Ο ύπνος κάνει καλό στην υγεία. Αλλά ξέρετε, κοιμάμαι πολύ
(υπερκοιμάται), επιβλαβές για την υγεία; Διότι, υπάρχει κίνδυνος ιατρικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, ακόμη και του θανάτου. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της χαμηλής κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, στην περίπτωση του
υπερκοιμάται. Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο. Για παράδειγμα, άτομα με χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση γενικά έχουν δυσκολία πρόσβασης σε εγκαταστάσεις υγείας. Ως αποτέλεσμα, πολλές ασθένειες (π.χ. καρδιακές παθήσεις) μένουν αδιάγνωστες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο.
Αιτίες του πολύ μεγάλου ύπνου (Υπερκοιμάται)
Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να πληρούν το όριο ύπνου για 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, βασικά η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται είναι ατομική, με βάση τους παρακάτω παράγοντες.
- Ηλικία
- Καθημερινές δραστηριότητες
- Η κατάσταση της υγείας
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Για τα άτομα με υπερυπνία, ο πολύς ύπνος μπορεί να σηματοδοτεί μια ιατρική διαταραχή, η οποία προκαλεί υπνηλία όλη την ημέρα. Αυτή η κατάσταση δεν θα υποχωρήσει πρέπει να έχετε κοιμηθεί. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κοιμάστε πολύ καιρό, αντικατοπτρίζοντας προβλήματα ύπνου. Άλλοι παράγοντες προκαλούν
υπερκοιμάται είναι η χρήση ορισμένων ουσιών, όπως αλκοόλ και ναρκωτικών από γιατρό. Προβλήματα όπως η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένα άτομο να κοιμηθεί πολύ.
Κίνδυνοι από τον πολύ μεγάλο ύπνο
Μερικές από τις επιβλαβείς για την υγεία επιπτώσεις του πολύ μεγάλου ύπνου περιλαμβάνουν διαβήτη, παχυσαρκία, πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, κατάθλιψη, ακόμη και θάνατο.
1. Διαβήτης:
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτή η ασθένεια είναι επίσης ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες θανάτου στην Ινδονησία. Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για την πρόληψη του διαβήτη. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με απλό τρόπο, για παράδειγμα καθαρίζοντας το σπίτι.
2. Παχυσαρκία:
Μια μελέτη δείχνει ότι όσοι κοιμούνται 9-10 ώρες κάθε βράδυ, έχουν 21% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται μόνο 7-8 ώρες.
3. Πονοκέφαλοι:
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο πολύς ύπνος έχει αντίκτυπο στην απόδοση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Ο πολύ μεγάλος μεσημεριανός ύπνος θα διαταράξει επίσης τις συνήθειες του ύπνου τη νύχτα, με αποτέλεσμα πονοκεφάλους.
4. Πόνος στην πλάτη:
Ίσως στο παρελθόν σκεφτόσασταν τον ύπνο ως ένα αποτελεσματικό βήμα για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Αλλά στην πραγματικότητα, οι γιατροί δεν συνιστούν τον υπερβολικό ύπνο.
Υπερκοιμάται μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
5. Κατάθλιψη:
Αν και η αϋπνία σχετίζεται συχνότερα με την κατάθλιψη παρά
υπερκοιμάται, έως και το 15 τοις εκατό των ατόμων με κατάθλιψη, συχνά κοιμούνται πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Για να μπορέσουν να αναρρώσουν, τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να υποβληθούν σε ένα καλό πρότυπο ύπνου.
6. Καρδιοπάθεια:
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 72.000 γυναίκες έδειξε ότι οι ερωτηθέντες που κοιμόντουσαν 9-11 ώρες τη νύχτα, είχαν 38% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο, σε σύγκριση με εκείνες που κοιμόντουσαν μόνο 8 ώρες τη νύχτα.
7. Θάνατος:
Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα, έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο θανάτου, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα. Δεν βρέθηκε συγκεκριμένος σύνδεσμος ή λόγος για αυτήν τη μελέτη. Ωστόσο, υπάρχουν εικασίες που σχετίζονται με τη χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία προκαλεί το υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Για να αποφύγετε τις επιπτώσεις του πολύ μεγάλου ύπνου, πρέπει να εξασκείτε καλά μοτίβα ύπνου. Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, να ασκηθείτε και να δημιουργήσετε έναν χώρο ύπνου που να ευνοεί τη διατήρηση ενός καλού μοτίβου ύπνου. Αν και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, μην σας αφήνετε να στερηθείτε ύπνο. Ο κανονικός χρόνος ύπνου στους ενήλικες κυμαίνεται από 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η συνήθεια του πολύ μεγάλου ύπνου εμφανίζεται συχνά λόγω έλλειψης ποιότητας κατά την ανάπαυση. Για να έχετε ποιοτικό ύπνο, μπορείτε να εφαρμόσετε μια σειρά από συμβουλές, όπως:
- Μην πίνετε υγρά 2 ώρες πριν τον ύπνο για να σας αποτρέψει από το να περπατήσετε στο μπάνιο.
- Κρατήστε το δωμάτιο που κοιμάστε στο σκοτάδι. Απενεργοποιήστε συσκευές όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα όταν κοιμάστε. Το φως μπορεί να διαταράξει τον φυσικό ρυθμό ύπνου του σώματος.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά εντός 8 ωρών από το να πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν ξυπνάτε το βράδυ, θα δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε.
- Αποφύγετε τους υπνάκους. Εάν πρέπει, περιορίστε το σε 10 έως 20 λεπτά.
