Ασκηθείτε πρώτα ή πρώτα το πρωινό, ποιο είναι σωστό; Προφανώς, οι παράγοντες που καθορίζουν αν χρειάζεστε πρωινό πριν την άσκηση ή όχι είναι η ένταση και οι ανάγκες του οργανισμού. Για να επιλέξετε πρωινό ή άσκηση πρώτα, θα πρέπει να σκεφτείτε, αν θέλετε
προπόνηση υψηλής έντασης, δεν πρέπει να ασκείστε με άδειο στομάχι. Ειδικά αν η διάρκεια της άσκησης είναι αρκετά μεγάλη. Ακούστε τα σήματα του σώματος. Ακόμα κι αν έχετε πρώτα πρωινό, μην το παρακάνετε.
Τι τα οφέλη της άσκησης το πρωί πριν το πρωινό?
Για να μάθετε τη σύγκριση των πλεονεκτημάτων της άσκησης πρώτα ή του πρωινού πρώτα, πρέπει να γνωρίζετε την κατάσταση του άδειου στομάχου πριν την άσκηση πρώτα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται
γρήγορη κατάσταση. Υπάρχει η υπόθεση ότι σε αυτή τη φάση, η πιθανότητα απώλειας βάρους είναι μεγαλύτερη. Επιπλέον, η άσκηση με άδειο στομάχι ονομάζεται
γρήγορο καρδιο. Η θεωρία είναι ότι το σώμα αντλεί τις πηγές ενέργειας του από υδατάνθρακες και καίει το αποθηκευμένο λίπος, όχι από τρόφιμα που μόλις καταναλώθηκαν. Έτσι, καίγεται περισσότερο λίπος. Για να αποδείξετε τη διαφορά, ασκηθείτε πρώτα ή πρώτα το πρωινό, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition and Metabolism το επιβεβαίωσε. Στη μελέτη συμμετείχαν 12 άνδρες που δεν έτρωγαν πρωινό πριν την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, το σώμα καίει περισσότερο λίπος και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων τις επόμενες 24 ώρες. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. [[σχετικά άρθρα]] Η άσκηση πριν από το φαγητό βοηθά επίσης το σώμα να βελτιστοποιήσει την απόδοση της ορμόνης ινσουλίνης. Σε αυτή την περίπτωση, η ινσουλίνη είναι πιο ευαίσθητη όταν τελικά έχετε φάει. Εκτός από τον βέλτιστο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αυτή η ορμόνη είναι σε θέση να κατανέμει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από την πρόσληψη τροφής στους μύες και το συκώτι. Αυτή η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση πριν από το πρωινό αυξάνει την απόδοση της αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη ενεργοποιεί επίσης την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και βελτιώνει την υγεία των οστών, κάνοντάς σας έτσι σωματικά δυνατότερους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει επίσης μια άλλη μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. που διαψεύδει αυτή τη θεωρία. Σε μια μελέτη του 2014 σε 20 γυναίκες, δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές στη σύσταση του σώματος μεταξύ εκείνων που έτρωγαν πρωινό πριν την άσκηση και εκείνων που δεν έτρωγαν. Ως μέρος της μελέτης, μετρήθηκαν το σωματικό βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και η περίμετρος της μέσης για 4 εβδομάδες. Στο τέλος της περιόδου της μελέτης, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν μείωση στο σωματικό βάρος και στη μάζα λίπους.
Ποια είναι τα οφέλη του πρωινού πριν την άσκηση;
Ασκηση καρδιο πριν το πρωινό Στην πραγματικότητα, είτε ασκείστε πρώτα είτε το πρωινό πρώτα και τα δύο βοηθούν στην καύση λίπους. Η απώλεια βάρους στην πραγματικότητα συμβαίνει λόγω της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων που εισέρχονται μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αντί να παίρνετε πρωινό ή να ασκηθείτε πρώτα. Αυτό αναφέρεται επίσης σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Για να απαντήσετε πρώτα στην άσκηση ή πρώτα στο πρωινό, έρευνα από το Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι τα οφέλη του πρωινού πριν την άσκηση μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Όταν εξετάζετε πρώτα το πρωινό ή την άσκηση, αυτή η έρευνα εξηγεί ότι η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Έτσι, το πρωινό πριν την άσκηση είναι χρήσιμο για την αύξηση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της ευκινησίας του σώματος. Στο πρωινό, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια γρήγορα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια και η ένταση της άσκησης, τόσο αυξάνεται και η μυϊκή μάζα. Μάλιστα, αυτή η έρευνα εξηγεί επίσης ότι η έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης και για μεγάλο χρονικό διάστημα θα κάνει τη μυϊκή μάζα να μειωθεί. Λάβετε υπόψη σας, εάν ασκείστε με υψηλή ένταση μετά το πρωινό, όπως τρέξιμο ή άλμα, κινδυνεύετε να προκαλέσετε κράμπες στο στομάχι έως ναυτία και έμετο. Αυτό συμβαίνει γιατί το περιεχόμενο του στομάχου θα ωθηθεί όταν κινείστε έντονα. Για αυτό, χρειάζεται μια συγκεκριμένη χρονική καθυστέρηση όταν θα ασκηθείτε μετά το πρωινό.
