Ξεκινώντας από τη δίαιτα κετο έως τη δίαιτα με νερό, οι επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος είναι πλέον πολύ διαφορετικές. Μερικά είναι ασφαλή, άλλα είναι πραγματικά επικίνδυνα για την υγεία. Η δίαιτα με νερό, εάν εκτελείται όπως συνιστάται, εξακολουθεί να θεωρείται αρκετά ασφαλής. Ωστόσο, εάν γίνει υπερβολικά, τότε η υγεία μπορεί να διακυβευτεί. Επομένως, μάθετε περισσότερα για αυτήν τη μέθοδο δίαιτας, προτού τη δοκιμάσετε.
Τι είναι η δίαιτα με νερό;
Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα νερού, δεν καταναλώνουν τίποτα άλλο εκτός από νερό. Άλλα τρόφιμα και ποτά όπως καφές, τσάι ή άλλα συσκευασμένα ποτά επίσης δεν καταναλώνονται. Αυτή η μέθοδος θεωρείται αρκετά αποτελεσματική για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα με νερό πρέπει να γίνεται μόνο για 24-72 ώρες ή το πολύ 3 ημέρες. Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας για περισσότερες από τρεις ημέρες διατρέχει μεγάλο κίνδυνο να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Η δίαιτα με νερό για περισσότερες από 3 ημέρες πρέπει να γίνεται μόνο εάν έχει εγκριθεί από γιατρό.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα στο νερό;
Ο τρόπος για να ζήσετε μια δίαιτα στο νερό είναι στην πραγματικότητα απλός. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν επιτρέπεται να καταναλώνετε τίποτα εκτός από νερό. Συνιστάται να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα. Ο λόγος είναι ότι θα λαμβάνετε υγρά μόνο από το νερό και όχι από άλλες προσλήψεις όπως φρούτα ή λαχανικά. Προσέξτε επίσης τη μέγιστη διάρκεια για τη δίαιτα στο νερό, η οποία είναι τρεις ημέρες. Όταν τελειώσετε με αυτό, θα νιώσετε πεινασμένοι. Ωστόσο, μην τρώτε πάρα πολύ αμέσως, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Τρώτε σιγά σιγά, μέχρι να ξανασυνηθίσει η κατάσταση του σώματος στο βαρύ φαγητό. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείπουσες δίαιτες. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως
διαλείπουσα νηστεία. Αυτό σημαίνει ότι, σε ορισμένες ημέρες, θα καταναλώνετε μόνο το ένα τέταρτο των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε συνήθως καθημερινά. Ένα παράδειγμα είναι μια δίαιτα 5:2, όπου για 5 ημέρες την εβδομάδα τρώτε ως συνήθως και τις υπόλοιπες 2 ημέρες, μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, μία από τις οποίες είναι η δίαιτα με νερό. Κάνω
διαλείπουσα νηστεία τακτικά, λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος και βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Συμβουλές για μια δίαιτα με ασφάλεια στο νερό
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μια δίαιτα με νερό πριν, δεν πρέπει να την κάνετε πλήρως. Σας συμβουλεύουμε να δοκιμάσετε πρώτα τη δίαιτα με νερό για 1 ημέρα και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. Το να κάνετε δίαιτα με νερό για περισσότερες από 3 ημέρες, μπορεί να γίνει μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Η μετάβαση σε μια δίαιτα στο νερό μπορεί να είναι εξαντλητική, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε τα παρακάτω βήματα κατά την προετοιμασία πριν το εκτελέσετε.
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με νερό, τρώτε αρκετά και καταναλώνετε τροφές που μπορούν να παρέχουν περισσότερη ενέργεια.
- Επιλέξτε ώρες δίαιτας όταν δεν είστε δραστήριοι, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση.
- Μην πιέζετε δίαιτα εάν είστε κουρασμένοι ή δεν αισθάνεστε καλά.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.
- Ξεκινήστε τη διαδικασία της δίαιτας αργά, για παράδειγμα μειώνοντας τις μερίδες φαγητού.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό, πρέπει να καταναλώνετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα. Ωστόσο, έχετε κατά νου να μην πίνετε πολύ, γιατί θα επηρεάσει πραγματικά την υγεία σας.
Μείνετε ενήμεροι για τους κινδύνους της δίαιτας με νερό
Αν και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, η δίαιτα με νερό έχει επίσης κινδύνους που μπορεί να προκύψουν. Εδώ είναι οι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε, εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα στο νερό για να χάσετε βάρος.
1. Απώλεια βάρους, αλλά δεν χάνεται λίπος
Δεδομένου ότι το πόσιμο νερό περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν οφείλεται σε απώλεια λίπους, αλλά σε μειωμένα επίπεδα σωματικών υγρών, υδατανθράκων και μυϊκής μάζας.
2. Έλλειψη διατροφής
Αν δεν καταναλώνετε τίποτα άλλο εκτός από νερό για λίγες μέρες, θα χάσετε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι ουσίες χρειάζονται για να λειτουργεί σωστά το σώμα.
3. Αφυδάτωση
Μια δίαιτα με νερό μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει. Γιατί, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν λαμβάνετε σωματικά υγρά μόνο από τα ποτά, αλλά και από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Εάν δεν τρώτε, αλλά εξακολουθείτε να καταναλώνετε νερό ως συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, θα έχετε έλλειψη υγρών στο σώμα σας.
4. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε επικίνδυνα επίπεδα (υπόταση). Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ορθοστατική υπόταση, η οποία είναι μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης όταν αλλάζετε από καθιστή σε όρθια θέση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
5. Αδύναμο, δύσκολο να εστιάσετε
Ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση αδυναμίας, κόπωσης και σύγχυσης. Όταν το σώμα στερείται θερμίδων, η λειτουργία του θα είναι δύσκολο να λειτουργήσει βέλτιστα και θα σας δυσκολέψει να σκεφτείτε και να εστιάσετε.
6. Μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες ασθένειες
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επιδεινώσει πολλές ασθένειες, όπως η ουρική αρθρίτιδα, ο διαβήτης, οι διατροφικές διαταραχές και η καούρα.
7. Σκανδάλη υπερφαγία
Υπερφαγία ή ανεξέλεγκτη όρεξη, μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο έχει τελειώσει μια δίαιτα, η οποία περιορίζει υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων. Δεν μπορούν όλοι να κάνουν δίαιτα με νερό Υπάρχουν πολλές ομάδες ατόμων που δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα με νερό, όπως παρακάτω.
- ηλικιωμένους
- Παιδιά και νέοι κάτω των 18 ετών
- Άτομα με διατροφικές διαταραχές
- λιγότερο βάρος
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε
- Έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου
- Ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 και 2
- Συχνές ημικρανίες
- Θα δώσει αίμα
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η δίαιτα με νερό είναι μια εναλλακτική λύση στους πολλούς τρόπους απώλειας βάρους. Πριν το κάνετε, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, για να μάθετε την ικανότητα του σώματός σας να το ζήσει. Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να εξηγούν αυτή τη μέθοδο. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί ενώ το υποβάλλεστε και να κατανοείτε τους κινδύνους και τις παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν. Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για δίαιτα είναι να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείστε τακτικά.
