Πολλοί άνθρωποι βιώνουν στέρηση ύπνου, είτε αυτό οφείλεται σε ορισμένες συνθήκες υγείας, στον τρόπο ζωής, σε εργασιακές απαιτήσεις. Εάν αυτή η συνήθεια επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να το ξεπεράσετε, μπορεί να χρειαστείτε βιταμίνες για στέρηση ύπνου και διάφορες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικοί κίνδυνοι για την υγεία λόγω έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, έμφραγμα, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό, παχυσαρκία, κατάθλιψη, μειωμένη ανοσία, στρες, πρόωρη γήρανση και χαμηλή σεξουαλική ορμή.
Διάφορες βιταμίνες για στέρηση ύπνου που μπορούν να καταναλωθούν
Για να κοιμάστε αρκετά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ένα από αυτά είναι η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες για όσους έχουν προβλήματα ύπνου. Εδώ είναι οι τύποι βιταμινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
1. Βιταμίνη C
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C τείνουν να ξυπνούν ξαφνικά από τον ύπνο τους ακανόνιστα. Επομένως, η προσθήκη ενός συμπληρώματος βιταμινών για τη στέρηση ύπνου, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι χωρίς να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D πιστεύεται επίσης ότι έχει επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σας κάνει να μην κοιμάστε καλά τη νύχτα, να καθυστερήσει τη διάρκεια του ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών του ύπνου. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει ορισμένες διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η αϋπνία, με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Επομένως, η λήψη αρκετής ποσότητας αυτής της βιταμίνης για στέρηση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου χωρίς τις περισπασμούς που προκαλούν ξαφνικά ξυπνήματα φθάνουν.
3. Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να θεωρηθεί ως βιταμίνη για τη στέρηση ύπνου λόγω των πλεονεκτημάτων του στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εν τω μεταξύ, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 σχετίζονται με την αϋπνία. Η κάλυψη των αναγκών αυτής της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και αφύπνισης. [[Σχετικό άρθρο]]
Άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά
Εκτός από τις βιταμίνες για τη στέρηση ύπνου, υπάρχει μια σειρά από μέταλλα που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμάστε αρκετά και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
1. Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος. Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης θεωρείται αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
2. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον καλό ύπνο. Αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τακτικά και πιο ήσυχα.
3. Σίδερο
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να κάνει τον ύπνο σας να είναι ανήσυχος. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη αυτού του ορυκτού μπορεί να προκαλέσει μια διαταραχή ύπνου που ονομάζεται σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
σύνδρομο ανήσυχων ποδιών). Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καλύπτονται οι καθημερινές ανάγκες σε σίδηρο.
4. Ασβέστιο
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη φάση του ύπνου
γρήγορη κίνηση των ματιών (ΦΡΕΝΟ). Για να κοιμηθείς καλά, πρέπει να περάσεις αυτή τη φάση του ύπνου. Η μελέτη εξηγεί περαιτέρω ότι όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα είναι επαρκή, η φάση του ύπνου REM μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της στέρησης ύπνου
Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι. Εκτός από τη λήψη βιταμινών για τη στέρηση ύπνου, πρέπει επίσης να προσδιορίσετε την αιτία των διαταραχών του ύπνου. Εάν η έλλειψη ύπνου οφείλεται σε κάποια ασθένεια, όπως υπνική άπνοια ή αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν στέρηση ύπνου επειδή αναγκάζονται, για παράδειγμα σε εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο
διαταραχή ύπνου σε βάρδιες (SWSD) που παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα βιταμινών για τη στέρηση ύπνου που περιγράφηκαν προηγουμένως και να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο δημιουργώντας μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα, για παράδειγμα διατηρώντας το δωμάτιο σκοτεινό, άνετο και ήσυχο.
- Φροντίστε να κοιμάστε πάντα μετά τη δουλειά. Σκοτείστε το δωμάτιό σας και ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.
- Περιοριστείτε σε πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του να βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι σε αθόρυβη λειτουργία.
Επιπλέον, στην επιλογή βιταμινών για στέρηση ύπνου, θα πρέπει να την προσαρμόσετε στις συνθήκες που αντιμετωπίζετε. Απλώς πάρτε τις βιταμίνες που χρειάζεστε ή αυτές που πιστεύετε ότι σας λείπουν. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να συστήσει θεραπεία ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι. Εκτός από τη λήψη βιταμινών για τη στέρηση ύπνου, πρέπει επίσης να προσδιορίσετε την αιτία των διαταραχών του ύπνου. Εάν η έλλειψη ύπνου οφείλεται σε κάποια ασθένεια, όπως υπνική άπνοια ή αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν στέρηση ύπνου επειδή αναγκάζονται, για παράδειγμα σε εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο διαταραχή ύπνου σε βάρδιες (SWSD) που παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα βιταμινών για τη στέρηση ύπνου που περιγράφηκαν προηγουμένως και να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως: 
