Το άγχος μπορεί να γίνει αισθητό από όλους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας. Μπορείτε να παρατηρήσετε συμπτώματα άγχους όταν είστε κουρασμένοι ή απασχολημένοι με τη δουλειά, τη διαχείριση των οικονομικών ή την πειθαρχία του παιδιού σας. Το άγχος μπορεί να συμβεί παντού. Το να νιώθετε πολύ άγχος μπορεί σίγουρα να σας αρρωστήσει, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το άγχος είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματα. Ωστόσο, η γνώση των συμπτωμάτων του στρες μπορεί να είναι πιο δύσκολη από όσο νομίζετε. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που μπορούν να αποδεχτούν το άγχος που βιώνουν, κάποιοι δεν γνωρίζουν ότι βιώνουν άγχος.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού όταν αισθάνεται κίνδυνο.Το άγχος είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια επικίνδυνη κατάσταση ή κάτι που είναι πραγματικό και αισθητό. Σε μια κατάσταση απειλής, οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας σας αναγκάζουν να ενεργήσετε για να αποτρέψετε κάτι από το να συμβεί. Αυτή η αντίδραση είναι πιο γνωστή ως
'αγωνίζεσαι ή το σκας' ή απάντηση στο στρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της απόκρισης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή αυξάνεται, οι μύες σφίγγονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος και δεν έχουν όλοι όσοι βιώνουν άγχος τις ίδιες αιτίες. Γιατί, η ανταπόκριση του καθενός σε κάτι μπορεί να είναι διαφορετική. Ένα πράγμα που μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη, δεν θα κάνει απαραίτητα τους άλλους να αισθάνονται άγχος, και το αντίστροφο.
Συμπτώματα στρες που πρέπει να αναγνωριστούν
Η δυσκολία συγκέντρωσης είναι ένα από τα συμπτώματα του στρες Τα συμπτώματα του στρες μπορούν να επιτεθούν από όλες τις πλευρές της ζωής. Όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε κυκλοθυμικοί ή έχετε πολλές σκέψεις, αλλά το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει διάφορες πτυχές όπως τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τις δεξιότητες σκέψης και τη σωματική υγεία. Εδώ είναι τα συμπτώματα του στρες που μπορεί να έχετε νιώσει συνειδητά ή όχι.
1. Συμπτώματα στρες από συναισθηματική πλευρά
- Εύκολα ανήσυχο, απογοητευμένο και κυκλοθυμικό
- Αισθάνομαι συγκλονισμένος, δύσκολο να ελέγξω τον εαυτό μου
- Είναι δύσκολο να ηρεμήσεις το μυαλό
- Αίσθημα μοναξιάς, ανάξιας και κατάθλιψης
- Κλείστε τον εαυτό σας μακριά
2. Συμπτώματα άγχους από τη γνωστική πλευρά
- Εύκολο να ξεχάσεις
- Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ
- Να ανησυχείς πάρα πολύ για τα πάντα
- Δεν μπορώ να κρίνω σωστά το καλό και το κακό ενός πράγματος ή γεγονότος
- Συχνά σκέφτεστε αρνητικά
- Ανήσυχο ή πάντα σε ένταση
Διαβάστε επίσης: Γνωρίζοντας τη χαμογελαστή κατάθλιψη, όταν τα άτομα με ψυχικές διαταραχές φαίνονται ευτυχισμένα3. Συμπτώματα σωματικού στρες
- Όχι ενθουσιασμένος
- Πονοκέφαλο
- Πόνος στο στομάχι που περιλαμβάνει διάρροια, δυσκοιλιότητα και ναυτία
- Μυϊκός πόνος ή πόνος
- Πόνος στο στήθος και γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- Αυπνία
- Συχνά κρυολογήματα
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
- Νευρικό και τρέμουλο, τα αυτιά βουίζουν
- Ιδρωμένα πόδια και χέρια
- ξερό στόμα
- τρίξιμο των δοντιών
4. Συμπτώματα στρες που επηρεάζουν τη συμπεριφορά
- Οι αλλαγές στην όρεξη, μπορεί να είναι λιγότερο φαγητό ή υπερκατανάλωση τροφής
- Αναβλητικότητα και μάλιστα αποφυγή ευθυνών
- Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, τσιγάρων ή ναρκωτικών
- Παρουσιάζει νευρική συμπεριφορά, όπως δάγκωμα νυχιών, ανησυχία και πολύ βηματισμό
- Κοιμάται πολύ ή δεν κοιμάται καθόλου
- Μείνετε μακριά από τα πιο κοντινά άτομα
Δεν χρειάζεται να βιώσετε όλα τα παραπάνω συμπτώματα για να χαρακτηριστείτε άτομο που βιώνει άγχος. Ο καθένας θα βιώσει διαφορετικά συμπτώματα στρες και ακόμη και για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα δεν θα είναι εμφανή. Επομένως, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Πώς να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος
Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στρες, όπως:
1. Αθλητισμός
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους ανακούφισης από το άγχος. Γιατί με τη σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος θα διεγείρεται να παράγει περισσότερες ενδορφίνες, οι οποίες είναι η ορμόνη της ευτυχίας και καταστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, που είναι μια ορμόνη του στρες.
