αυτοφροντίδα είναι μια προληπτική προσπάθεια για απόκτηση υγείας εξισορροπώντας το μυαλό, το σώμα και την ψυχή, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Αυτός είναι ο ορισμός
αυτοφροντίδα σύμφωνα με ένα
αναπληρωτής καθηγητής καθώς και επικεφαλής του τμήματος συμβουλευτικής εκπαίδευσης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Fairfiel, Κονέκτικατ, Ηνωμένες Πολιτείες. Ετσι,
αυτοφροντίδα όχι μόνο σωματική υγεία. Επομένως, δεν αρκεί μόνο η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Τα πάντα κινούνται τόσο γρήγορα, που οι άνθρωποι χρειάζονται χώρο για να
αυτοφροντίδα και κάντε ένα διάλειμμα από κάθε πολυάσχολη ζωή στη ζωή. Δυστυχώς, όλο αυτό το διάστημα
αυτοφροντίδα συχνά παρερμηνεύεται ως υπερβολική συμπεριφορά στο φαγητό, το ποτό ή τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Όχι με αυτόν τον τρόπο, εδώ είναι μια σειρά από βήματα για να ξεκινήσετε
αυτοφροντίδα.12 τρόποι για να ξεκινήσετε αυτοφροντίδα
Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος, μυαλού και πνεύματος δεν χρειάζεται μόνο όταν είστε άρρωστοι. Η εκμάθηση και η εξάσκηση της υγιεινής διατροφής, η μείωση του στρες, η τακτική άσκηση και η άφθονη ανάπαυση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, χαρούμενοι και ψυχικά ανθεκτικοί. Δυστυχώς, κάνει
αυτοφροντίδα όχι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσεις την παλάμη του χεριού. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ήδη απασχολημένοι με σωρεία δουλειάς ή είμαστε πολύ επικεντρωμένοι στη χρήση της υπάρχουσας τεχνολογίας, ώστε να ξεχνάμε τον εαυτό μας. Ακόμη και,
χρόνος με τον εαυτό μου ακόμη και στον τελευταίο αριθμό της ημερήσιας διάταξης. Στη συνέχεια, πώς να ξεκινήσετε
αυτοφροντίδα?1. Κάντε τον ύπνο μέρος της ρουτίνας σας
Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο το βράδυ Ο ύπνος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις συναισθηματικές και σωματικές καταστάσεις. Η έλλειψη ύπνου κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι το άγχος και άλλες διαταραχές που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Τι πρέπει να κάνω για να μπορώ να κοιμάμαι τακτικά; Ξεκινήστε με το να σκέφτεστε μια ρουτίνα τη νύχτα. Τρώτε ή πίνετε λίγο πριν τον ύπνο; Αν ναι, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης ή καφεΐνης, που θα σας κάνουν να ξυπνήσετε.
2. Διατηρήστε την υγεία του εντέρου
Οι παθήσεις του εντέρου έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την ευτυχία Η υγεία του εντέρου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, ακόμη και στη ζωτικότητα. Τα είδη των τροφίμων που τρώτε, αποδεικνύεται ότι έχουν μεγάλη επίδραση στα βακτήρια που ζουν στα έντερα και μπορεί να οδηγήσουν σε θετικές ή αρνητικές καταστάσεις. Τα εντερικά προβλήματα θα κάνουν ένα άτομο λιγότερο ευτυχισμένο και το αντίστροφο.
3. Άσκηση κάθε μέρα
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιωθεί
διάθεση Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία. Ωστόσο, πόσο καλή είναι η επίδραση στον οργανισμό; Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία, να βελτιώσει
διάθεση, καθώς και μείωση του στρες και των αγχωδών διαταραχών. Για να μην αναφέρουμε την υπερβολική απώλεια βάρους ως μπόνους. Φυσικά, μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείς
γυμναστήριο κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αθλήματα περπατώντας, παίζοντας τένις ή γιόγκα, τα οποία μπορούν να προσαρμοστούν στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό, κάντε αυτή τη σωματική δραστηριότητα ρουτίνα. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι σημαντικά για κατανάλωση Κάθε τρόφιμο που τρώμε έχει τη δυνατότητα να είναι υγιεινό ή ακόμα και να πάρει βάρος ή να προκαλέσει ασθένειες όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, η πρόσληψη τροφής μπορεί επίσης να επηρεάσει το μυαλό και την εγρήγορση. Επειδή, η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να αποτρέψει την προσωρινή απώλεια μνήμης και τη φλεγμονή. Και οι δύο ενέχουν κίνδυνο μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στον εγκέφαλο και σε όλα τα άλλα μέρη του σώματος. Μια σειρά από τροφές που είναι καλές για
αυτοφροντίδα είναι τα λιπαρά ψάρια, τα βατόμουρα, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το μπρόκολο.
