Διακοπτόμενη αφύπνιση, παρατεταμένη ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, μέχρι τελικά να αισθανθείτε λήθαργο το πρωί. Είναι αυτό που λέγεται αϋπνία; Μπορεί η παραπάνω ερώτηση να περνάει από το μυαλό σας καθώς και άτομα που έχουν επίσης προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Όταν άλλοι άνθρωποι εκμεταλλεύονται τη νύχτα για να ξεκουραστούν, απλά δεν μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου. Χαλάρωσε, δεν είσαι μόνος. Κάθε χρόνο μόνο στην Αμερική υπάρχουν 40 εκατομμύρια άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα και καταλήγουν με αϋπνία. Αυτό είναι το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου. [[Σχετικό άρθρο]]
Δυσκολία στον ύπνο το βράδυ, σημαίνει πάντα αϋπνία;
Η διάκριση της κανονικής αϋπνίας με την αϋπνία είναι εύκολη. Αλλά μπορείτε να το αναγνωρίσετε αναγνωρίζοντας περαιτέρω τι είναι η αϋπνία. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή χρειάζεται πολύ χρόνο για να προσπαθήσει να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να προκληθεί από δραστηριότητες πριν τον ύπνο, ψυχικές διαταραχές ή λόγω ορισμένων ασθενειών. Γενικά, η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί για δύο λόγους. Πρώτον, οξεία αϋπνία που μπορεί να διαρκέσει μόνο μία νύχτα ή εβδομάδες. Συνήθως αυτό σχετίζεται με ένα γεγονός που προκαλεί οξύ στρες όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Δεύτερον, η χρόνια αϋπνία. Αυτό το πιο σοβαρό πρόβλημα ύπνου εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου για τουλάχιστον τρεις νύχτες κάθε εβδομάδα και διαρκούν για τρεις μήνες.
Συμπτώματα αϋπνίας
Το παρακάτω είναι επίσης ένας τρόπος για να διακρίνετε την αϋπνία από την κανονική νυχτερινή αϋπνία, επειδή υπάρχουν συμπτώματα όπως:
- Δύσκολο να αποκοιμηθείς
- Να ξυπνάτε τη νύχτα και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά
- Κουρασμένος και χωρίς ενέργεια
- Ανίκανος να εκτελέσει γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη και η συγκέντρωση
- Προβλήματα διάθεσης
- Δεν είναι βέλτιστο στη δουλειά ή στο σχολείο
Ενεργοποιητές για την αϋπνία
Επιπλέον, αυτό που μπορεί να διακρίνει την αϋπνία από την τακτική νυχτερινή αϋπνία εκτός από τη συχνότητά της είναι το έναυσμα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για τον εντοπισμό της αϋπνίας, όπως:
- Κατάθλιψη
- Υπερβολικό άγχος
- Ένας τρόπος ζωής που λειτουργεί συχνά μέχρι αργά το βράδυ
- Πάρτε πολύ μεγάλο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης ή νικοτίνης
- Ιατρικά προβλήματα (ιγμορίτιδα, ΓΟΠ, άσθμα, Πάρκινσον, οσφυαλγία)
Επιπλέον, η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα για πιο σύνθετα προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, σύνδρομο
ανήσυχα πόδια, όταν ένα άτομο αισθάνεται άβολα να μετακινεί τα πόδια του και χειροτερεύει τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να μπορέσεις να ξεκουραστείς εν ειρήνη. Επιπλέον, η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι συναγερμός
άπνοια ύπνου είναι όταν η αναπνευστική οδός ενός ατόμου φαίνεται να είναι κλειστή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Διάκριση μεταξύ αϋπνίας και αϋπνίας
Εάν τα συμπτώματα που νιώθετε εξακολουθούν να είναι διφορούμενα μεταξύ της δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα και της αϋπνίας, προσπαθήστε να διερευνήσετε περαιτέρω ορισμένες από τις ακόλουθες καταστάσεις:
Η ατμόσφαιρα δεν ευνοεί τον ύπνο
Δεν σημαίνει πάντα ότι οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα σημαίνει αϋπνία. Μερικές φορές απλώς δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή η ατμόσφαιρα δεν ευνοεί. Για παράδειγμα, υπάρχει ακόμα φως, ένα ζεστό δωμάτιο, για να δείτε ένα κινητό τηλέφωνο ή τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.
Όταν χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε. ένα άτομο ξυπνά περισσότερες από 3 φορές τη νύχτα. διαρκεί περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και για 3 συνεχόμενες εβδομάδες, είναι αϋπνία. Εάν η δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα διαρκεί μόνο μια στιγμή, τότε δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Απλώς μάθετε την αιτία και εργαστείτε για να την αλλάξετε. Αν όμως αυτό που συμβαίνει είναι δυσκολία ύπνου το βράδυ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό.
Αιτίες που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ εκτός από την αϋπνία
Εκτός από την αϋπνία, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αιτίες που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ που πρέπει επίσης να προσέχετε, για παράδειγμα:
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει στους πάσχοντες να αισθάνονται άβολες αισθήσεις στα πόδια τους τη νύχτα. Συνήθως, τα άτομα με RLS θα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν τη νύχτα όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.
Όσοι ασκούνται σπάνια συνήθως δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Επομένως, προσπαθήστε να ασκηθείτε ώστε το σώμα να είναι πιο fit και να αυξηθεί η ποιότητα του ύπνου.
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου του πάσχοντος. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
Όταν το άγχος στοιχειώνει το μυαλό, μην εκπλαγείτε αν τα μάτια δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν για ύπνο. Προσπαθήστε να κάνετε διάφορες ηρεμιστικές δραστηριότητες για να αποτρέψετε το άγχος, όπως γιόγκα, διαλογισμός, ανάγνωση βιβλίων, συζήτηση με μέλη της οικογένειας. Εάν υποφέρετε από διάφορες ιατρικές καταστάσεις παραπάνω, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, η ποιότητα και το μοτίβο του ύπνου σας μπορούν να βελτιωθούν.
