Μαζί με τις φράουλες, τα βατόμουρα και τις μουριές, τα κράνμπερι περιλαμβάνονται στα φρούτα του μούρου που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα οφέλη για την υγεία των κράνμπερι δεν είναι επίσης κατώτερα από άλλα μούρα. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τα cranberries ως
υπερτροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θρεπτικά και αντιοξειδωτικά. Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, τα κράνμπερι έχουν χαμηλές θερμίδες και ζάχαρη, επομένως είναι ασφαλή για κατανάλωση ακόμη και για διαβητικούς. [[Σχετικό άρθρο]]
Η περιεκτικότητα των κράνμπερι είναι υψηλή σε θρεπτικά συστατικά
Τα cranberries έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα κράνμπερι περιέχουν επίσης άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο, ψευδάργυρο και νάτριο. Ωστόσο, παρόλο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση cranberries δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση πολλών κράνμπερι μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι ή διάρροια, επειδή έχει αρκετά ξινή γεύση.
Διαβάστε επίσης: 18 φρούτα που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C για να φροντίσετε την υγεία σας Οφέλη για την υγεία των κράνμπερι
Εκτός από μερικά από τα παραπάνω γεγονότα, εδώ είναι τα οφέλη των cranberries που είναι καλά για το σώμα σας.
1. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
Τα οφέλη των κράνμπερι περιλαμβάνουν τη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. Τα βακκίνια έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση της ευκαμψίας των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος. Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ενέργειας και της γνωστικής λειτουργίας. Επιπλέον, τα κράνμπερι μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση.
2. Αποτρέψτε την αντίσταση στα αντιβιοτικά
Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα cranberry θα μπορούσε να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηριακής αντίστασης. Οι ερευνητές επέλεξαν πολλά βακτήρια που προκαλούν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, πνευμονία και γαστρεντερίτιδα, τα οποία συνήθως γίνονται ανθεκτικά στη θεραπεία με αντιβιοτικά. Τα βακκίνια κάνουν τα κυτταρικά τοιχώματα αυτών των βακτηρίων να διεισδύουν πιο εύκολα από τα αντιβιοτικά, καθιστώντας δύσκολη την άντληση αντιβιοτικών από τα βακτήρια. Ωστόσο, αυτή η μελέτη εξακολουθεί να ταξινομείται ως προκαταρκτική έρευνα, επομένως απαιτεί αρκετές περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθούν πραγματικά αυτά τα ευρήματα.
3. Μειώνει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων
Ένα από τα οφέλη των κράνμπερι που είναι αρκετά δημοφιλή είναι η πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTI), τόσο στα παιδιά όσο και στις γυναίκες. Τα υψηλά επίπεδα προανθοκυανιδινών στα κράνμπερι συμβάλλουν στη μείωση της ικανότητας των βακτηρίων να κολλούν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος και στην πρόληψη της μόλυνσης. Ωστόσο, απαιτείται μεγάλη συγκέντρωση κράνμπερι για να αποτραπεί η προσκόλληση βακτηρίων στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος, επομένως η θεραπεία από γιατρό δεν πρέπει να αγνοηθεί.
4. Βελτιώστε την ικανότητα του εγκεφάλου
Ένα άλλο πλεονέκτημα των κράνμπερι είναι ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που υπάρχουν στα cranberries μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τον συντονισμό. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε μια δυνατή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα, καταναλώνετε τακτικά cranberries.
5. Πρόληψη του καρκίνου
Τα κράνμπερι περιέχουν πολυφαινόλες (ένας τύπος αντιοξειδωτικού) και ισοπρενοειδή, τα οποία και τα δύο μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση cranberries μπορεί να είναι ευεργετική στην επιβράδυνση της εξέλιξης του όγκου και στην εμφάνιση θετικών επιδράσεων κατά του καρκίνου του προστάτη, του μαστού, του ήπατος, του παχέος εντέρου και των ωοθηκών.
6. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Τα cranberries έχουν γαλακτωματοποιητική δράση στο λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Τα βακκίνια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες από τον οργανισμό για να διατηρήσει το πεπτικό σύστημα, να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποτρέψει σημαντικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, έμμεσα μπορούν να ελεγχθούν τα διατροφικά σας πρότυπα. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών σας βοηθά επίσης να αποφύγετε το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Λάβετε υπόψη ότι τα κράνμπερι είναι καλύτερα να καταναλώνονται απευθείας όταν είναι φρέσκα, να μην έχουν υποστεί επεξεργασία σε χυμό ή κάτι παρόμοιο, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες να μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τον βέλτιστο τρόπο.
7. Προλαμβάνει την τερηδόνα
Τα οφέλη για την υγεία των κράνμπερι επεκτείνονται ακόμη και στο στόμα σας, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου των ούλων. Τα οφέλη των κράνμπερι προέρχονται από την περιεκτικότητα σε προανθοκυανιδίνες, οι οποίες είναι ενώσεις που δίνουν κόκκινα και μπλε χρώματα στα φρούτα που είναι αποτελεσματικά για την αποτροπή μόλυνσης. Αυτή η ένωση είναι σε θέση να εμποδίσει τα βακτήρια να κολλήσουν στην επιφάνεια του στόματος, όπως τα δόντια και τα ούλα, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα μόλυνσης.
8. Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα κράνμπερι είναι ένα από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιπλέον, τα cranberries μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας επειδή περιέχουν το ορυκτό μαγγάνιο. Μια μελέτη στο Journal of Research in Medical Science
μι διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση cranberries βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σε άνδρες ασθενείς που έχουν διαβήτη τύπου 2.
9. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Τα κράνμπερι περιέχουν ενώσεις πολυφαινόλης, κερσετίνη και ανθοκυανίνες που είναι γνωστό ότι είναι καλές για την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι τρεις ενώσεις μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου ή των κυττάρων που καλύπτουν την κυκλοφορία του αίματος της καρδιάς στα τριχοειδή αγγεία. Παράθεση από έρευνα στο
Το American Journal of Clinical Nutrition, Η κατανάλωση χυμού cranberry για 4 εβδομάδες σε τακτική βάση, μπορεί να μειώσει τα παλμικά κύματα και τα μέτρα ακαμψίας της αορτής. Ένας καλός σφυγμός δείχνει πόσο υγιής λειτουργεί η καρδιά σας. Εν τω μεταξύ, η μειωμένη αορτική δυσκαμψία ορίζεται ως μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Διαβάστε επίσης: Όχι μόνο νόστιμο, αυτό είναι μια ποικιλία από οφέλη του φρούτου BlackberryΜήνυμα από SehatQ
Βασικά, τα κράνμπερι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη μπορείτε να τα αποκτήσετε τρώγοντας το σε ολόκληρη και χωρίς ζάχαρη μορφή. Μπορείτε να αγοράσετε cranberries σε διάφορα ηλεκτρονικά καταστήματα, εάν δυσκολεύεστε να τα βρείτε στο σούπερ μάρκετ. Επιλέξτε φρέσκα κράνμπερι για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