5. Μάθετε να λέτε «όχι»
Το να συμφωνείτε πάντα με το αίτημα ενός συναδέλφου κινδυνεύει να προκληθεί
εξουθένωσης Το να μάθεις να λες «όχι» είναι πολύ δύσκολο. Γιατί, νιώθουμε συνηθισμένοι να λέμε «ναι» όταν οι άλλοι ζητούν χρόνο και ενέργεια. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ήδη άγχος και κόπωση λόγω εργασίας, η συμφωνία με τα αιτήματα των πιο κοντινών σας ή των συναδέλφων σας μπορεί να προκαλέσει
εξουθένωσης, αγχώδεις διαταραχές, έως ευερεθιστότητα. Το να πεις «όχι» θέλει εξάσκηση. Αλλά μόλις μάθετε πώς, μπορείτε να το κάνετε με περισσότερη σιγουριά. Ως αποτέλεσμα, έχετε περισσότερο χρόνο
αυτοφροντίδα.6. Ταξιδεύοντας μόνοι
σόλο κάμπινγκ τα Σαββατοκύριακα μπορεί να σας δώσει ηρεμία Κάνοντας
ταξίδι αυτοφροντίδας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή. Ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε άγχος, τα ταξίδια κάθε Σαββατοκύριακο από εδώ και πέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Απλώς επισκεφτείτε τη διπλανή πόλη και απολαύστε τη θέα ή κατασκηνώστε σε μια κοντινή τοποθεσία. Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο μόνο για τον εαυτό σας.
7. Υπαίθριες δραστηριότητες
Η κηπουρική πιστεύεται ότι μπορεί να ξεπεράσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορεί να μειώσουν το άγχος, να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και να σας κάνουν περισσότερους
προσεκτικός. Με βάση την έρευνα, οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης, επομένως συνιστάται ως τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους
εξουθένωσης. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Ειδικά αν επιλέξετε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως η κηπουρική,
πεζοπορία, ούτε με τα πόδια.
8. Φροντίδα κατοικίδιων ζώων
Η ύπαρξη ενός σκύλου μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.Το να έχεις ένα κατοικίδιο μπορεί να φέρει τη δική του ευτυχία. Επειδή τα κατοικίδια μπορούν να εκφράσουν αγάπη χωρίς όρια και να γίνουν φίλοι, γι' αυτό σας βοηθάει πραγματικά
αυτοφροντίδα. Πιο συγκεκριμένα, η ύπαρξη σκύλου μπορεί να μειώσει το στρες και τις αγχώδεις διαταραχές, ακόμη και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες γνωστό και ως γνωστόν
διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) επωφελούνται από το παιχνίδι με κατοικίδια σκυλιά κάθε μέρα. [[Σχετικό άρθρο]]
9. Δημιουργία παραγγελίας
Γράψτε το σχέδιο δράσης σας στην ατζέντα σας. Η οργάνωση των πραγμάτων μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για να γίνετε ένα πιο υγιές άτομο. Γιατί, αυτό το βήμα σε κάνει να ξέρεις τι πραγματικά χρειάζεται, για να διατηρήσεις τη δική σου υγεία. Μια μικρή αλλαγή, για παράδειγμα γράφοντας ένα σχέδιο δραστηριοτήτων στην ημερήσια διάταξη ή τοποθετώντας ένα ημερολόγιο πάνω από το ψυγείο, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο οργανωμένοι και να θυμάστε τις ευθύνες που πρέπει να κάνετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μέρος για να αποθηκεύσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι, το σακίδιο ή το σακάκι σας, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί την επόμενη μέρα.
10. Μαγειρική στο σπίτι
Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να σας αποτρέψει
γρήγορο φαγητό Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να μαγειρέψουν μόνοι τους. Σαν άποτέλεσμα,
γρήγορο φαγητό να είναι η απάντηση. Μια άλλη επιλογή είναι να ζεστάνετε το προμαγειρεμένο φαγητό. Ωστόσο, αυτές οι τροφές στην πραγματικότητα δεν είναι αρκετές για να παρέχουν θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Επομένως, ακόμα κι αν μόνο μία φορά την εβδομάδα, προσπαθήστε να μαγειρεύετε υγιεινά πιάτα για εσάς και την οικογένειά σας.
