Η υπνηλία και η αδυναμία μπορεί να είναι σύμπτωμα υπερυπνίας. Μία από τις πιο κοινές αιτίες υπερυπνίας είναι η έλλειψη ύπνου. Ίσως αν το υπολογίσεις, να έχεις κοιμηθεί με αρκετές ώρες. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία και το σώμα σας δεν αισθάνεται φρέσκο όταν ξυπνάτε, μπορεί να υπάρχει κάτι λάθος με τις συνήθειες ύπνου σας. Ένας από τους παράγοντες που συχνά επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου είναι το φως. Ο ύπνος γίνεται πιο ποιοτικός όταν το δωμάτιο είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Αυτό συμβαίνει γιατί η μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, παράγεται σε σκοτεινές συνθήκες. Η έκθεση στο φως μπορεί να καταστείλει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Εκτός από την πρόκληση διαταραχών ύπνου, η μειωμένη παραγωγή μελατονίνης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη, την παχυσαρκία, τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Μπλε φως ή
μπλε φως είναι ελαφρύ με μικρό μήκος κύματος, αλλά με μεγάλη ισχύ. Το ηλιακό φως είναι η μεγαλύτερη πηγή μπλε φωτός. Άλλες πηγές μπλε φωτός που βρίσκονται συνήθως στα σπίτια είναι τα φώτα LED, οι τηλεοράσεις με επίπεδη οθόνη, οι οθόνες υπολογιστών, τα κινητά τηλέφωνα ή άλλες συσκευές.
Παρενέργειες μπλε φωτός
Η έκθεση στο μπλε φως που περιέχεται στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιωθεί
διάθεση και σε κρατά ενεργό (σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι του σώματος). Ωστόσο, εάν εκτεθείτε σε μπλε φως τη νύχτα, ο ύπνος σας πιθανότατα θα διαταραχθεί. Η μελατονίνη θα απελευθερωθεί από τον εγκέφαλο λίγες ώρες πριν τον ύπνο και η ποσότητα αυξάνεται στη μέση της νύχτας. Εάν εκτεθείτε σε μπλε φως από φώτα LED ή από το smartphone σας, θα έχετε μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο και θα αισθάνεστε αδύναμοι
νυσταγμένος το πρωί. Ο κύκλος REM (η φάση στην οποία συμβαίνουν τα όνειρα) μειώνεται επίσης και έτσι ξυπνάτε νιώθοντας αδύναμοι και αισθάνεστε ακόμα υπνηλία. Λόγω της υψηλής ενέργειάς του, η ανασταλτική επίδραση του μπλε φωτός στη μελατονίνη είναι επίσης πολύ μεγάλη.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την έκθεση στο μπλε φως
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να προστατευτείτε από την έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα:
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Όσο λιγότερο φως υπάρχει τόσο το καλύτερο.
- Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα κόκκινο φως που δεν είναι πολύ φωτεινό τη νύχτα. Το κόκκινο φως είναι μια ακτίνα με μεγάλο μήκος κύματος, επομένως η ενέργεια είναι μικρή. Η κατασταλτική του δράση στη μελατονίνη είναι επίσης μικρή.
- Περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο, τα φώτα LED και άλλες πηγές μπλε φωτός.
- Αν δουλεύεις μετατόπιση νύχτα και απαιτεί από εσάς να εργάζεστε σε υπολογιστή, να φοράτε ειδικά γυαλιά που αντανακλούν το μπλε φως.
- Εκτεθείτε στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε ήσυχα τη νύχτα και μπορεί να βελτιωθεί διάθεση.
- Εάν ξυπνάτε τη νύχτα και πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό μη ανάβοντας έντονα φώτα.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται το βράδυ με το φως αναμμένο μπορεί να έχουν φόβο για το σκοτάδι. Αν φοβάστε το σκοτάδι, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να δοκιμάσετε γνωσιακή θεραπεία ή θεραπεία για ψυχικά προβλήματα, άγχος, φόβο και κατάθλιψη.
