Αυτοί οι 6 ανθυγιεινοί τρόποι ζωής πρέπει να σταματήσουν αμέσως

Γνωρίζατε ότι ο τρόπος ζωής σας επηρεάζει την υγεία σας; Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 60% των παραγόντων που σχετίζονται με την ατομική υγεία και την ποιότητα ζωής σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Ο τρόπος ζωής αναφέρεται στη συμπεριφορά και την καθημερινή λειτουργία των ατόμων, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων, της διατροφής, της εργασίας και της ευχαρίστησης. Ακόμη και σύμφωνα με έρευνες, ο τρόπος ζωής έχει σημαντική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία του ανθρώπου. Δυστυχώς, τώρα πολλοί άνθρωποι ζουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, αναπηρίες, ακόμη και θάνατο. Φυσικά, αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως δεδομένου ότι η υγεία είναι το κύριο πράγμα.

Τι είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής;

Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής κατά τον οποίο ένα άτομο ασχολείται με δραστηριότητες που είναι επιβλαβείς για την υγεία του. Αυτός ο τρόπος ζωής γίνεται μια συνήθεια που γίνεται επανειλημμένα. Οι μορφές ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής που εφαρμόζονται γενικά περιλαμβάνουν:

1. Κακή διατροφή

Η διατροφή είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στον τρόπο ζωής που έχει άμεση επίδραση στην υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ζουν μια κακή διατροφή, ειδικά τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως συμβαίνει με πρόχειρο φαγητό . Αυτό μπορεί να σας υποσιτίσει. Επιπλέον, το να τρώτε πολύ ή πολύ γρήγορα είναι επίσης μια κακή διατροφή.

2. Λιγότερο ενεργό

Η σπάνια ή καθόλου άσκηση είναι επίσης μια μορφή ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Όταν το σώμα είναι λιγότερο ενεργό, μπορεί να κουραστεί, να πονέσει και να τείνει να έχει υψηλό κίνδυνο χρόνιας νόσου.

3. Κακές συνήθειες ύπνου

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ενώ παίζετε gadget μπορεί να επηρεάσει την υγεία Ο ύπνος είναι σίγουρα σημαντικός για την υποστήριξη της υγείας. Επομένως, οι κακές συνήθειες ύπνου, όπως το να μένει κανείς ξύπνιος μέχρι αργά, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου.

4. Εθισμένος στις συσκευές τεχνολογίας

Οι τεχνολογικές συσκευές, όπως η τηλεόραση, τα κινητά τηλέφωνα ή οι υπολογιστές μπορούν πράγματι να διευκολύνουν την ανθρώπινη ζωή. Ωστόσο, αν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Αυτό προκαλείται από την εκπομπή μπλε φωτός ή μπλε φως σημαντικό αριθμό τέτοιων συσκευών. Εκθεση μπλε φως Αυτά μπορεί να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου ή να βλάψουν την όραση.

5. Κάπνισμα

Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα περιλαμβάνεται σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Οι καπνιστικές συνήθειες συνδέονται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, άσθμα, καρκίνο και εγκεφαλική βλάβη. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι ένας εθισμός που δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε.

6. Εθισμός στα ναρκωτικά

Ο εθισμός στα ναρκωτικά μπορεί να βλάψει το σώμα. παυσίπονο ( παυσίπονο ), όπως τα οπιοειδή χρησιμοποιούνται συχνά απρόσεκτα χωρίς συνταγή γιατρού. Αυτό μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα, όπως προβλήματα μνήμης, έλλειψη συνείδησης, προβλήματα συντονισμού του σώματος, σύγχυση, κατάθλιψη και υπερβολική δόση.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής στον οργανισμό;

Η ύπαρξη ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να φέρει κάθε είδους προβλήματα υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αυτό μπορεί να χαρακτηριστεί από δυσκολία στον ύπνο, ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους, συχνό αίσθημα αδυναμίας, ροχαλητό, σπάνιες κινήσεις του εντέρου, συχνό κνησμό, σκασμένα χείλη, ειδικά στις γωνίες του στόματος, και άλλα. Οι επιπτώσεις ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής που μπορεί να σας συμβούν:

• Διαταραχές διάθεσης
• Προβλήματα όρασης, όπως μυωπία
• Προβλήματα των αρθρώσεων και των οστών, όπως η οστεοπόρωση και η ουρική αρθρίτιδα
• Ανικανότητα
• Ανησυχία
• Υποσιτισμός
• Χοληστερίνη
• Υπέρταση
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Διαβήτης
• Κίρρωση του ήπατος
• Ευσαρκία
• Έχετε μεταβολικό σύνδρομο
• Κατάθλιψη
• Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• Καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, αρρυθμία, εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT)
• Καρκίνος
• Θάνατος

