Η άσκηση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους είναι μια δραστηριότητα που είναι πολύ καλή για τη μνήμη. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από το γεγονός ότι με την ηλικία, παρατηρείται μείωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της άσκησης του εγκεφάλου για τους ηλικιωμένους; Τι είδους δραστηριότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέσο για την άσκηση του εγκεφάλου; Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
Οφέλη από την άσκηση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους
Αν και εξακολουθεί να απαιτεί περαιτέρω έρευνα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Η διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 2.800 ηλικιωμένοι ηλικίας 65 ετών και άνω είναι ευεργετική για:
- Διατήρηση μνήμης
- Διατηρήστε την ταχύτητα του εγκεφάλου στην επεξεργασία πληροφοριών
- Διατηρήστε τις γενικές δεξιότητες σκέψης
Αυτό είναι δυνατό επειδή η εγκεφαλική άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή τουλάχιστον να μειώσει τη βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα που χαρακτηρίζονται από γεροντική άνοια. Επιπλέον, η άσκηση του εγκεφάλου χρησιμεύει επίσης για την τόνωση της ανάπτυξης νέων κυττάρων σε αυτά τα όργανα. Το ίδιο αντίκτυπο ισχύει και για τους ηλικιωμένους που πάσχουν από Αλτσχάιμερ και άνοια, γνωστή και ως γεροντική. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης του εγκεφάλου στην πρόληψη της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ έχει ακόμη και αποδειχθεί από έρευνες. Εν τω μεταξύ, η έρευνα του 2019 στο
Ανοιχτή πρόσβαση Μακεδονικό περιοδικό ιατρικών επιστημών αποκάλυψε ότι η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τις αγχώδεις διαταραχές στους ηλικιωμένους.
Τύποι δραστηριοτήτων εγκεφαλικής άσκησης για ηλικιωμένους
Από την παραπάνω εξήγηση των πλεονεκτημάτων της εγκεφαλικής άσκησης για τους ηλικιωμένους, συνάγεται το συμπέρασμα ότι αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική ώστε οι ηλικιωμένοι να μπορούν να ζήσουν καλά τα παλιά τους χρόνια. Υπάρχουν διάφορα είδη εγκεφαλικών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας στους ηλικιωμένους, και συγκεκριμένα:
1. Μάθετε νέο λεξιλόγιο
Η εκμάθηση νέου λεξιλογίου που δεν έχει ακουστεί ή διαβάσει ποτέ πριν λέγεται ότι βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο λόγος είναι ότι πολλά μέρη του εγκεφάλου εμπλέκονται στη διαδικασία της «πέψης» νέων λέξεων. Διατηρώντας αυτό το μέρος του εγκεφάλου ενεργό, αυτό θα αποτρέψει την επιδείνωση του. Τα βήματα που μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι είναι τα εξής:
- Ετοιμάστε ένα σημειωματάριο
- Γράψε τα λεξιλόγια που είναι ακόμα «ξένα» στο αυτί και μετά ψάξε για κάθε νόημα
- Χρησιμοποιήστε αυτά τα λεξιλόγια 5 φορές όταν μιλάτε με άλλα άτομα
2. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Εκτός από το νέο λεξιλόγιο, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι επίσης μια μορφή εγκεφαλικής άσκησης για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας που μπορεί να γίνει από τους ηλικιωμένους. Έρευνα το 2012 στο περιοδικό
λέει το Cerebrum ότι οι άνθρωποι που μιλούν περισσότερες από μία γλώσσες έχουν καλύτερες εγκεφαλικές ικανότητες από εκείνους που μιλούν μόνο μία γλώσσα.
3. Παίξτε και ακούστε μουσική
Το να παίζεις ή να ακούς μουσική είναι επίσης μια μορφή εγκεφαλικής άσκησης στους ηλικιωμένους. Γιατί το να παίζεις μουσική απαιτεί δημιουργικότητα. Αυτό είναι που θα «αναγκάσει» τον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
PLOS One , οι άνθρωποι που ακούν μουσική φαίνεται να έχουν υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας.
4. Διαλογισμός
Η άσκηση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους μπορεί επίσης να γίνει σε δραστηριότητες διαλογισμού. Ο διαλογισμός βοηθά τον εγκέφαλο να είναι πιο συγκεντρωμένος, ώστε να έχει έμμεσα αντίκτυπο στη βελτίωση της υγείας αυτών των οργάνων.
5. Διδασκαλία
Διδασκαλία επιστήμης ή
δεξιότητες Αυτό που έχετε στους άλλους θεωρείται μια μορφή εγκεφαλικής άσκησης γιατί κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα, έμμεσα εξακολουθείτε να εκπαιδεύετε τη μνήμη και τον εγκέφαλο σκέψης. Επομένως, μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτά που έχετε μάθει με άλλους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.
6. Προσθέστε δεξιότητες νέος
Συνιστάται επίσης στους ηλικιωμένους να προσθέτουν
δεξιότητες ως ένας τρόπος εκπαίδευσης του εγκεφάλου ώστε να παραμένει υγιής και να αποφεύγει τις γνωστικές διαταραχές. Εφημερίδα
Ψυχολογική επιστήμη 2014 είπε ότι οι μαθησιακές δραστηριότητες
δεξιότητες πρόσφατα αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τη μνήμη των ηλικιωμένων.
7. Μεγιστοποιήστε όλες τις αισθήσεις
Η μεγιστοποίηση της απόδοσης των αισθήσεων είναι επίσης μια εγκεφαλική άσκηση στους ηλικιωμένους που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας αυτών των οργάνων. Μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν σχετίζονται με αυτό, όπως το μαγείρεμα και το φαγητό σε διάφορα εστιατόρια με ποικιλία μενού κουζίνας.
8. Παίξτε Παιχνίδια σπαζοκεφαλιά
Το είδος της εγκεφαλικής άσκησης για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι το παιχνίδι
Παιχνίδια σπαζοκεφαλιά. Μερικά παραδείγματα
Παιχνίδια Τα εγκεφαλικά πειράγματα περιλαμβάνουν:
9. Πάρτε ένα μάθημα χορού
Ο χορός δεν είναι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και εγκεφαλική άσκηση. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC), ο χορός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου να αποθηκεύει αναμνήσεις και να επεξεργάζεται πληροφορίες.
10. Τάι τσι
Το τάι τσι είναι στην πραγματικότητα επίσης χρήσιμο για την εκπαίδευση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους. Ναι, εκτός από την εκγύμναση της ισορροπίας του σώματος,
Tai Chi είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2013, αναφέρθηκε ότι
Tai Chi μπορεί να αυξήσει τον όγκο του εγκεφάλου αλλάζοντας τη δομή του οργάνου. Αυτό στη συνέχεια έχει αντίκτυπο στη βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου να θυμάται. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβεί εάν
Tai Chi γίνει μακροπρόθεσμα.
Σημειώσεις από το SehatQ
Η άσκηση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους στοχεύει στη διατήρηση της καλής μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας. Η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο των ηλικιωμένων να εμφανίσουν γνωστικές διαταραχές, όπως η άνοια (γεροντική) και το Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέσο άσκησης του εγκεφάλου. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε. Χρησιμοποιήστε την υπηρεσία
κουβέντα γιατρού στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ για να μάθετε πληροφορίες για την υγεία των ηλικιωμένων. Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο
App Store και Google Play.
