4 τύποι άσκησης για χαμηλό αίμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Η συχνή αίσθηση ζάλης είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι συγχέουν την επιλογή του τύπου άσκησης για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Όχι μόνο ζαλάδες μετά την άσκηση, αλλά υπάρχει κίνδυνος να πέσετε αναίσθητος γι' αυτό χρειάζεται να υπάρχουν κατάλληλα προληπτικά μέτρα. Επιπλέον, η επιλογή άσκησης για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι απλώς μια απλή κίνηση. Διότι, υπάρχουν φορές που το αίσθημα της ζάλης εξακολουθεί να εμφανίζεται παρόλο που η θέση του κεφαλιού δεν είναι χαμηλότερα από την καρδιά.

Άσκηση για χαμηλό αίμα

Αν και μπορεί να υπάρχουν παράπονα για ζάλη μετά την άσκηση, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να την εγκαταλείψουν εντελώς. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σταθερή. Λοιπόν, ποιες είναι οι συστάσεις για άσκηση για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση;

1. Γιόγκα

Όχι μόνο ως μέσο χαλάρωσης, υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα που είναι κατάλληλα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Φυσικά, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα μαζί με έναν εκπαιδευτή για να γνωρίζετε ποιες θέσεις είναι ασφαλείς. Συνήθως, η θέση με το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά είναι σαν σκύλος που βλέπει προς τα κάτω επιρρεπείς σε πονοκεφάλους. Μάθετε πώς αντιδρά κάθε κίνηση του σώματός σας, ώστε να ξέρετε πού να πάτε.

2. Κολύμβηση

Το κολύμπι είναι καλό για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση καρδιο φιλικό για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι το κολύμπι. Δεν χρειάζεται να καθυστερείτε, για όσους ξεκινούν, μπορείτε να διαθέσετε 30 λεπτά. Λιγότερο από αυτό; Είναι νόμιμο. Η κίνηση κατά την κολύμβηση μπορεί να κρατήσει σταθερή την αρτηριακή πίεση.

3. Περπατήστε γρήγορα

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζωηρό περπάτημα ή γρήγορο περπάτημα ως επιλογή άσκησης για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η συχνότητα και η διάρκεια πρέπει να προσαρμόζονται στην κατάσταση του κάθε σώματος. Είναι καλύτερα να έχετε μια σύντομη αλλά ρουτίνα διάρκεια παρά να επιβάλλετε υπερβολικά μια διάρκεια που θα σας κατακλύσει. Στα ευρήματα της Καρδιολογικής Μελέτης Framingham, 636 συμμετέχοντες που περπατούσαν 1.000 βήματα την ημέρα είχαν 0,45 χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση. Δηλαδή, ένα άτομο που περπατούσε 10.000 βήματα την ημέρα είχε αρτηριακή πίεση 2,25 πόντους χαμηλότερη από ένα άτομο που περπατούσε τα μισά.

4. Τρέξιμο

Πρωινό τρέξιμο Εκτός από το περπάτημα, η άσκηση για την επόμενη χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι το τρέξιμο σε χαμηλή ένταση. Η κίνηση σε αυτή τη δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλή ιδέα τα άτομα με υπόταση να τρέχουν με άλλα άτομα για να αποφύγουν θολή όραση ή απώλεια συνείδησης. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αποφύγετε το στρες στο σώμα που μπορεί να προκύψει από ξαφνικές κινήσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την άρση μεγάλων βαρών ή άλλα αθλήματα υψηλής έντασης. Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση μπορεί να γίνει με αργό ρυθμό.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει;

Ο ιατρικός όρος για το αίσθημα ζάλης μετά την άσκηση ή όταν αισθάνεστε ζάλη όταν αλλάζετε στάσεις από καθιστή σε όρθια είναι η ορθοστατική υπόταση. Η αιτία αυτής της κατάστασης είναι όταν η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι αρκετά ισχυρή για να επιστρέψει αρκετό αίμα στον εγκέφαλο. Εδώ εμφανίζεται η φάση της ζάλης. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, το ενεργό τέντωμα είναι επίσης σημαντικό, ώστε η κυκλοφορία του αίματος πίσω στο κεφάλι να είναι ομαλή. Για να αποφύγετε παράπονα όπως ζαλάδες μετά την άσκηση, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
  • Αλλάξτε στάση σώματος αργά
  • Καθίστε όταν αισθάνεστε ζάλη μετά την άσκηση
  • Κρατώντας κάτι ενώ στέκεστε
  • Διατηρώντας το σώμα ενυδατωμένο πίνοντας πολύ νερό
  • Περπατήστε στη θέση σας μετά την άσκηση, μην σταματήσετε αμέσως
  • Άσκηση σε καθιστή θέση
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
  • Σηκωθείτε γρήγορα από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση
  • Κάνοντας αθλήματα με γρήγορες αλλαγές θέσης σώματος όπως π.χ μπούρπι και άλμα κατάληψης
  • Τρώτε μεγάλες μερίδες πριν από την άσκηση
Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η κατάσταση της ζάλης μετά από αυτή την άσκηση συνεχίζει να εμφανίζεται. Συνήθως, οι γιατροί συστήνουν την αύξηση της κατανάλωσης νατρίου ή τη μείωση της δόσης για όσους λαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Εκτός από το αίσθημα ζάλης μετά την άσκηση, ορισμένα άλλα συμπτώματα όταν ένα άτομο εμφανίζει χαμηλή αρτηριακή πίεση όταν κινείται είναι:
  • Θολή όραση
  • Νιωθω μπερδεμενος
  • Το σώμα αισθάνεται αδύναμο
  • Αηδιαστικός
  • Αναίσθητος
Επιπλέον, τα άτομα που κινδυνεύουν να εμφανίσουν υπόταση κατά την άσκηση είναι αυτά που λαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, έχουν καρδιακά προβλήματα, έχουν αναιμία, διαβήτη ή νόσο του Πάρκινσον. [[σχετικό-άρθρο]] Άρα, κάποιος που εμπίπτει στην παραπάνω κατηγορία πρέπει να προσέχει πολύ τι επιτρέπεται και τι δεν γίνεται όταν ασκείται. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού, όπως πτώση ή ακόμη και λιποθυμία. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τον τρόπο διατήρησης σταθερής αρτηριακής πίεσης, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.