Φυσικά δεν θέλετε να νιώσετε το αποτέλεσμα έτσι δεν είναι; Επομένως, ξεκινήστε να αλλάζετε τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής σας από εδώ και στο εξής.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής;

Το να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας δεν είναι εύκολο, αλλά πρέπει να το κάνετε για τη δική σας υγεία. Οι συμβουλές για να ξεπεράσετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

• Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα

Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, κρέας, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Φροντίστε επίσης να εφαρμόζετε τους κανόνες πλήρωσης ενός πιάτου με ισορροπημένη διατροφή, ώστε να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Επιπλέον, μην τρώτε πολύ ή πολύ γρήγορα γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία του πεπτικού συστήματος.

• Λήψη βιταμινών

Η λήψη βιταμινών Α, C και Ε μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος Ποιος λέει ότι η λήψη βιταμινών δεν είναι σημαντική; Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε την καθημερινή σας πρόσληψη βιταμινών. Οι βιταμίνες Α, C και Ε είναι βιταμίνες που είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να αποτρέψουν το οξειδωτικό στρες (μη ισορροπημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών και ελεύθερων ριζών στο σώμα), να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, να αποτρέψουν τη γήρανση, να διατηρήσουν την υγεία των ματιών και να επιταχύνουν την ανάρρωση μετά από ασθένεια. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ απαραίτητο, ειδικά για όσους από εσάς δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να καλύψετε την πρόσληψη βιταμινών από τα τρόφιμα.

• Τακτική άσκηση

Για ένα υγιές σώμα, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που να συμφωνούν για το πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Ωστόσο, είναι σαφές ότι αυτή η δραστηριότητα είναι σημαντικό να κάνετε είτε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ παρά καθόλου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσαρμόσετε τον χρόνο άσκησής σας στον χρόνο που έχετε. Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να κάνει την κατάστασή σας πιο κατάλληλη και εύρωστη. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Στην εποχή νέο κανονικό Στο πλαίσιο αυτό, το Υπουργείο Νεολαίας και Αθλητισμού εξέδωσε υγειονομικό πρωτόκολλο για την επανέναρξη των αθλητικών δραστηριοτήτων με ταυτόχρονη τήρηση κοινωνικών αποστάσεων, αποφυγή συνωστισμού και πλύσιμο των χεριών.

• Περιορίστε τη χρήση τεχνολογικών συσκευών

Πάντα να περιορίζετε τη χρήση συσκευών τεχνολογίας, για παράδειγμα μια μέρα όχι περισσότερο από 3 ώρες, ειδικά για παιδιά. Ωστόσο, εάν η χρήση της συσκευής πρέπει να γίνεται συνεχώς, ειδικά για εργαζόμενους γραφείου, τότε υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Θα πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα 20-20-20, ο οποίος είναι κάθε 20 λεπτά να κοιτάτε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούν τα μάτια σας. Επιπλέον, εγκαταστήστε ένα φίλτρο μπλε φως στην οθόνη της συσκευής τεχνολογίας που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυαλιά κατά της ακτινοβολίας για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο μπλε φως.

• Αρκετός ύπνος

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια του σώματος και να σας ανανεώσει περισσότερο όταν ξυπνάτε το πρωί. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται αρκετά, δηλαδή 7-8 ώρες την ημέρα. Σταματήστε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά κάνοντας το κρεβάτι όσο το δυνατόν πιο άνετο, ρυθμίστε τον φωτισμό του δωματίου χαμηλότερο και αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης για να κοιμάστε ήσυχοι.

• Κόψε το κάπνισμα

Κόψτε το κάπνισμα για να είστε πιο υγιείς. Κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μπορείτε να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη, να πίνετε νερό, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να παίζετε με ένα στυλό ή να κάνετε άλλα πράγματα. Θυμηθείτε επίσης τον στόχο σας να κόψετε το κάπνισμα.

• Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά αδιακρίτως

Μπορείτε να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που έχετε αγοράσει στο φαρμακείο για ορισμένα παράπονα. Ωστόσο, εάν το φάρμακο απαιτεί συνταγή γιατρού, τότε δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε απρόσεκτα. Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο μόνο εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Επιπλέον, εάν είστε εθισμένοι στα ναρκωτικά, μπορείτε να εγγραφείτε για αποκατάσταση στο εξουσιοδοτημένο ίδρυμα. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαιτεί δέσμευση και ισχυρή θέληση. Να θυμάστε ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ ευεργετική για τον εαυτό σας. Έλα, άρχισε να εφαρμόζεις από τώρα αυτόν τον τρόπο ζωής για να είσαι πάντα υγιής!