Η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα δεν μπορεί να γίνει μόνο με τη λήψη φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη. Υπάρχουν επίσης ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη που είναι ιατρικά αποδεδειγμένο ότι ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας. Λέγεται ότι ένα άτομο έχει υψηλή χοληστερόλη όταν έχει συνολική χοληστερόλη στο αίμα πάνω από 240 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). Αυτός ο αριθμός επηρεάζεται από τα συστατικά της χοληστερόλης του αίματος, δηλαδή την κακή χοληστερόλη (LDL), την καλή χοληστερόλη (HDL) και τα τριγλυκερίδια. Για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, επιλέξτε ποτά που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL και τριγλυκεριδίων ή να αυξήσουν την HDL. Τα πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης θα σας θέσουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε επικίνδυνες ασθένειες, όπως το εγκεφαλικό και το έμφραγμα.
Τι είναι τα ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη;
Γενικά, αυτό που τρώτε ή πίνετε επηρεάζει πολύ τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα. Εάν υποφέρετε ήδη από υψηλή χοληστερόλη, δείτε μερικά ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Με βάση έρευνες, ο χυμός ροδιού περιέχει τρεις φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς, ένα από τα οποία είναι η μείωση της συσσώρευσης κακών λιπών, γνωστή και ως LDL.
Το τσάι, είτε με τη μορφή μαύρου τσαγιού, πράσινου τσαγιού, λευκού τσαγιού, είτε τσαγιού oolong, είναι γνωστό από καιρό ως ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την LDL έως και 2,19 mg/dL, αν και αυτό το τσάι δεν μπορεί να αυξήσει ταυτόχρονα τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL). Όχι μόνο τα παραδοσιακά τσάγια που έχουν τη λειτουργία της μείωσης της χοληστερόλης στο αίμα, τα αφεψήματα από βότανα όπως το τσάι τζίντζερ και το τσάι μέντας έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα. Η διαφορά μεταξύ του παραδοσιακού τσαγιού και του τσαγιού από βότανα είναι ότι το τσάι από βότανα δεν προέρχεται στην πραγματικότητα από το φυτό τσαγιού, αλλά από άλλα φυτά που εξάγονται από τα φύλλα, τους μίσχους και τα φρούτα και μεταποιούνται σε τσάι. Ωστόσο, δεν θα νιώσετε αμέσως την επίδραση του τσαγιού ως ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη. Η έρευνα λέει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να μειωθούν μόνο εάν πίνετε τακτικά τσάι για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν την LDL και να αυξήσουν τα επίπεδα HDL. Εκτός από το να το καταναλώνετε ως χυμό, μπορείτε επίσης να φάτε αβοκάντο ως φρούτο ή να το φτιάξετε ως μείγμα σαλάτας.
Το ρόφημα σοκολάτας αποδεικνύεται ότι έχει καλή επίδραση στην καρδιά επειδή μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL) εάν λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τα ροφήματα σοκολάτας που περιέχουν πολλή ζάχαρη γιατί η ζάχαρη στην πραγματικότητα έχει αρνητική επίδραση στην καρδιά. Επιλέξτε ένα ποτό με τη μορφή μαύρης σοκολάτας, που περιέχει 75-85 τοις εκατό κακάο ή περισσότερο.
Η σόγια είναι βασικά όσπρια που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς. Τα οφέλη της σόγιας γίνονται αισθητά και μέσω του γάλακτος σόγιας. Πρόσφατες μελέτες λένε ότι αυτό το ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη συνιστάται ιδιαίτερα για κατανάλωση από άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη, επειδή το γάλα σόγιας μπορεί να μειώσει την LDL και να αυξήσει την HDL αρκετά γρήγορα.
Η κατανάλωση 60 ml έξτρα παρθένου ελαιολάδου κάθε μέρα πιστεύεται ότι είναι υγιές για την καρδιά, επειδή αυτό το λάδι μπορεί να μειώσει την LDL και να αυξήσει την HDL. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο περιέχει επίσης πολυφαινόλες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι με την προσθήκη φυτικών εστέρων στανόλης είναι γνωστό ότι μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την LDL στον οργανισμό, ειδικά σε ασθενείς με μέτρια υπερχοληστερολαιμία.
Εκτός από τα έξι ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη παραπάνω, σας συμβουλεύουμε επίσης να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αποφεύγετε τις προσλήψεις που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη, όπως γάλα καρύδας, γρήγορο φαγητό, παραπροϊόντα σφαγίων και ούτω καθεξής, για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης αίμα φυσιολογικό. Όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών μπορούν να καταναλωθούν, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα λαχανικά με πράσινα φύλλα και τα φρούτα από την ομάδα των μούρων και των σταφυλιών καταναλώνονται καλύτερα από εσάς που έχετε την τάση να αυξάνετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας για την υγεία σας. Μην υποτιμάτε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα γιατί είναι πολύ επικίνδυνο να εμφανίσετε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση.
