Η περίσσεια βιταμινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, να είστε σοφοί στην κατανάλωση συμπληρωμάτων

Η βιταμίνη D γίνεται όλο και περισσότερο η πριμαντόνα λόγω του ρόλου της που σχετίζεται επίσης με τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν τώρα να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, θα πρέπει να γίνεται μετά από συζήτηση με έναν γιατρό. Διότι, αν δεν είστε συνετοί στην κατανάλωσή του, κινδυνεύει να προκαλέσει περίσσεια βιταμίνης D.

Η περίσσεια βιταμίνης D τείνει να εμφανίζεται λόγω συμπληρωμάτων

Η περίσσεια βιταμίνης D, ή με ιατρικούς όρους που ονομάζεται υπερβιταμίνωση D, είναι πολύ σπάνια. Ο κίνδυνος «δηλητηρίασης» αυτής της βιταμίνης αντιμετωπίζεται συχνότερα από άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Η ίδια η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Είναι πιο δύσκολο για το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια λιποδιαλυτών βιταμινών παρά τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Ως αποτέλεσμα, κινδυνεύει η συσσώρευση βιταμίνης D στο αίμα.

Παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης D που είναι σημαντικό να σημειωθούν

Η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες και συμπτώματα, για παράδειγμα:

1. Αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό

Ένας από τους κύριους ρόλους της βιταμίνης D είναι να βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα. Έτσι, εάν η πρόσληψη βιταμίνης D είναι υπερβολική, θα αυξηθεί και το ασβέστιο στο αίμα ή ονομάζεται υπερασβεστιαιμία. Η υπερασβεστιαιμία μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, για παράδειγμα:

• Πεπτικές διαταραχές, όπως ναυτία, έμετος και πόνος στο στομάχι
• Κόπωση, ζάλη και σύγχυση
• Υπερβολική δίψα
• Συχνουρία

Η περίσσεια βιταμίνης D προκαλεί υπερασβεστιαιμία που οδηγεί σε δυσπεψία

2. Ναυτία, έμετος και μειωμένη όρεξη

Η ναυτία και ο έμετος λόγω της περίσσειας βιταμίνης D στην πραγματικότητα εξακολουθούν να συνδέονται με την αύξηση του ασβεστίου στο αίμα. Ωστόσο, δεν παρουσιάζονται όλα αυτά τα συμπτώματα στους υπερασβεστιαιμικούς ασθενείς λόγω της κατανάλωσης υψηλών δόσεων βιταμίνης D. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Ιατρικό Περιοδικό του Ομάν αναφέρθηκε, τέσσερις στους δέκα ερωτηθέντες παρουσίασαν ναυτία και έμετο λόγω υπερασβεστιαιμίας, λόγω κατανάλωσης υψηλών δόσεων βιταμίνης D. Επιπλέον, τρεις άλλοι ερωτηθέντες παρουσίασαν μείωση της όρεξης λόγω αυξημένων επιπέδων ασβεστίου.

3. Πεπτικές διαταραχές

Οι πεπτικές διαταραχές, όπως η δυσκοιλιότητα, ο κοιλιακός πόνος και η διάρροια, μπορεί να είναι σημάδια αυξημένου ασβεστίου λόγω περίσσειας βιταμίνης D. Αυτά τα συμπτώματα είναι επίσης σε κίνδυνο για άτομα που αρχικά στερούνται βιταμίνης D και στη συνέχεια λαμβάνουν αυτή τη βιταμίνη σε υψηλές δόσεις. Σύμφωνα με μελέτες, τα παραπάνω πεπτικά συμπτώματα τείνουν να είναι ατομικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τα βιώσουν όλοι.

4. Μειωμένη οστική μάζα

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για υγιή οστά. Αυτή η βιταμίνη παίζει ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών, έτσι αυτά τα άκρα θα γίνουν πιο δυνατά. Αλλά δυστυχώς, η περίσσεια βιταμίνης D αναφέρεται ότι είναι στην πραγματικότητα ένα μπούμερανγκ για την υγεία των οστών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η βιταμίνη βρέθηκε να προκαλεί μείωση της δραστηριότητας της βιταμίνης Κ2. Η βιταμίνη Κ2 παίζει ρόλο στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.

5. Νεφρική ανεπάρκεια

Ένας άλλος λόγος για να είστε συνετοί στην κατανάλωση βιταμίνης D είναι ο κίνδυνος νεφρικής ανεπάρκειας. Σε μια μελέτη περίπτωσης στο Journal of Nephrology, ένας άνδρας νοσηλεύτηκε για νεφρική ανεπάρκεια, αυξημένα επίπεδα ασβεστίου και άλλα συμπτώματα μετά από ένεση βιταμίνης D. Αρκετές άλλες μελέτες έχουν βρει σταθερά ότι η δηλητηρίαση από βιταμίνη D αναφέρεται ότι προκαλεί μέτρια έως σοβαρά προβλήματα στα νεφρά.

Πηγές βιταμίνης D εκτός από συμπληρώματα

Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να παραχθεί από τη χοληστερόλη στο δέρμα όταν εκτίθεται στο υπεριώδες φως Β. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο το πρωί για να ξαπλώσετε στον ήλιο για λίγα λεπτά. Εκτός από το φως του ήλιου, η υγιεινή τροφή είναι επίσης το κλειδί για τη λήψη αυτής της βιταμίνης. Διατροφικές πηγές βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων:

• Μουρουνόλαδο
• Σολομός
• Τόνος
• Μοσχαρίσιο συκώτι
• Ολόκληρα αυγά
• Σαρδέλες

Η ηλιοθεραπεία για λίγα λεπτά είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D

Λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D, συζητήστε με το γιατρό σας

Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει την κατάσταση του σώματός σας, εάν πραγματικά χρειάζεστε βιταμίνη D από τα συμπληρώματα. Οι καθημερινές συστάσεις για βιταμίνη D είναι οι εξής:

• 400 IU (10 mcg): Βρέφη 0-12 μηνών
• 600 IU (15 mcg): Παιδιά και ενήλικες, 1-70 ετών
• 800 IU (20 mcg): Ηλικιωμένοι και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες

Εν τω μεταξύ, για το μέγιστο ασφαλές όριο των εγκεκριμένων από τις ΗΠΑ συμπληρωμάτων. Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής είναι 4.000 IU (100 mcg) σε μία ημέρα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Η περίσσεια βιταμίνης D τείνει να είναι σπάνια. Συνήθως, αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζεται συχνότερα από άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D και τηρήστε τη δοσολογία που δίνεται.