Το άγχος συχνά πυροδοτεί την εμφάνιση συμπτωμάτων που επηρεάζουν δυσμενώς τις σωματικές, ψυχολογικές και δραστηριοποιημένες συνθήκες του πάσχοντος. Για να ξεπεραστούν γρήγορα τα συμπτώματα, μπορούν να γίνουν διάφορες ενέργειες, μία από τις οποίες είναι η εφαρμογή τεχνικών βαθιάς αναπνοής. Από τις διάφορες τεχνικές βαθιάς αναπνοής,
Μπουτέϊκο που αναπνέει μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε με το άγχος. Όχι μόνο αυτό, αυτή η τεχνική αναπνοής παρέχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για άτομα με άσθμα.
Τι είναι αυτό Μπουτέϊκο που αναπνέει?
Μπουτέϊκο που αναπνέει είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής που εφευρέθηκε από έναν Ουκρανό γιατρό ονόματι Konstantin Buteyko τη δεκαετία του 1950. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του ρυθμού και του όγκου της αναπνοής σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα που εξασκούν την τεχνική αναπνοής Buteyko μπορούν να μάθουν να αναπνέουν πιο αργά, ήρεμα και αποτελεσματικά. Αν και έχει πολλά οφέλη που είναι καλά για την υγεία, δεν επιτρέπεται σε όλους να το εφαρμόσουν
Μπουτέϊκο που αναπνέει . Θα πρέπει να αποφύγετε αυτήν την τεχνική αναπνοής εάν υποφέρετε από καταστάσεις όπως:
- Υπέρταση
- Καρδιακή ασθένεια
- Επιληψία
- Σοβαρό ιατρικό πρόβλημα
Εάν είστε άτομα με τις παραπάνω προϋποθέσεις και θέλετε να κάνετε αίτηση
Μπουτέϊκο που αναπνέει , συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Αυτό το βήμα πρέπει να γίνει για να αποφύγετε πράγματα που δεν είναι επιθυμητά.
Οφελος Μπουτέϊκο που αναπνέει για την υγεία
Υπάρχουν διάφορα είδη πλεονεκτημάτων που μπορείτε να αποκομίσετε κάνοντας τακτικά
Μπουτέϊκο που αναπνέει . Αυτά τα οφέλη δεν μπορούν να γίνουν αισθητά μόνο σωματικά, αλλά έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογία του ατόμου που το κάνει. Εδώ είναι μερικά οφέλη
Μπουτέϊκο που αναπνέει για την υγεία:
1. Υπερνίκηση του άγχους
Μπουτέϊκο που αναπνέει σας βοηθά να σταθεροποιήσετε το μοτίβο της αναπνοής σας. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης χρήσιμη για την εξισορρόπηση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα, ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος που νιώθετε. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού.
2. Υπερνίκηση του άσθματος
Η τεχνική αναπνοής Buteyko μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και τη διαχείριση του άσθματος. Σε μια μελέτη με τίτλο "
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή της τεχνικής Buteyko ως συμπλήρωμα στη συμβατική αντιμετώπιση του άσθματος », ανέφερε ότι αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει τους ασθματικούς να ελέγξουν καλά τα συμπτώματά τους. Αυτή η τεχνική μειώνει επίσης την ανάγκη τους για θεραπεία με εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή.
3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Μπουτέϊκο που αναπνέει μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου. Ορισμένα προβλήματα ύπνου που μπορούν να ξεπεραστούν με αυτήν την τεχνική αναπνοής περιλαμβάνουν το ροχαλητό και το ροχαλητό
άπνοια ύπνου . Με αυτόν τον τρόπο θα αυξηθεί η ποιότητα του ύπνου.
4. Ανακουφίστε δυσλειτουργία της ευσταχιανής σάλπιγγας (ETD)
Η έρευνα με τίτλο «
Τεχνική αναπνοής Buteyko για αποφρακτική δυσλειτουργία της ευσταχιανής σάλπιγγας: Προκαταρκτικά αποτελέσματα από μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή είπε ότι η τεχνική αναπνοής Buteyko είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ETD. Στη μελέτη, αναφέρθηκε ότι τα άτομα με κατάσταση ETD βελτιώθηκαν γρηγορότερα μετά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής αναπνοής.
Πώς να κάνετε σωστά την αναπνοή του Buteyko
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνική αναπνοής Buteyko, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά. Υπάρχουν τρία στάδια που πρέπει να πραγματοποιηθούν, μεταξύ των οποίων:
Παρασκευή
- Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα ή στην καρέκλα
- Φροντίστε να κάθεστε σε όρθια στάση
- Χαλαρώστε τους αναπνευστικούς μύες
- Αναπνεύστε κανονικά για λίγα λεπτά
Έλεγχος παύσης
- Αφού αποκτήσετε ένα κανονικό μοτίβο αναπνοής, εκπνεύστε αργά και μετά κρατήστε το
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε την επιθυμία να αναπνεύσετε
- Επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε τα βήματα σε αυτό το στάδιο για αρκετές φορές
Μέγιστη παύση
- Εάν καταφέρατε να περάσετε καλά την παύση ελέγχου, μεταβείτε στη μέγιστη παύση
- Εκπνεύστε χαλαρά και μετά κρατήστε το
- Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας για να καλύψετε τη μύτη σας
- Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (συνήθως δύο φορές περισσότερο από το στάδιο της παύσης ελέγχου)
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, πάρτε μια ανάσα
- Αναπνεύστε κανονικά για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε τα βήματα σε αυτό το στάδιο για αρκετές φορές
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μπουτέϊκο που αναπνέει είναι μια από τις τεχνικές αναπνοής που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί το άγχος. Επιπλέον, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την αντιμετώπιση του άσθματος και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ETD. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
