Η μνήμη θα συνεχίσει να μειώνεται με την ηλικία. Ωστόσο, όχι μόνο η ηλικία, ο τρόπος ζωής, το περιβάλλον και τα ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια μνήμης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, ένας από τους οποίους είναι να τρώτε τροφές που ενισχύουν τη μνήμη.
Ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν τη μνήμη;
Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να τρώτε θρεπτικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην απόδοση του εγκεφάλου όσον αφορά τη μνήμη. Εδώ είναι μια σειρά από τροφές που ενισχύουν τη μνήμη που είναι εύκολο να βρείτε και μπορείτε να φάτε στο σπίτι:
1. Ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη δημιουργία εγκεφαλικών και νευρικών κυττάρων. Ως εκ τούτου, τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν συνήθως σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, ο γαύρος και οι σαρδέλες είναι σημαντικά για τις λειτουργίες μάθησης και μνήμης. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ. Από την άλλη πλευρά, μια σειρά από μελέτες λένε ότι η έλλειψη πρόσληψης ωμέγα-3 μπορεί να οδηγήσει σε μαθησιακές διαταραχές και κατάθλιψη.
2. Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη Η περιεκτικότητα σε κουρκουμίνη στον κουρκουμά παρέχει πολλά οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες, η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και στον καθαρισμό των αμυλοειδών πλακών σε άτομα που πάσχουν από Αλτσχάιμερ.
3. Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μαγνήσιο το οποίο είναι σημαντικό για τη λειτουργία της μάθησης και της μνήμης του εγκεφάλου. Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, θα είστε πιο επιρρεπείς σε νευρολογικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, οι ημικρανίες και η επιληψία. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στους σπόρους κολοκύθας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
4. Μαύρη σοκολάτα
Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες. Το ίδιο το οξειδωτικό στρες συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση και στην εγκεφαλική νόσο που σχετίζεται με την ηλικία. Σύμφωνα με μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2013, τα φλαβονοειδή ενθαρρύνουν επίσης την ανάπτυξη νευρώνων και αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου που σχετίζονται με τις λειτουργίες μάθησης και μνήμης. Επιπλέον, αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης ικανά να διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
5. Φιστίκια
Διάφορα θρεπτικά συστατικά στους ξηρούς καρπούς, όπως τα υγιή λίπη, τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη Ε είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε στους ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς για αρκετά χρόνια έχουν καλύτερη μνήμη από όσες δεν τρώνε.
6. Αυγά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Η έρευνα δείχνει ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό οξύ στα αυγά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μείωσης των γνωστικών ικανοτήτων του εγκεφάλου σας (απομνημόνευση, επίλυση προβλημάτων και λήψη αποφάσεων).
7. Πράσινο τσάι
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι βελτιώνει την εγρήγορση, την απόδοση, την εστίαση και τη μνήμη του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου από ψυχικές διαταραχές και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.
8. Μούρα
Όπως η μαύρη σοκολάτα, τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα περιέχουν φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου σας. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της μάθησης και της μνήμης του εγκεφάλου.
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη
Εκτός από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:
1. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση της γνωστικής λειτουργίας. Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών με πρόσθετη περιεκτικότητα σε ζάχαρη μειώνει τον όγκο του εγκεφάλου που αποθηκεύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Όχι μόνο η διατήρηση των γνωστικών σας ικανοτήτων, η διατήρηση της κατανάλωσης ζάχαρης εντός λογικών ορίων σας αποτρέπει επίσης από την ανάπτυξη ασθενειών όπως ο διαβήτης.
2. Λήψη συμπληρωμάτων
Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, ειδικά στους ηλικιωμένους. Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της φλεγμονής, η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η ανακούφιση από το στρες και το άγχος και η πρόληψη ψυχικών διαταραχών. Επιπλέον μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει ginkgo biloba. Το Ginkgo biloba περιλαμβάνει επίσης συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη μνήμη, αποτρέπουν τη φλεγμονή και αποτελούν συμπλήρωμα στη θεραπεία της κατάθλιψης.
3. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη εάν τον κάνετε τακτικά. Παρέχοντας ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τις μνημονικές σας δεξιότητες. Επιπλέον, ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του πόνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με έρευνες, ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε άτομα όλων των ηλικιών, από τα 20 τους έως τους ηλικιωμένους.
4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη. Σε αυτή τη μελέτη, οι άνθρωποι που ήταν καλά ξεκούραστοι μπόρεσαν να σημειώσουν 20 τοις εκατό καλύτερα αποτελέσματα στα τεστ μνήμης από εκείνους που δεν το έκαναν. Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, συνιστάται να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, ώστε η υγεία και η εγκεφαλική σας λειτουργία να λειτουργούν βέλτιστα.
5. Εκπαιδεύστε την ικανότητα του εγκεφάλου
Εκπαιδεύστε τις γνωστικές σας δεξιότητες με παιχνίδια εγκεφάλου είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Μερικά παραδείγματα παιχνιδιών που είναι χρήσιμα για τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων περιλαμβάνουν σταυρόλεξα, παιχνίδια μνήμης και tetris. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη, ένας από τους οποίους είναι η κατανάλωση θρεπτικών τροφών. Εκτός από το ότι είναι καλές για τη βελτίωση της μνήμης, τροφές όπως τα ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι ξηροί καρποί και το πράσινο τσάι παρέχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Εάν έχετε αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη Η περιεκτικότητα σε κουρκουμίνη στον κουρκουμά παρέχει πολλά οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες, η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και στον καθαρισμό των αμυλοειδών πλακών σε άτομα που πάσχουν από Αλτσχάιμερ. 
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη εάν τον κάνετε τακτικά. Παρέχοντας ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τις μνημονικές σας δεξιότητες. Επιπλέον, ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του πόνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με έρευνες, ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε άτομα όλων των ηλικιών, από τα 20 τους έως τους ηλικιωμένους. 
