Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται λόγω της αποδυνάμωσης του μυϊκού δακτυλίου που λειτουργεί ως βαλβίδα (σφιγκτήρας) στον κάτω οισοφάγο ή στο στομάχι.
κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας (LES). Αυτή η κατάσταση προκαλεί την τροφή και το στομαχικό οξύ που πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι, μπορεί να επανέλθει στον οισοφάγο (γαστρική παλινδρόμηση οξέος). Η παλινδρόμηση οξέος που συχνά υποτροπιάζει και αφήνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μετατραπεί σε μια χρόνια ασθένεια που ονομάζεται
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).
Γιατί τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος μπορεί να είναι χειρότερα τη νύχτα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπου η θέση του σώματος είναι πιο όρθια, η βαρύτητα θα βοηθήσει να επιστρέψει το οξύ του στομάχου που ανεβαίνει μέσω του LES πίσω στο στομάχι πιο γρήγορα. Ωστόσο, είναι διαφορετικό όταν κοιμάστε το βράδυ. Στην ξαπλωμένη θέση, υπάρχει λιγότερο σάλιο και η διαδικασία κατάποσης επίσης επιβραδύνεται, καθιστώντας την επιστροφή της παλινδρόμησης στο στομάχι πιο δύσκολη. Η ανατομία και η βαρύτητα παίζουν σημαντικό ρόλο στη συχνότητα, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης. Επομένως, μαθαίνοντας μια καλή στάση ύπνου για άτομα με παλινδρόμηση οξέος, η παλινδρόμηση του γαστρικού οξέος μπορεί να προληφθεί, ειδικά τη νύχτα.
Καλή θέση ύπνου για άτομα με γαστρικό οξύ και ΓΟΠΝ
Μια καλή θέση ύπνου μπορεί να αποτρέψει το οξύ του στομάχου από το να ανέβει στον οισοφάγο ενώ προστατεύει το σώμα από τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης παλινδρόμησης οξέος του στομάχου.
1. Θέση ύπνου με κλίση προς την αριστερή πλευρά του σώματος
Επειδή η θέση του στομάχου είναι στα αριστερά, όταν κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, η θέση LES θα είναι υψηλότερη, ώστε να μπορεί να δυσκολέψει την παλινδρόμηση του οξέος του στομάχου. Ακόμα κι αν το οξύ του στομάχου φτάσει στο LES, η βαρύτητα θα διευκολύνει την επιστροφή τους στο στομάχι. Επιπλέον, τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος που εμφανίζονται όταν η θέση ύπνου έχει κλίση προς τα αριστερά τείνουν να είναι ελαφρύτερα και πιο σπάνια σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι προς τα δεξιά. Επομένως, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι μια καλή και βέλτιστη θέση ύπνου για άτομα με παλινδρόμηση οξέος και ΓΟΠ.
2. Θέση ύπνου με το κεφάλι ψηλότερα
Έρευνες δείχνουν ότι η στάση ύπνου με το κεφάλι ψηλότερα (σηκωμένο) από τη θέση του σώματος έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Μειώνει τη συχνότητα της παλινδρόμησης
- Βοηθά στην επιστροφή του γαστρικού οξέος πίσω στο στομάχι με ταχύτερο ρυθμό.
3. Η καλύτερη θέση για την ανακούφιση της γαστρικής παλινδρόμησης
Είτε ο ύπνος στο πλάι στην αριστερή πλευρά του σώματός σας είτε ο ύπνος με το κεφάλι ψηλά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γαστρικής παλινδρόμησης. Ωστόσο, η καλύτερη θέση ύπνου είναι να συνδυάσετε τα δύο, δηλαδή να κοιμάστε στο πλάι στα αριστερά του σώματος με μια ψηλότερη θέση κεφαλιού. Αυτή η καλή θέση ύπνου μπορεί να αποτρέψει βέλτιστα την παλινδρόμηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το LES σας είναι πολύ πάνω από το επίπεδο του γαστρικού περιεχομένου, ακόμα κι αν το στομάχι είναι εντελώς γεμάτο. Εάν η παλινδρόμηση επιμένει, αυτή η θέση διευκολύνει τη βαρύτητα να επιστρέψει γρήγορα το οξύ του στομάχου. [[Σχετικό άρθρο]]
Θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται
Εκτός από μια καλή θέση ύπνου για την πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος στομάχου, υπάρχουν και θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται. Οι παρακάτω θέσεις ύπνου μπορούν να διευκολύνουν την άνοδο του οξέος του στομάχου και δύσκολη την επιστροφή στο στομάχι.
1. Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα (επίπεδη θέση ανάσκελα)
Όταν κοιμάστε σε ύπτια θέση (επίπεδη θέση στην πλάτη), οι κακές συνθήκες LES θα διευκολύνουν την παλινδρόμηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτή η στάση ύπνου προκαλεί συχνότερα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος και τείνουν να διαρκούν περισσότερο. Όχι μόνο αυτό, εάν έχετε λίπος στην κοιλιά, τότε η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί επίσης να αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος πιέζει το στομάχι και κάνει το περιεχόμενο του στομάχου να επανέλθει στον οισοφάγο.
2. Αποφύγετε να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά του σώματος
Όταν κοιμάστε χαλαρά στη δεξιά σας πλευρά, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά ενάντια στη βαρύτητα για να επαναφέρει το οξύ του στομάχου στο στομάχι. Αυτό απαιτεί μια πιο δύσκολη και επίσης μεγαλύτερη διαδικασία. Αν και η συχνότητα των υποτροπών σε αυτή τη θέση είναι μικρότερη σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα, αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει το LES να βυθίζεται πιο συχνά από το οξύ του στομάχου. Αυτό έχει τη δυνατότητα να κάνει το στομαχικό οξύ να απελευθερώνεται στην επένδυση του οισοφάγου. Η θέση ύπνου στα δεξιά θα κάνει το υγρό του γαστρικού οξέος να παραμείνει στον οισοφάγο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατακράτηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και φλεγμονή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως στομαχικά έλκη, πόνο στο στήθος, αιμορραγία, δυσκολία στην κατάποση και άλλα σοβαρά προβλήματα. Εάν έχετε προβλήματα με το οξύ του στομάχου, δοκιμάστε τις τρεις θέσεις ύπνου παραπάνω για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση παλινδρόμησης οξέος στομάχου τη νύχτα. Εκτός από την προσοχή στη θέση ύπνου, αποφύγετε επίσης να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση γαστρικού οξέος είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