Άσκηση πρώτα ή πρωινό πρώτα, ποιο είναι καλύτερο;
Πρωινό ή όχι, ανάλογα με την ένταση της άσκησης Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο, πρώτα η άσκηση ή το πρωινό; Η απάντηση, εξαρτάται από το κάθε άτομο και το είδος του αθλήματος που κάνει. Όταν σκέφτεστε πρώτα το πρωινό ή την άσκηση, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να ασκηθείτε πρώτα και μετά να πάρετε πρωινό. Γιατί αυτό θα κάψει περισσότερο λίπος για τα ενεργειακά σας αποθέματα. Έτσι, ασκείστε πρώτα ή πάρτε πρωινό για να δείτε τις ανάγκες σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να επιλέξετε πρώτα να έχετε ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι να έχετε περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερη ένταση και διάρκεια άσκησης, ώστε οι μύες σας να προπονούνται. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία αν παίρνετε πρωινό ή γυμνάζεστε πρώτα. Όταν ασκείστε χωρίς πρωινό, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό σημαίνει ότι τα αποθέματα ενέργειας θα καούν επίσης. Η συνέπεια μπορεί να είναι ότι η αντοχή μειώνεται πολύ. Επιπλέον, όταν τα επίπεδα σακχάρου είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να νιώθετε ναυτία, τρέμουλο και πονοκέφαλο. Μακροπρόθεσμα, το σώμα θα προσαρμοστεί συνεχίζοντας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από αυτό που χρειάζεται.
Πώς να ασκηθείτε πριν το πρωινό με ασφάλεια;
Αφού μάθετε ποια άσκηση ή πρωινό είναι κατάλληλο για εσάς, μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ασφαλή την άσκηση πριν από το πρωινό είναι:
- Ξεκουραστείτε αρκετά , φροντίστε να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, ώστε η κατάσταση του σώματός σας να είναι σε φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Επιλέξτε ένα άθλημα ανάλογα με τις δυνατότητές σας , εάν μόλις ξεκινάτε να ασκηθείτε, θα πρέπει να επιλέξετε μια ελαφριά ένταση.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα λαμβάνει αρκετή πρόσληψη υγρών πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Καλό είναι να μην συνηθίζετε πολύ τα ισοτονικά ποτά λόγω της περιεκτικότητας τους σε ζάχαρη.
- Αθλητισμός ανάλογα με τη χωρητικότητα Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Στη συνέχεια, τρώτε αμέσως για να δώσετε στο σώμα την ενέργεια που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως.
Ποια τροφή είναι κατάλληλη πριν και μετά την άσκηση;
Αφού αποφασίσετε να ασκηθείτε πρώτα ή να πάρετε πρωινό, φροντίστε να καταναλώσετε την κατάλληλη πρόσληψη. Εάν αποφασίσετε να φάτε πριν από την άσκηση, επιλέξτε εύπεπτους τύπους όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Για να καθορίσετε τη σωστή ώρα για φαγητό, κάντε ένα διάλειμμα 2-3 ωρών πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αλλά αν ο χρόνος δεν το επιτρέπει, όπως φρέσκα φρούτα ή υγιεινά σνακ
ενεργειακές μπάρες. Πιο συγκεκριμένα, αν θέλετε να ασκηθείτε για μυϊκή δύναμη, περίπου 30 λεπτά με 1 ώρα πριν την άσκηση, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και εύπεπτες πρωτεΐνες. Ποιες είναι μερικές καλές επιλογές πρωινού πριν την άσκηση; Για να υποστηρίξετε τις αθλητικές επιδόσεις, αυτή είναι η σωστή πρόσληψη για εσάς.