11. Διαβάστε ένα βιβλίο για αυτοφροντίδα
Ψάξτε για βιβλία σχετικά με
αυτοφροντίδα Στη σημερινή εποχή της ψηφιακής προόδου, έχουμε συνηθίσει να βασιζόμαστε στα κινητά τηλέφωνα για ψυχαγωγία και ανάγνωση ειδήσεων. Αυτό στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσει στρες και αγχώδεις διαταραχές, ούτε καν να τις ξεπεράσει. Αντί να διαβάζετε συχνά τα πάντα από το κινητό σας, προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα βιβλίο όταν βγαίνετε έξω από το σπίτι. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να βρείτε ένα βιβλίο για αυτό
αυτοφροντίδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας.
12. Βρίσκοντας χρόνο για αυτοφροντίδα
Η κατανάλωση καφέ το πρωί μπορεί να είναι
αυτοφροντίδα Μπορεί να μην σας είναι εύκολο να βρείτε ελεύθερο χρόνο. Αλλά θυμηθείτε, είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζετε χρόνο
χρόνος με τον εαυτό μου τακτικά. Αυτές οι στιγμές μοναξιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν τρόπο να μεγαλώσετε. Το να περνάτε χρόνο με φίλους σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Μπορείς να απολαύσεις
αυτοφροντίδα περπατώντας, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, βλέποντας μια ταινία με φίλους. Βρείτε απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα. Μια άλλη επιλογή είναι να περπατήσετε γύρω από το κτίριο όπου εργάζεστε κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας. Όσο περισσότερος χρόνος
αυτοφροντίδα, τρώτε τόσο καλύτερα απολαμβάνετε τη ζωή.
Σημειώσεις από το SehatQ
Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε την αυτοφροντίδα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο το βράδυ Ο ύπνος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις συναισθηματικές και σωματικές καταστάσεις. Η έλλειψη ύπνου κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι το άγχος και άλλες διαταραχές που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Τι πρέπει να κάνω για να μπορώ να κοιμάμαι τακτικά; Ξεκινήστε με το να σκέφτεστε μια ρουτίνα τη νύχτα. Τρώτε ή πίνετε λίγο πριν τον ύπνο; Αν ναι, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης ή καφεΐνης, που θα σας κάνουν να ξυπνήσετε. 
Οι παθήσεις του εντέρου έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την ευτυχία Η υγεία του εντέρου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, ακόμη και στη ζωτικότητα. Τα είδη των τροφίμων που τρώτε, αποδεικνύεται ότι έχουν μεγάλη επίδραση στα βακτήρια που ζουν στα έντερα και μπορεί να οδηγήσουν σε θετικές ή αρνητικές καταστάσεις. Τα εντερικά προβλήματα θα κάνουν ένα άτομο λιγότερο ευτυχισμένο και το αντίστροφο. 
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιωθεί διάθεση Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία. Ωστόσο, πόσο καλή είναι η επίδραση στον οργανισμό; Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία, να βελτιώσει διάθεση, καθώς και μείωση του στρες και των αγχωδών διαταραχών. Για να μην αναφέρουμε την υπερβολική απώλεια βάρους ως μπόνους. Φυσικά, μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείςγυμναστήριο κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αθλήματα περπατώντας, παίζοντας τένις ή γιόγκα, τα οποία μπορούν να προσαρμοστούν στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό, κάντε αυτή τη σωματική δραστηριότητα ρουτίνα. [[Σχετικό άρθρο]] 
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι σημαντικά για κατανάλωση Κάθε τρόφιμο που τρώμε έχει τη δυνατότητα να είναι υγιεινό ή ακόμα και να πάρει βάρος ή να προκαλέσει ασθένειες όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, η πρόσληψη τροφής μπορεί επίσης να επηρεάσει το μυαλό και την εγρήγορση. Επειδή, η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να αποτρέψει την προσωρινή απώλεια μνήμης και τη φλεγμονή. Και οι δύο ενέχουν κίνδυνο μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στον εγκέφαλο και σε όλα τα άλλα μέρη του σώματος. Μια σειρά από τροφές που είναι καλές για αυτοφροντίδα είναι τα λιπαρά ψάρια, τα βατόμουρα, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το μπρόκολο. 
Το να συμφωνείτε πάντα με το αίτημα ενός συναδέλφου κινδυνεύει να προκληθεί εξουθένωσης Το να μάθεις να λες «όχι» είναι πολύ δύσκολο. Γιατί, νιώθουμε συνηθισμένοι να λέμε «ναι» όταν οι άλλοι ζητούν χρόνο και ενέργεια. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ήδη άγχος και κόπωση λόγω εργασίας, η συμφωνία με τα αιτήματα των πιο κοντινών σας ή των συναδέλφων σας μπορεί να προκαλέσειεξουθένωσης, αγχώδεις διαταραχές, έως ευερεθιστότητα. Το να πεις «όχι» θέλει εξάσκηση. Αλλά μόλις μάθετε πώς, μπορείτε να το κάνετε με περισσότερη σιγουριά. Ως αποτέλεσμα, έχετε περισσότερο χρόνο αυτοφροντίδα.
