Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι ενώσεις που είναι σημαντικές για τον οργανισμό. Εάν η σεροτονίνη εμπλέκεται στο να νιώθουμε χαρούμενοι, τότε η μελατονίνη δρα ως ορμόνη ύπνου. Και τα δύο μπορούν να παραχθούν από το σώμα χάρη σε ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Μάθετε περισσότερα για την τρυπτοφάνη.
Μάθετε τι είναι η τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα αμινοξέα, επομένως πρέπει να λαμβάνονται από υγιεινές τροφές. Ως αμινοξύ, η τρυπτοφάνη εκτελεί αρκετές σημαντικές λειτουργίες, για παράδειγμα:
- Παίξτε ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού
- Συμμετέχει στην ισορροπία του αζώτου στο σώμα
- Παίζει ρόλο στην παραγωγή νιασίνης, η οποία στη συνέχεια θα μετατραπεί από τον οργανισμό σε ενώσεις σεροτονίνης. Στη συνέχεια, η σεροτονίνη θα χρειαστεί επίσης για την παραγωγή της μελατονίνης ή της ορμόνης του ύπνου.
Στην κατασκευή της σεροτονίνης και της μελατονίνης, η τρυπτοφάνη που καταναλώνουμε μετατρέπεται σε ένα μόριο που ονομάζεται 5-HTP ή 5-HTP.
υδροξυτρυπτοφάνη. Το μόριο 5-HTP είναι υπεύθυνο για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια ένωση αγγελιοφόρου που επηρεάζει πολλές πτυχές του εαυτού, που κυμαίνονται από
διάθεση, γνωστική λειτουργία, για ύπνο. Εν τω μεταξύ, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εμπλέκεται στον κύκλο του ύπνου. Κατά τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε νιασίνη, πρέπει επίσης να καλύψετε τις ανάγκες άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β2.
Η επίδραση της τρυπτοφάνης στον οργανισμό εάν τα επίπεδά της είναι χαμηλά
Εκτός από την εκτέλεση των παραπάνω λειτουργιών, τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης συνδέονται επίσης με ψυχολογικές διαταραχές και τη γνωστική λειτουργία
1. Πιστεύεται ότι επηρεάζει τις ψυχολογικές καταστάσεις και την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική διαταραχή που είναι αρκετά συχνή στην κοινωνία. Η κατάθλιψη έχει επίσης συνδεθεί με αυτό το αμινοξύ. ότι τα άτομα με κατάθλιψη πιστεύεται ότι έχουν χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης. Τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης έχουν επίσης αναφερθεί ότι συμβάλλουν στο άγχος.
2. Αναφέρονται επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία
Τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης δεν συνδέονται μόνο με την κατάθλιψη. Αυτή η ανισορροπία αμινοξέων πιστεύεται επίσης από τους ειδικούς ότι προκαλεί διαταραχές μνήμης και γνωστικής λειτουργίας. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Νευροεπιστήμες και Βιοσυμπεριφορικές Επισκοπήσεις αναφέρει, τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης έχουν αρνητική επίδραση στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένας τύπος αμινοξέος, μια θρεπτική ουσία που αποτελεί συστατικό της πρωτεΐνης. Έτσι, μπορούμε να πάρουμε τρυπτοφάνη καταναλώνοντας διάφορες πηγές πρωτεΐνης. Η μέση τρυπτοφάνη που λαμβάνουμε από την καθημερινή κατανάλωση τροφής είναι ένα γραμμάριο. Ακολουθούν ορισμένες πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν αυτόματα και τρυπτοφάνη:
- Τυρί
- Κοτόπουλο
- Ασπράδια
- Ψάρι
- Γάλα
- Ηλιόσπορος
- Φιστίκια
- Σπόροι κολοκύθας
- σουσάμι
- Σόγια
- Τουρκία
Το στήθος κοτόπουλου περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης;
Η τρυπτοφάνη είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Το συμπλήρωμα αυτού του αμινοξέος είναι διαθέσιμο με τη μορφή μιας βασικής μορφής συμπληρώματος τρυπτοφάνης ή ενός συμπληρώματος 5-HTP ως παραγώγου μορφής. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα μελατονίνης που προορίζονται ειδικά για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Εάν προσπαθείτε να συμπληρώσετε τρυπτοφάνη και τα παράγωγά της για να βελτιώσετε τον ύπνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα 5-HTP ή ένα συμπλήρωμα μελατονίνης αντί για ένα βασικό συμπλήρωμα τρυπτοφάνης. Ο λόγος είναι ότι τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης στη βασική μορφή κινδυνεύουν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό για άλλους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής πρωτεΐνης και της παραγωγής νιασίνης. Η χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης και της μελατονίνης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επομένως, τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης κινδυνεύουν από παρενέργειες.
Παρενέργειες συμπληρώματος τρυπτοφάνης
Τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορούν να προκαλέσουν ποικίλες παρενέργειες. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που παρουσιάζονται από τη χρήση συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν:
- Καούρα
- Στομαχόπονος
- Ρέψιμο
- Έμετος και ναυτία
- Διάρροια
- Μειωμένη όρεξη
- Πονοκέφαλο
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
- ξερό στόμα
Τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης κινδυνεύουν επίσης να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, για παράδειγμα:
- Υπνηλία
- Ζαλισμένος
- Θολή όραση
- μυϊκή αδυναμία
- Σώμα κουρασμένο
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που εκτελεί πολλούς ρόλους στο σώμα. Αυτά τα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν από διάφορες πηγές πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών. Η χρήση συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης και των παραγώγων της θα πρέπει να γίνεται μετά από συνεννόηση με γιατρό.
Το στήθος κοτόπουλου περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη 
