Η ζέστη τη νύχτα προκαλεί δυσφορία όταν ξυπνάτε το πρωί. Τα ρούχα, τα σεντόνια, τα μαξιλάρια και τα στηρίγματα βρέχονται από τον ιδρώτα. Στην περιοχή του μαξιλαριού και των κλινοσκεπασμάτων θα συσσωρευτούν επίσης άσχημες μυρωδιές, μικρόβια και βακτήρια. Εκτός από το ότι είναι άβολο, η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί επίσης να υποδεικνύει μια ιατρική κατάσταση που σχετίζεται με ορισμένες ασθένειες. Πριν μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τη ζέστη τη νύχτα, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις αιτίες της υπερθέρμανσης και της εφίδρωσης πριν τον ύπνο. Δείτε την πλήρη συζήτηση παρακάτω.
Αιτίες θερμότητας τη νύχτα
Αν και η θερμοκρασία του αέρα τη νύχτα τείνει να είναι χαμηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται ζέστη ενώ κοιμούνται. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που αισθάνεστε ζέστη ενώ κοιμάστε, και συγκεκριμένα:
1. Η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ υψηλή
Εάν αισθάνεστε ζέστη τη νύχτα, μπορεί να οφείλεται στο ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ ζεστή. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε ιδρωμένοι και ζεστοί. Η υγρασία μπορεί επίσης να μεγεθύνει την επίδραση της θερμότητας. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει πρώτα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία και την υγρασία του δωματίου.
2. Κατάσταση στρώματος και ρούχων κατά τον ύπνο
Χρησιμοποιήστε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα για να μην είναι ζεστό το βράδυ.Τα στρώματα και τα ρούχα ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να προκαλέσουν αποπνικτική ζέστη κατά τον ύπνο. Τα χοντρά στρώματα τείνουν να κρατούν στον ζεστό αέρα περισσότερο από τα λεπτά στρώματα. Επιπλέον, το να φοράτε ελαφριά ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα ενώ κοιμάστε συνιστάται επίσης περισσότερο από τα χοντρά ρούχα γιατί θα υπερθερμαίνετε εύκολα.
3. Δραστηριότητες πριν τον ύπνο
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες πριν τον ύπνο που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο, όπως:
Στην πραγματικότητα η άσκηση δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου, το αντίθετο. Ωστόσο, αν η άσκηση γίνει 1 ώρα πριν τον ύπνο, θα κάνει το σώμα να ιδρώσει εύκολα.
Η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού που περιέχει καφεΐνη πριν τον ύπνο θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε και θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, η ζέστη τη νύχτα θα είναι αναπόφευκτη.
- Στρεσογόνες δραστηριότητες
Όταν είστε αγχωμένοι, τα αιμοφόρα αγγεία θα συστέλλονται, η θερμοκρασία του δέρματος θα μειωθεί και η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί. Θα νιώσετε εύκολα ζεστό το βράδυ.
Το σεξ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου απελευθερώνοντας ορμόνες που προάγουν τη χαλάρωση. Ωστόσο, το σεξ μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την άσκηση.
4. Κοιμώ φίλε
Η κοινή χρήση ενός δωματίου με κάποιον άλλον μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Οι σύντροφοί σας, τόσο άλλα άτομα όσο και κατοικίδια, μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία στο κρεβάτι σας και στο δωμάτιό σας. Το σώμα εκπέμπει συνεχώς θερμότητα ως υποπροϊόν του μεταβολισμού. Όσο περισσότερα αντικείμενα και όσο μικρότερο είναι το δωμάτιο, τόσο πιο γρήγορα θα θερμαίνεται η περιοχή. Η μέση θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος είναι περίπου 37 βαθμοί Κελσίου. Εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι υψηλότερη από αυτή τη θερμοκρασία, το σώμα θα απορροφήσει τη θερμότητα πιο εύκολα.
5. Λήψη ορισμένων φαρμάκων
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος ή να παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, όπως:
- Αντιχολινεργικό
- Αντιβιοτικά βήτα-λακτάμης συμπεριλαμβανομένων των πενικιλλινών και των κεφαλοσπορινών
- Καρβαμαζεπίνη
- Φάρμακο για τον διαβήτη
- Διουρητικά φάρμακα ειδικά σε συνδυασμό με αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ) ή αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης ΙΙ.
