Τα οφέλη του πεπονιού (
Cucumis melo var. cantalupensis ) δεν είναι αστείο. Ένα φρούτο που βρίσκεται συχνά σε αναζωογονητικά μείγματα πάγου. Αυτό το φρούτο που έχει σάρκα πορτοκαλιού αποδεικνύεται ότι έχει πολλά οφέλη. Ποια είναι τα οφέλη του πεπονιού που είναι κρίμα να χάσετε; Ως φρούτο, ίσως το πεπόνι δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο τα μήλα, οι μπανάνες, τα γκουάβα ή τα καρπούζια. Όμως, όπως φαίνεται, τα οφέλη του πεπονιού για την υγεία είναι πολλά και είναι κρίμα να το χάσετε. Φρούτα που έχουν και σπάνσπεκ κλήσεις ή
πεπόνι βράχου στα αγγλικά έχει περιεχόμενο που μπορεί να κρατήσει τον οργανισμό από τον καρκίνο μέχρι τον διαβήτη.
Περιεκτικότητα σε καρπό πεπόνι
Σε 100 γραμμάρια πεπόνι, αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό:
- Θερμίδες: 34 kcal
- Υδατάνθρακες: 8,2 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 0,9 γρ
- Ζάχαρη: 7,9 γρ
- Πρωτεΐνη: 0,8 γρ
- Ασβέστιο: 9 mg
- Σίδηρος: 02, mg
- Κάλιο: 267 mg
- Μαγνήσιο: 12 mg
- Ψευδάργυρος: 0,2 mg
- Βιταμίνη Α: 169 mcg
- Βιταμίνη C: 36,7 mg
- Βιταμίνη Κ: 2,5 mcg
Τα οφέλη του πεπονιού για την υγεία
Στο εξωτερικό, το πεπόνι είναι γνωστό ως καλοκαιρινό φρούτο, το οποίο καταναλώνεται συχνά από μικρά παιδιά έως ενήλικες. Στην Ινδονησία, το πεπόνι συνήθως σερβίρεται σε ανάμεικτο πάγο ή σνακ κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Τα οφέλη του πεπονιού είναι πολύ γλυκά, τόσο γλυκά όσο η σάρκα του πορτοκαλιού. Επομένως, αναγνωρίστε αμέσως τα μυριάδες οφέλη του πεπονιού που είναι κρίμα να χάσετε, ως εξής.
1. Φρούτα με την περισσότερη βήτα καροτίνη
Τα οφέλη αυτού του πεπονιού προέρχονται από το κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα του. Το χρώμα του πεπονιού περιέχει τα υψηλότερα επίπεδα βήτα καροτίνης. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), το πεπόνι έχει περισσότερη βήτα καροτίνη από φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα μάνγκο και το γκρέιπφρουτ. Μάλιστα, μια μελέτη αναφέρει ότι τα επίπεδα της βήτα καροτίνης στο πεπόνι, μπορούν να ανταγωνιστούν τα καρότα. Όταν καταναλώνεται από τον άνθρωπο, η βήτα καροτίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη Α η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες επιτίθενται στα κύτταρα του σώματός σας. Η βιταμίνη Α που περιέχει το πεπόνι, μπορεί να είναι χρήσιμη για:
- Υγεία των ματιών
- Υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια
- Αυξήστε τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος
Εάν έχετε «υποτιμήσει» τα οφέλη του πεπονιού, ίσως αφού μάθετε τα οφέλη του πεπονιού σε αυτό, το μυαλό σας αλλάξει.
2. Ανακουφίζει από την υψηλή αρτηριακή πίεση
Πλούσια σε κάλιο, τα οφέλη του πεπονιού βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι φυτικές ίνες, το κάλιο και η βιταμίνη C, που μπορείτε να λάβετε από τα οφέλη του πεπονιού, μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς. Επειδή, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, το πεπόνι μειώνει την αρτηριακή πίεση έχει επίσης αποδειχθεί. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά ακόμη και στους ενήλικες να καταναλώνουν 4.700 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου την ημέρα, για χάρη μιας υγιούς καρδιάς. Έτσι, η τακτική κατανάλωση πεπονιού έχει τη δυνατότητα να διατηρεί την καρδιά υγιή. Ένα φλιτζάνι πεπόνι έχει 471 mg καλίου ή το ισοδύναμο του 10% της ημερήσιας απαίτησής σας σε κάλιο.
3. Ανακουφίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα της γρίπης
Φανταστείτε, ένα φλιτζάνι πεπόνι αποδεικνύεται ότι περιέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για τα αιμοφόρα αγγεία, τους μύες, το κολλαγόνο στα οστά, τους χόνδρους. Η βιταμίνη C πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες όπως το άσθμα, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C έναντι αυτών των ασθενειών. [[σχετικά άρθρα]] Παραδόξως, η κατανάλωση πεπονιού, το οποίο είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C, μπορεί να συντομεύσει τη «ζωή» των συμπτωμάτων της γρίπης. Εάν έχετε γρίπη, τότε τα συμπτώματα δεν θα διαρκέσουν πολύ στο σώμα σας. Τα οφέλη του πεπονιού είναι επίσης χρήσιμα για την αύξηση της αντοχής. Επειδή, έρευνα από το Nutrients διαπίστωσε ότι το περιεχόμενο του πεπονιού που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει, να συντομεύσει τα συμπτώματα και να μειώσει τη μόλυνση.
4. Πρόληψη του καρκίνου
Ως μια από τις ασθένειες που πολλοί άνθρωποι φοβούνται, ο καρκίνος μπορεί να προληφθεί με την κατανάλωση πεπόνι. Επειδή, η βήτα καροτίνη, η τοκοφερόλη (λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά) και άλλα αντιοξειδωτικά στο πεπόνι, μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων λόγω του οξειδωτικού στρες. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν την ικανότητα των συμπληρωμάτων που περιέχουν βήτα καροτίνη, τοκοφερόλη και άλλα αντιοξειδωτικά, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του πνεύμονα και του προστάτη. Οι φυτικές ίνες του πεπονιού ήταν επίσης ικανές να αποτρέψουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου (καρκίνος του παχέος εντέρου). Τουλάχιστον ένα φλιτζάνι πεπόνι περιέχει 1,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
5. Βελτιώστε την υγεία του δέρματος και των μαλλιών
Τα οφέλη του πεπονιού βοηθούν στη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος και των μαλλιών Για εσάς που θέλετε να ομορφύνετε το δέρμα και τα μαλλιά σας, η κατανάλωση πεπονιού είναι μια από τις σωστές επιλογές. Η περιεκτικότητα του πεπονιού σε βιταμίνη Α συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Εν τω μεταξύ, το πεπόνι έχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο για να παρέχει δομή στα κύτταρα, το δέρμα και τα μαλλιά. Οι βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε, έως μέταλλα όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος (ψευδάργυρος), παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Επειδή το πεπόνι σας κρατά επίσης ενυδατωμένο, η υγεία του δέρματός σας θα διατηρηθεί επίσης. Μην αμφιβάλλετε για τα οφέλη του πεπονιού για τη δική σας ομορφιά.
6. Ομαλή πέψη
Όπως το καρπούζι, έτσι και το πεπόνι περιέχει πολύ νερό. Επιπλέον, το πεπόνι περιέχει και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες και το νερό χρειάζονται πάρα πολύ από το πεπτικό σας σύστημα, για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ως εκ τούτου, το πεπόνι, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, μπορεί να θρέψει το πεπτικό σύστημα.
7. Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας λόγω ηλικίας
Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια ασθένεια των ματιών που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας μπορεί επίσης να προκαλέσει μόνιμη τύφλωση σε ηλικιωμένους (ηλικιωμένους) 60 ετών και άνω. Το πεπόνι περιέχει δύο αντιοξειδωτικά που ονομάζονται λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στο φιλτράρισμα των μπλε ακτίνων φωτός, που είναι επιβλαβείς για τα μάτια. [[σχετικά άρθρα]] Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο συνδυασμός των δύο μπορεί να θρέψει τα μάτια και να αποτρέψει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας στους ηλικιωμένους.
8. Αποτρέψτε την αφυδάτωση
Τα οφέλη του πεπονιού είναι χρήσιμα για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Επειδή, το πεπόνι είναι πλούσιο σε περιεκτικότητα σε νερό που είναι καλό για κατανάλωση για την αύξηση της πρόσληψης νερού στον οργανισμό. Έτσι, το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο και ικανό να αποτρέψει την αφυδάτωση.
9. Μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών
Το πεπόνι έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την αποφυγή ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο στη μήτρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπόνι περιέχει φολικό οξύ. Επιπλέον, το πεπόνι περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που είναι καλές για τη διατήρηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εμβρύου για να αποφευχθεί το πολύ χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση.
10. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Χαμηλά σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οφέλη του πεπονιού βοηθούν το πρόγραμμα διατροφής σας Τα οφέλη του καρπού του πεπονιού για μια δίαιτα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Επειδή, το πεπόνι είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες και έτσι δεν αυξάνει δραστικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, το πεπόνι είναι σε θέση να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο, επειδή το πεπόνι περιέχει φυτικές ίνες και νερό
Συμβουλές για να επιλέξετε ένα καλό πεπόνι για κατανάλωση
Στην Ινδονησία, το πεπόνι είναι πολύ εύκολο να βρεθεί, τόσο σε παραδοσιακές αγορές όσο και σε εμπορικά κέντρα όπως εμπορικά κέντρα ή σούπερ μάρκετ. Όταν επιλέγετε πεπόνι, βεβαιωθείτε ότι το πεπόνι που θα επιλέξετε είναι συμμετρικό και βαρύ όταν το σηκώνετε. Επιλέξτε πεπόνι που έχει γλυκό και μυρωδάτο άρωμα, παρόλο που δεν έχει κοπεί ή σχιστεί. Επιπλέον, για να μπορέσετε να απολαύσετε την καλύτερη γεύση, καταναλώστε αμέσως πεπόνι, και μην το αποθηκεύσετε για περισσότερες από 3 ημέρες.
Σημειώσεις από το SehatQ
Οτιδήποτε καταναλώνεται υπερβολικά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Εάν αισθάνεστε φαγούρα στο στόμα, ακόμη και πρήξιμο στο πρόσωπο, σταματήστε αμέσως να καταναλώνετε πεπόνι και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη των φρούτων που σερβίρονται συχνά κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα νηστείας, μπορείτε να ρωτήσετε περαιτέρω με τον πλησιέστερο γιατρό. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων ή άλλων υγιεινών τροφών, επικοινωνήστε δωρεάν με το γιατρό σας μέσω της εφαρμογής για την υγεία της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα. [[Σχετικό άρθρο]]
Πλούσια σε κάλιο, τα οφέλη του πεπονιού βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι φυτικές ίνες, το κάλιο και η βιταμίνη C, που μπορείτε να λάβετε από τα οφέλη του πεπονιού, μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς. Επειδή, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, το πεπόνι μειώνει την αρτηριακή πίεση έχει επίσης αποδειχθεί. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά ακόμη και στους ενήλικες να καταναλώνουν 4.700 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου την ημέρα, για χάρη μιας υγιούς καρδιάς. Έτσι, η τακτική κατανάλωση πεπονιού έχει τη δυνατότητα να διατηρεί την καρδιά υγιή. Ένα φλιτζάνι πεπόνι έχει 471 mg καλίου ή το ισοδύναμο του 10% της ημερήσιας απαίτησής σας σε κάλιο. 
Τα οφέλη του πεπονιού βοηθούν στη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος και των μαλλιών Για εσάς που θέλετε να ομορφύνετε το δέρμα και τα μαλλιά σας, η κατανάλωση πεπονιού είναι μια από τις σωστές επιλογές. Η περιεκτικότητα του πεπονιού σε βιταμίνη Α συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Εν τω μεταξύ, το πεπόνι έχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο για να παρέχει δομή στα κύτταρα, το δέρμα και τα μαλλιά. Οι βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε, έως μέταλλα όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος (ψευδάργυρος), παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Επειδή το πεπόνι σας κρατά επίσης ενυδατωμένο, η υγεία του δέρματός σας θα διατηρηθεί επίσης. Μην αμφιβάλλετε για τα οφέλη του πεπονιού για τη δική σας ομορφιά. 
Χαμηλά σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οφέλη του πεπονιού βοηθούν το πρόγραμμα διατροφής σας Τα οφέλη του καρπού του πεπονιού για μια δίαιτα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Επειδή, το πεπόνι είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες και έτσι δεν αυξάνει δραστικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, το πεπόνι είναι σε θέση να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο, επειδή το πεπόνι περιέχει φυτικές ίνες και νερό 
