
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν
καούρα (αύξηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο). Επιπλέον, η κατανάλωση τζίντζερ βοηθά επίσης να ξεπεραστούν διάφορα άλλα πεπτικά προβλήματα.
8. Πλιγούρι βρώμης
Φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο πλιγούρι βρώμης όχι μόνο λύνει πεπτικά προβλήματα, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης οξέος στομάχου. Εκτός από πλιγούρι, μπορείτε να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως ή ρύζι ως εναλλακτική λύση.
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, πώς διατηρείτε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος;
Η διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος μπορεί να γίνει με την κατανάλωση υγιεινών τροφών για τα έντερα και το στομάχι. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών, εξακολουθούν να υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, όπως:
1. Αποφύγετε τη σκανδάλη
Η πρώτη προσπάθεια που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε τροφές και ποτά που προκαλούν πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Παραδείγματα τροφών που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης πεπτικών προβλημάτων περιλαμβάνουν:
- Γρήγορο φαγητό
- Μεταποιημένα τρόφιμα
- Πικάντικα τρόφιμα
- Τηγανιτό φαγητό
- Ξινό φαγητό και ποτό
- Τρόφιμα και ποτά με τεχνητά γλυκαντικά
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
2. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Η άσκηση βοηθά επίσης να διατηρηθεί η κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Εκτός από καλή για την πέψη, η άσκηση είναι επίσης καλή για τη γενική υγεία σας.
3. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Η κατανάλωση πολύ νερού είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Όταν το σώμα παίρνει αρκετά υγρά, το νερό κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα να αποβληθούν κατά τη διάρκεια της κένωσης.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το στρες και το άγχος μπορεί να διαταράξουν το πεπτικό σας σύστημα. Για να αποτρέψετε αυτά τα προβλήματα, διαχειριστείτε το άγχος κάνοντας δραστηριότητες που χαλαρώνουν το μυαλό, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή περπάτημα.
5. Σταματήστε τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής
Οι ανθυγιεινοί τρόποι ζωής όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο να εμφανίσετε καούρα και καούρα
καούρα .
Σημειώσεις από το SehatQ
Η διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος μπορεί να γίνει με την κατανάλωση υγιεινών τροφών για τα έντερα και το στομάχι. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών για τα έντερα και το στομάχι, εφαρμόστε επίσης συνήθειες τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο και η διαχείριση του στρες για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πεπτικών προβλημάτων. Εάν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για θεραπεία. Η θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασής σας. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με υγιεινές τροφές για τα έντερα και το στομάχι,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