- Υγιείς υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, ολικής αλέσεως , και όσπρια )
- Υγιή λιπαρά (ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, γκι, αβοκάντο)
- Πρωτεΐνες (κρέατα χαμηλών λιπαρών, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά)
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο (ψάρια, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά)
Έτσι, για όσους επιλέγουν να ασκούνται πριν από το πρωινό, ακολουθούν καλές τροφές για πρωινό μετά την άσκηση για την αποκατάσταση της ενέργειας:
- Γάλα σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά
- Smoothies καρπός
- ενεργειακή μπάρα
- Σάντουιτς
- Πίτσα
- Σταρένιο ψωμί
- Γάλα σόγιας
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σιτηρά
- Γιαούρτι με μούρα
[[Σχετικό άρθρο]] Τότε, πότε είναι η κατάλληλη ώρα για πρωινό μετά την άσκηση; Συνιστούμε να παίρνετε πρωινό τουλάχιστον 45 λεπτά μετά την άσκηση. Εκτός από την πλούσια σε υδατάνθρακες διατροφή, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα. Για τους διαβητικούς, να παρακολουθείτε πάντα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς έως χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, φροντίζουν να γνωρίζουν πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για πρωινό πριν ή μετά την άσκηση.
Σημειώσεις από το SehatQ
Η καλύτερη απάντηση είναι αν η άσκηση πρώτα ή το πρωινό πρώτα εξαρτάται από τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Εάν πρόκειται να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης με αρκετά μεγάλη διάρκεια, όπως περισσότερο από μία ώρα, θα πρέπει να δώσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη πρώτα μέσω του πρωινού. Παραδείγματα είναι το τένις, το τρέξιμο και το κολύμπι. αντίστροφα. Όταν η άσκηση είναι ελαφριάς έντασης ή θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πειράζει να την κάνετε με άδειο στομάχι. Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση πρώτα ή να πάρετε πρωινό πρώτα για μια υγιεινή διατροφή,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play . [[Σχετικό άρθρο]]
Ασκηση καρδιο πριν το πρωινό Στην πραγματικότητα, είτε ασκείστε πρώτα είτε το πρωινό πρώτα και τα δύο βοηθούν στην καύση λίπους. Η απώλεια βάρους στην πραγματικότητα συμβαίνει λόγω της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων που εισέρχονται μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αντί να παίρνετε πρωινό ή να ασκηθείτε πρώτα. Αυτό αναφέρεται επίσης σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Για να απαντήσετε πρώτα στην άσκηση ή πρώτα στο πρωινό, έρευνα από το Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι τα οφέλη του πρωινού πριν την άσκηση μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Όταν εξετάζετε πρώτα το πρωινό ή την άσκηση, αυτή η έρευνα εξηγεί ότι η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Έτσι, το πρωινό πριν την άσκηση είναι χρήσιμο για την αύξηση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της ευκινησίας του σώματος. Στο πρωινό, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια γρήγορα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια και η ένταση της άσκησης, τόσο αυξάνεται και η μυϊκή μάζα. Μάλιστα, αυτή η έρευνα εξηγεί επίσης ότι η έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης και για μεγάλο χρονικό διάστημα θα κάνει τη μυϊκή μάζα να μειωθεί. Λάβετε υπόψη σας, εάν ασκείστε με υψηλή ένταση μετά το πρωινό, όπως τρέξιμο ή άλμα, κινδυνεύετε να προκαλέσετε κράμπες στο στομάχι έως ναυτία και έμετο. Αυτό συμβαίνει γιατί το περιεχόμενο του στομάχου θα ωθηθεί όταν κινείστε έντονα. Για αυτό, χρειάζεται μια συγκεκριμένη χρονική καθυστέρηση όταν θα ασκηθείτε μετά το πρωινό. 
Πρωινό ή όχι, ανάλογα με την ένταση της άσκησης Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο, πρώτα η άσκηση ή το πρωινό; Η απάντηση, εξαρτάται από το κάθε άτομο και το είδος του αθλήματος που κάνει. Όταν σκέφτεστε πρώτα το πρωινό ή την άσκηση, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να ασκηθείτε πρώτα και μετά να πάρετε πρωινό. Γιατί αυτό θα κάψει περισσότερο λίπος για τα ενεργειακά σας αποθέματα. Έτσι, ασκείστε πρώτα ή πάρτε πρωινό για να δείτε τις ανάγκες σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να επιλέξετε πρώτα να έχετε ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι να έχετε περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερη ένταση και διάρκεια άσκησης, ώστε οι μύες σας να προπονούνται. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία αν παίρνετε πρωινό ή γυμνάζεστε πρώτα. Όταν ασκείστε χωρίς πρωινό, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό σημαίνει ότι τα αποθέματα ενέργειας θα καούν επίσης. Η συνέπεια μπορεί να είναι ότι η αντοχή μειώνεται πολύ. Επιπλέον, όταν τα επίπεδα σακχάρου είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να νιώθετε ναυτία, τρέμουλο και πονοκέφαλο. Μακροπρόθεσμα, το σώμα θα προσαρμοστεί συνεχίζοντας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από αυτό που χρειάζεται. 