σόλο κάμπινγκ τα Σαββατοκύριακα μπορεί να σας δώσει ηρεμία Κάνοντας ταξίδι αυτοφροντίδας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή. Ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε άγχος, τα ταξίδια κάθε Σαββατοκύριακο από εδώ και πέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Απλώς επισκεφτείτε τη διπλανή πόλη και απολαύστε τη θέα ή κατασκηνώστε σε μια κοντινή τοποθεσία. Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο μόνο για τον εαυτό σας. 
Η κηπουρική πιστεύεται ότι μπορεί να ξεπεράσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορεί να μειώσουν το άγχος, να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και να σας κάνουν περισσότερους προσεκτικός. Με βάση την έρευνα, οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης, επομένως συνιστάται ως τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους εξουθένωσης. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Ειδικά αν επιλέξετε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως η κηπουρική, πεζοπορία, ούτε με τα πόδια. 
Η ύπαρξη ενός σκύλου μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.Το να έχεις ένα κατοικίδιο μπορεί να φέρει τη δική του ευτυχία. Επειδή τα κατοικίδια μπορούν να εκφράσουν αγάπη χωρίς όρια και να γίνουν φίλοι, γι' αυτό σας βοηθάει πραγματικά αυτοφροντίδα. Πιο συγκεκριμένα, η ύπαρξη σκύλου μπορεί να μειώσει το στρες και τις αγχώδεις διαταραχές, ακόμη και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες γνωστό και ως γνωστόν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) επωφελούνται από το παιχνίδι με κατοικίδια σκυλιά κάθε μέρα. [[Σχετικό άρθρο]] 
Γράψτε το σχέδιο δράσης σας στην ατζέντα σας. Η οργάνωση των πραγμάτων μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για να γίνετε ένα πιο υγιές άτομο. Γιατί, αυτό το βήμα σε κάνει να ξέρεις τι πραγματικά χρειάζεται, για να διατηρήσεις τη δική σου υγεία. Μια μικρή αλλαγή, για παράδειγμα γράφοντας ένα σχέδιο δραστηριοτήτων στην ημερήσια διάταξη ή τοποθετώντας ένα ημερολόγιο πάνω από το ψυγείο, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο οργανωμένοι και να θυμάστε τις ευθύνες που πρέπει να κάνετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μέρος για να αποθηκεύσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι, το σακίδιο ή το σακάκι σας, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί την επόμενη μέρα. 
Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να σας αποτρέψει γρήγορο φαγητό Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να μαγειρέψουν μόνοι τους. Σαν άποτέλεσμα, γρήγορο φαγητό να είναι η απάντηση. Μια άλλη επιλογή είναι να ζεστάνετε το προμαγειρεμένο φαγητό. Ωστόσο, αυτές οι τροφές στην πραγματικότητα δεν είναι αρκετές για να παρέχουν θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Επομένως, ακόμα κι αν μόνο μία φορά την εβδομάδα, προσπαθήστε να μαγειρεύετε υγιεινά πιάτα για εσάς και την οικογένειά σας. 
Ψάξτε για βιβλία σχετικά με αυτοφροντίδα Στη σημερινή εποχή της ψηφιακής προόδου, έχουμε συνηθίσει να βασιζόμαστε στα κινητά τηλέφωνα για ψυχαγωγία και ανάγνωση ειδήσεων. Αυτό στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσει στρες και αγχώδεις διαταραχές, ούτε καν να τις ξεπεράσει. Αντί να διαβάζετε συχνά τα πάντα από το κινητό σας, προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα βιβλίο όταν βγαίνετε έξω από το σπίτι. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να βρείτε ένα βιβλίο για αυτό αυτοφροντίδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. 
Η κατανάλωση καφέ το πρωί μπορεί να είναι αυτοφροντίδα Μπορεί να μην σας είναι εύκολο να βρείτε ελεύθερο χρόνο. Αλλά θυμηθείτε, είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζετε χρόνο χρόνος με τον εαυτό μου τακτικά. Αυτές οι στιγμές μοναξιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν τρόπο να μεγαλώσετε. Το να περνάτε χρόνο με φίλους σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Μπορείς να απολαύσεις αυτοφροντίδα περπατώντας, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, βλέποντας μια ταινία με φίλους. Βρείτε απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα. Μια άλλη επιλογή είναι να περπατήσετε γύρω από το κτίριο όπου εργάζεστε κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας. Όσο περισσότερος χρόνος αυτοφροντίδα, τρώτε τόσο καλύτερα απολαμβάνετε τη ζωή. 