- Φάρμακα ορμονοθεραπείας
- Μεθυλντόπα
- Παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη
- Φαινυτοΐνη
- Προκαϊναμίδη
- Ψυχοτρόπος
- κινιδίνη
- SSRI ή τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
- Στεροειδή όπως κορτιζόνη ή πρεδνιζόνη
- Ναρκωτικά όπως MDMA, έκσταση, κοκαΐνη
6. Ορμόνες
Η ανισορροπία στα επίπεδα ορμονών μπορεί να προκαλέσει το σώμα να ιδρώνει τη νύχτα. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν νυχτερινές εφιδρώσεις ως μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου λόγω των διακυμάνσεων στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Εκτός από αυτό, η εγκυμοσύνη προκαλεί επίσης ορμονικές αλλαγές που αυξάνουν τη ροή του αίματος και τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Ο υπερθυρεοειδισμός και η υπνική άπνοια είναι επίσης δύο άλλες πιθανές αιτίες που σας κάνουν να αισθάνεστε ζέστη και ιδρωμένοι τη νύχτα.
7. Ασθένειες και λοιμώξεις
Υπάρχουν αρκετές πιθανές ασθένειες και λοιμώξεις που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ή νυχτερινές εφιδρώσεις. Μεταξύ άλλων:
- Γρίπη
- Εχω κρύωμα
- Πονόλαιμος
- Φλεγμονή των πνευμόνων (πνευμονία)
- Φυματίωση
- Άλλες βακτηριακές λοιμώξεις
- Υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση)
- Υπερθυρεοειδισμός
- Χρόνιο στρες
- Στεφανιαία νόσος
- Καρκίνος
Πώς να απαλλαγείτε από τη ζέστη τη νύχτα
Ανοίξτε τον ανεμιστήρα για να μην είναι πια ζεστή η θερμοκρασία του δωματίου.Η αποπνικτική αίσθηση φυσικά κάνει τον ύπνο σας άβολο. Για να κοιμάστε ήσυχοι, δείτε πώς να απαλλαγείτε από τη ζέστη τη νύχτα:
- Δροσίστε την κρεβατοκάμαρα. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κλιματιστικό, να ανοίξετε τον ανεμιστήρα, να ανοίξετε το παράθυρο, να μετακινήσετε το στρώμα στο πάτωμα για να το κάνετε πιο δροσερό και να κάνετε ένα κρύο ντους πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε την άσκηση 1 ώρα πριν τον ύπνο, αποφύγετε να πίνετε καφέ ή τσάι, διαχειριστείτε καλά το άγχος και αποφύγετε το υπερβολικό σεξ πριν τον ύπνο.
- Εάν κοιμάστε με άλλα άτομα, χρησιμοποιήστε διαφορετική κουβέρτα.
Εάν η εφίδρωση συνοδεύεται από πυρετό, απώλεια βάρους, πόνους στο σώμα, βήχα, διάρροια και άλλα συμπτώματα, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Ο γιατρός θα ανακαλύψει την αιτία της υπερβολικής εφίδρωσης και θα συστήσει θεραπεία με βάση τα συμπτώματα. Εάν η εφίδρωση προκαλείται από ασθένεια ή λόγω λήψης φαρμάκων, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή ή θα αλλάξει τη δόση του φαρμάκου. Εν τω μεταξύ, η υπερβολική εφίδρωση λόγω της εμμηνόπαυσης θα λάβει ορμονοθεραπεία. [[σχετικά άρθρα]] Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από τη ζέστη τη νύχτα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Χρησιμοποιήστε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα για να μην είναι ζεστό το βράδυ.Τα στρώματα και τα ρούχα ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να προκαλέσουν αποπνικτική ζέστη κατά τον ύπνο. Τα χοντρά στρώματα τείνουν να κρατούν στον ζεστό αέρα περισσότερο από τα λεπτά στρώματα. Επιπλέον, το να φοράτε ελαφριά ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα ενώ κοιμάστε συνιστάται επίσης περισσότερο από τα χοντρά ρούχα γιατί θα υπερθερμαίνετε εύκολα. 
Η κοινή χρήση ενός δωματίου με κάποιον άλλον μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Οι σύντροφοί σας, τόσο άλλα άτομα όσο και κατοικίδια, μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία στο κρεβάτι σας και στο δωμάτιό σας. Το σώμα εκπέμπει συνεχώς θερμότητα ως υποπροϊόν του μεταβολισμού. Όσο περισσότερα αντικείμενα και όσο μικρότερο είναι το δωμάτιο, τόσο πιο γρήγορα θα θερμαίνεται η περιοχή. Η μέση θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος είναι περίπου 37 βαθμοί Κελσίου. Εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι υψηλότερη από αυτή τη θερμοκρασία, το σώμα θα απορροφήσει τη θερμότητα πιο εύκολα. 
Ανοίξτε τον ανεμιστήρα για να μην είναι πια ζεστή η θερμοκρασία του δωματίου.Η αποπνικτική αίσθηση φυσικά κάνει τον ύπνο σας άβολο. Για να κοιμάστε ήσυχοι, δείτε πώς να απαλλαγείτε από τη ζέστη τη νύχτα: 