2. Περάστε χρόνο με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους
Η υποστήριξη από τα πιο κοντινά σας άτομα, όπως η οικογένεια και οι φίλοι, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από δύσκολες στιγμές, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που δημιουργείται. Η συγκέντρωση με αγαπημένα πρόσωπα θα σας κάνει να νιώσετε
αίσθηση του ανήκεινή να νιώθεις μόνος. Στην πραγματικότητα, η συνεύρεση με αγαπημένα πρόσωπα θεωρείται ότι κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει περισσότερη ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που λειτουργεί ως φυσικός μειώνοντας το στρες. Σύμφωνα με έρευνες, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που δεν έχουν πολλές κοινωνικές σχέσεις, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και αγχώδεις διαταραχές.
3. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένα συστατικό που ανήκει στην ομάδα των διεγερτικών. Έτσι, αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα σας κάνει να νιώθετε νευρικοί και ανήσυχοι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει άγχος. Έτσι, μειώστε την καθημερινή σας κατανάλωση καφεΐνης.
Διαβάστε επίσης: 9 κίνδυνοι της καφεΐνης αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα4. Ακούστε χαλαρωτικά τραγούδια
Η ακρόαση χαλαρωτικών τραγουδιών, με αργό και χαλαρωτικό ρυθμό, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ κλασικής μουσικής ή μουσικής με ήχους της φύσης, όπως ο ήχος της βροχής, το κελάηδισμα των πουλιών ή το τρεχούμενο νερό.
5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η βαθιά εισπνοή και η αργή εκπνοή θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες στο σώμα. Γιατί, αυτή η άσκηση αναπνοής θα κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να πέσει και να επιβραδύνει, έτσι θα νιώσετε πιο γαλήνη και ήρεμη.
6. Άναμμα κεριών αρωματοθεραπείας
Εισπνεύστε το άρωμα των κεριών αρωματοθεραπείας εξοπλισμένα με
αιθέρια έλαιαόπως λεβάντα, τριαντάφυλλο,
σανταλόξυλο,στο χαμομήλι, μπορεί να δώσει μια αίσθηση ηρεμίας. Αυτό το βήμα πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
7. Γράψε ένα ημερολόγιο
Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο για τις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Γράφοντας, μπορείς να δεις ξανά τα θετικά πράγματα που νιώθεις σήμερα και περνάς. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν ακόμα θετικά πράγματα να βιώσουμε, μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο ευγνώμονες, ώστε να μειωθούν τα επίπεδα του άγχους. [[σχετικά άρθρα]] Αφού μάθετε περισσότερα για το άγχος και τα συμπτώματά του, ελπίζουμε ότι θα είστε πιο προσεκτικοί και θα αναζητήσετε άμεση θεραπεία εάν χρειαστεί. Η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση της σωματικής υγείας. Επομένως, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, όπως ψυχολόγους ή ψυχιάτρους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το άγχος και τα συμπτώματά του,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού όταν αισθάνεται κίνδυνο.Το άγχος είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια επικίνδυνη κατάσταση ή κάτι που είναι πραγματικό και αισθητό. Σε μια κατάσταση απειλής, οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας σας αναγκάζουν να ενεργήσετε για να αποτρέψετε κάτι από το να συμβεί. Αυτή η αντίδραση είναι πιο γνωστή ως 'αγωνίζεσαι ή το σκας' ή απάντηση στο στρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της απόκρισης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή αυξάνεται, οι μύες σφίγγονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος και δεν έχουν όλοι όσοι βιώνουν άγχος τις ίδιες αιτίες. Γιατί, η ανταπόκριση του καθενός σε κάτι μπορεί να είναι διαφορετική. Ένα πράγμα που μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη, δεν θα κάνει απαραίτητα τους άλλους να αισθάνονται άγχος, και το αντίστροφο. 
Η δυσκολία συγκέντρωσης είναι ένα από τα συμπτώματα του στρες Τα συμπτώματα του στρες μπορούν να επιτεθούν από όλες τις πλευρές της ζωής. Όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε κυκλοθυμικοί ή έχετε πολλές σκέψεις, αλλά το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει διάφορες πτυχές όπως τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τις δεξιότητες σκέψης και τη σωματική υγεία. Εδώ είναι τα συμπτώματα του στρες που μπορεί να έχετε νιώσει συνειδητά ή όχι. 
Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στρες, όπως: 
