Η απόφαση να αφήσετε το φως αναμμένο ή τουλάχιστον να το χαμηλώσετε ενώ κοιμάστε το βράδυ μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου. Η επίδραση του φωτός μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Όχι μόνο το φως της λάμπας, αλλά και το φως από μια ανοιχτή τηλεόραση, υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο. Κάτι τόσο απλό όσο το πάτημα ενός διακόπτη φώτων μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Επιπλέον, οι άνθρωποι των οποίων η ποιότητα ύπνου δεν είναι η βέλτιστη θα επηρεάσουν την καθημερινότητά τους. Εάν συνεχιστεί μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία.
Η επίδραση του φωτός στον ύπνο
Η έκθεση στις επιδράσεις του φωτός όπως τα φώτα ενώ κοιμάστε τη νύχτα θα εμποδίσει την απόδοση του εγκεφάλου να εισέλθει στο στάδιο του ύπνου, δηλαδή
βαθύ ύπνο. Όσο χαμηλότερη είναι η επίδραση του φωτός γύρω, τόσο πιο μέγιστο μπορεί ο εγκέφαλος να φέρει τον ενδιαφερόμενο στο επόμενο στάδιο του ύπνου. Μερικές από τις επιπτώσεις του φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου για την υγεία περιλαμβάνουν:
1. Παχυσαρκία
Μην κατηγορείτε μόνο τον αριθμό των θερμίδων από τα τρόφιμα και τα ποτά που εισέρχονται στο σώμα όταν κάποιος είναι παχύσαρκος. Οι επιδράσεις του φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα, όπως από τα φώτα ή την τηλεόραση μπορεί επίσης να προκαλέσουν έμμεσα παχυσαρκία. Εκτός από την επίδραση του φωτός στην κρεβατοκάμαρα, μελέτες σε συμμετέχοντες που εκτέθηκαν στο φως ενώ κοιμόντουσαν για ένα χρόνο έδειξαν αύξηση του σωματικού βάρους κατά 400 γραμμάρια. Σύμφωνα με έρευνες, όσο λιγότερο ξεκούραστος ύπνος λόγω της επίδρασης του φωτός, τόσο περισσότερη επιθυμία για φαγητό την επόμενη μέρα. Για να μην αναφέρουμε αν κάποιος δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά και αντ 'αυτού γεμίζει το χρόνο του για να φάει σνακ το βράδυ. Είναι όμως απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες που προκαλούν παχυσαρκία.
2. Κατάθλιψη
Η ψυχική υγεία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τις επιδράσεις του φωτός κατά τον ύπνο τη νύχτα. Όχι μόνο φώτα, μην υποτιμάτε το φως από ηλεκτρονικές συσκευές (μπλε φως) που μπορεί να κάνει τη διάθεση άσχημη. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να έχει ποιοτικό ύπνο λόγω της έκθεσης σε πολύ φως από ηλεκτρονικές συσκευές, μπορεί να διαταραχθεί η διάθεση και η ευαισθησία του. Όχι μόνο στους ενήλικες, τα παιδιά που δεν έχουν ύπνο μπορεί να γίνουν πιο υπερκινητικά.
3. Προφυλάξεις
Ο ύπνος με την επίδραση του φωτός όλη τη νύχτα μπορεί επίσης να επηρεάσει την εγρήγορση ενός ατόμου. Εάν ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός, τότε το άτομο γίνεται λιγότερο σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα που πρέπει να χειρίζονται συγκεκριμένα οχήματα ή μηχανήματα.
4. Κίνδυνος χρόνιας νόσου
Εάν οι επιπτώσεις του φωτός καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου μακροπρόθεσμα, τότε αυξάνεται και ο κίνδυνος να υποφέρει από χρόνιες ασθένειες. Αυτό είναι ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι. Τύποι χρόνιων ασθενειών που μπορεί να εμφανιστούν όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2.
