Αφού έχουν κουραστεί από την άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν να φάνε έτσι ώστε να γεμίσει ξανά την ενέργειά τους. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι το φαγητό μετά την άσκηση κάνει την άσκηση που κάνουν μάταιη. Άρα, το φαγητό μετά την άσκηση έχει καλό αντίκτυπο στο σώμα ή είναι το αντίστροφο;
Μπορώ να φάω μετά την άσκηση;
Το φαγητό μετά την άσκηση μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Αυτή η δραστηριότητα είναι σημαντικό να κάνετε για να επαναφέρετε τη σπατάλη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, το φαγητό μετά την άσκηση βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυών και προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη προπόνηση. Για να έχετε αυτά τα οφέλη, η επιλογή της τροφής μετά την άσκηση δεν πρέπει να γίνεται αυθαίρετα. Πριν το φάτε, πρέπει να προσέξετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.
Τροφές που πρέπει να φάτε μετά την άσκηση
Μετά την άσκηση, η ικανότητα του σώματος να αναδομεί το γλυκογόνο και την πρωτεΐνη θα αυξηθεί. Επομένως, συνιστάται να τρώτε τροφές με συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης μετά την άσκηση. Εκτός από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υγιή λίπη είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των μυών σας. Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση για να αποκαταστήσετε την ενέργεια και να χτίσετε μυς:
1. Πρωτεΐνη
Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες, η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την οικοδόμηση μυών στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2017 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 9 γραμμαρίων πρωτεϊνικού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διαδικασίας πρωτεϊνοσύνθεσης στους μύες που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτός από το γάλα πρωτεΐνης, μια σειρά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είναι καλές για κατανάλωση μετά την άσκηση περιλαμβάνουν:
- Αυγό
- Σολομός
- Τόνος
- Λευκό τόφου
- Μπάρες πρωτεΐνης
- τυρί κότατζ
- Σοκολατούχο γάλα
- Φυστικοβούτυρο
- ελληνικό γιαούρτι
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα
2. Υδατάνθρακες
Μετά την άσκηση, μπορεί να παρουσιάσετε μείωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι μια επιλογή για την πρόληψη αυτών των προβλημάτων. Οι γλυκοπατάτες, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση. Ορισμένες τροφές που περιέχουν υγιεινούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- Κρακεράκια ή απλά μπισκότα
- κινόα
- Γλυκοπατάτα
- Πλιγούρι βρώμης
- Κέικ ρυζιού
- Σταρένιο ψωμί
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πουτίγκα από σπόρους chia
- Φρούτα όπως μούρα, μήλα και μπανάνες
3. Υγιή λιπαρά
Έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης και του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων. Επιπλέον, τα έλαια που εξάγονται από λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Εκτός από τα λιπαρά ψάρια, ακολουθούν μερικές τροφές με υγιεινά λιπαρά που πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση:
- Αβοκάντο
- Λιναρόσποροι
- Φυστικοβούτυρο
- Λάδι καρύδας
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Δεν υπάρχει σαφής κανόνας για το πόσο χρόνο είναι σωστό να φάτε φαγητό μετά την άσκηση. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να φάτε ένα γεύμα εντός 45 λεπτών από την άσκηση.
Εκτός από το φαγητό μετά την άσκηση, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά την άσκηση.Το φαγητό μετά την άσκηση είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της ενέργειας και την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο καταναλώνοντας υγρά άσκησης. Μετά την άσκηση, το σώμα σας θα χάσει πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση, καθώς και στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησής σας. Για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά, μπορείτε να καταναλώσετε νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών. Εκτός από τα ροφήματα με νερό και ηλεκτρολύτες, μπορείτε επίσης να επιλέξετε αφεψήματα από βότανα ως εναλλακτική λύση στα ροφήματα μετά την προπόνηση. Πίνοντας τσάι από βότανα, ειδικά αυτά που παρασκευάζονται από
γιέρμπα φίλε , μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2016, οι ερευνητές προσπάθησαν να συγκρίνουν τα αποτελέσματα της κατανάλωσης τσαγιού από βότανα
γιέρμπα φίλε με νερό μετά την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, όσοι έπιναν αφεψήματα από βότανα φτιαγμένα από
γιέρμπα φίλε προφανώς ανέκαμψε γρηγορότερα 24 ώρες μετά την άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το να τρώτε μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντικό για να επαναφέρετε την ενέργειά σας που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση και αύξηση της μυϊκής μάζας. Για να έχετε αυτά τα οφέλη, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά μετά την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη μετά την άσκηση. Από την άλλη, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό μετά την άσκηση. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το φαγητό μετά την άσκηση και τι μπορεί να καταναλωθεί,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες, η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την οικοδόμηση μυών στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2017 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 9 γραμμαρίων πρωτεϊνικού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διαδικασίας πρωτεϊνοσύνθεσης στους μύες που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτός από το γάλα πρωτεΐνης, μια σειρά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είναι καλές για κατανάλωση μετά την άσκηση περιλαμβάνουν: 
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά την άσκηση.Το φαγητό μετά την άσκηση είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της ενέργειας και την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο καταναλώνοντας υγρά άσκησης. Μετά την άσκηση, το σώμα σας θα χάσει πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση, καθώς και στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησής σας. Για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά, μπορείτε να καταναλώσετε νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών. Εκτός από τα ροφήματα με νερό και ηλεκτρολύτες, μπορείτε επίσης να επιλέξετε αφεψήματα από βότανα ως εναλλακτική λύση στα ροφήματα μετά την προπόνηση. Πίνοντας τσάι από βότανα, ειδικά αυτά που παρασκευάζονται από γιέρμπα φίλε , μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2016, οι ερευνητές προσπάθησαν να συγκρίνουν τα αποτελέσματα της κατανάλωσης τσαγιού από βότανα γιέρμπα φίλε με νερό μετά την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, όσοι έπιναν αφεψήματα από βότανα φτιαγμένα από γιέρμπα φίλε προφανώς ανέκαμψε γρηγορότερα 24 ώρες μετά την άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]] 