5. Διατάραξη του ωραρίου εργασίας των οργάνων του σώματος
Στην ιδανική περίπτωση, οι ώρες εργασίας των οργάνων του σώματος λειτουργούν ένα από αυτά ανιχνεύοντας τις επιπτώσεις του φωτός στο περιβάλλον. Όταν είναι φωτεινό, το σώμα θα ξυπνήσει φυσικά. Και το αντίστροφο όταν η ατμόσφαιρα γύρω του είναι σκοτεινή σημαίνει ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Αλλά αυτός ο ρυθμός μπορεί να διαταραχθεί όταν υπάρχει ένα ελαφρύ εφέ όλη τη νύχτα. Σε άτομα που το βιώνουν, θα είναι δύσκολο να βρεθεί αρμονία μεταξύ του κιρκάδιου ρυθμού και του κύκλου σκότους-φωτός γύρω. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου διαταράσσεται.
6. Αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης
Η ορμόνη μελατονίνη κάνει ένα άτομο να αποκοιμηθεί λίγο μετά το σβήσιμο των γύρω φώτων. Ωστόσο, εάν κάποιος αποκοιμηθεί με την επίδραση του φωτός όλη τη νύχτα, ο φυσικός κύκλος του ύπνου θα διαταραχθεί επειδή η ορμόνη μελατονίνη δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα. Όχι μόνο αυτό, η ορμόνη μελατονίνη έχει επίσης επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος. [[σχετικά άρθρα]] Είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε έναν τακτικό κύκλο ύπνου για ένα άτομο, επειδή έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία. Όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να συνηθίζετε να κοιμάστε χωρίς την επίδραση του φωτός του περιβάλλοντος –όχι μόνο μέσα στο δωμάτιο αλλά και από έξω– από την παιδική σας ηλικία. Όταν ο κύκλος του ύπνου είναι ξύπνιος, υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζονται θετικά. Οτιδήποτε?
- Μεγιστοποιήστε τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος
- Βοηθά στην αποκατάσταση των μυών
- Βοηθήστε στην καταπολέμηση ασθενειών ή άλλων χρόνιων παθήσεων
- Η διάθεση γίνεται καλύτερη
- Ψυχική υγεία σε εγρήγορση
- Βοηθώντας τα παιδιά να μεγαλώσουν βέλτιστα
- Παραγωγικό για τις δραστηριότητες της επόμενης μέρας
Ο κίνδυνος ύπνου με την επίδραση του φωτός στη διάρκεια της νύχτας είναι μεγαλύτερος από το να το σβήνεις. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να είστε πολύ σκοτεινοί, τουλάχιστον βάλτε ένα νυχτερινό φως που είναι αμυδρό και δεν δείχνει κατευθείαν στο σώμα σας. Όταν συνηθίσετε το σκοτάδι γύρω σας ενώ ξεκουράζεστε, μπορείτε να αφήσετε αυτό το φωτιστικό. Όχι μόνο αυτό, είναι σημαντικό να μειωθεί
χρόνο οθόνης όταν είναι ώρα για ύπνο. Είτε πρόκειται για κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις, υπολογιστές, tablet και πολλά άλλα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Βοηθήστε το σώμα σας να αναγνωρίσει τον κύκλο ηρεμίας σας πηγαίνοντας πάντα για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το ίδιο και με την ώρα αφύπνισης. Επίσης, ηρεμήστε το μυαλό σας με τρόπο που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ντους ή να κάνετε διαλογισμό. Αφού κοιμηθείτε χωρίς την επίδραση του φωτός όλη τη νύχτα, φροντίστε να αναζητάτε φως το πρωί, είτε είναι φυσικό φως από τον ήλιο είτε μια λάμπα στο δωμάτιο, για να βοηθήσετε το σώμα να αναγνωρίσει τον κιρκάδιο ρυθμό του. Το σκοτάδι σημαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο, ενώ το φως σημαίνει ότι είναι ώρα για κίνηση.
