Power Nap, ένας σύντομος ύπνος που έχει πολλά οφέλη

δυνατο υπνο είναι ένας σύντομος ύπνος που έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου και της διατήρησης της αντοχής. Συνήθως, δυνατο υπνο Διάρκεια 10-20 λεπτά και πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ας γνωρίσουμε την επιστημονική εξήγηση του δυνατο υπνο και τη σημασία του σύντομου ύπνου στις καθημερινές δραστηριότητες.

δυνατο υπνο και τα οφέλη

Μην νομίζετε ότι ο σύντομος ύπνος γίνεται μόνο από τεμπέληδες. Η απόδειξη είναι ότι μεγάλες εταιρείες στον κόσμο όπως η Google, η Nike, η Εθνική Υπηρεσία Αεροναυπηγικής και Διαστημικής Υπηρεσίας (NASA) έχουν παράσχει χώρο εργασίας. δυνατο υπνο για τους υπαλλήλους της. Το πιστεύουν δυνατο υπνο μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα, ούτε καν να μειώσει τη δημιουργικότητα.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα οποία μπορείτε να «διαλέξετε». δυνατο υπνο, συμπεριλαμβανομένου:

• Αυξήστε τη συγκέντρωση και την εγρήγορση
• Βελτιώστε τη μνήμη
• Μειώστε το άγχος
• Αυξήστε την αντοχή
• Ακονίστε τις κινητικές δεξιότητες

Μερικές θετικές επιπτώσεις δυνατο υπνο Τα παραπάνω, φυσικά, χρειάζονται πολλοί υπάλληλοι γραφείου που συχνά έρχονται αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις στο γραφείο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές μεγάλες εταιρείες αρχίζουν να παρέχουν μια θέση δυνατο υπνο για τους υπαλλήλους της. Ορισμένες μελέτες μάλιστα αναφέρουν, τα οφέλη από δυνατο υπνο μπορεί να γίνει αισθητό από όσους κοιμούνται λίγες ώρες. Κάποιες άλλες έρευνες μάλιστα επιβεβαιώνουν, δυνατο υπνο ικανό να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

δυνατο υπνο Μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να «αργήσετε»

Μην κάνετεδυνατο υπνοως δικαιολογία για καθυστέρηση! δυνατο υπνο δεν είναι λόγος να είσαι «χαλαρός» και να το παρακάνεις. Μην παρεξηγείτε δυνατο υπνο ως ευκαιρία να είσαι τεμπέλης. Στην πραγματικότητα, δυνατο υπνο μόνο 10-20 λεπτά, όχι περισσότερο από αυτό. Γιατί αν δυνατο υπνο διαρκεί έως και 30 λεπτά περισσότερο, τότε ακόμη και η απώλεια που θα έχετε. Μια μελέτη το αποδεικνύει δυνατο υπνο ή ο σύντομος ύπνος με διάρκεια μεγαλύτερη των 30 λεπτών, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει ένα άτομο να ξυπνήσει νωθρό και μη παραγωγικό. Φυσικά αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τους υπαλλήλους γραφείου που απαιτείται να εργάζονται με μεγάλη ταχύτητα σκέψης. Σύμφωνα με έρευνα της NASA, δυνατο υπνο Τα 26 λεπτά μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση έως και 54% και την απόδοση εργασίας έως και 34%. Ακόμα κι έτσι, ορισμένοι ειδικοί το υποστηρίζουν δυνατο υπνο Είναι τα 20-30 λεπτά που θα κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, χωρίς να σε ξυπνήσουν νιώθοντας νωθρότητα. Ως εκ τούτου, ως αναμονή είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι πριν δυνατο υπνο, για να μην πάμε πολύ μακριά.

Σύσταση δυνατο υπνο με βάση την έρευνα

Κλείστε το τηλέφωνο ότανδυνατο υπνο Μην παίζετε, δυνατο υπνο υπάρχουν και «κανόνες». Ποιος το λέει δυνατο υπνο απαιτεί μόνο να κλείσεις τα μάτια σου για να κοιμηθείς; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε δυνατο υπνο ιδανικό, ξέρεις. Εδώ είναι πώς δυνατο υπνο συνιστώμενη έρευνα:

• Δημιουργία ενός τόπου δυνατο υπνο Το ιδανικό

Ένα σκοτεινό δωμάτιο, δροσερή θερμοκρασία και όχι θορυβώδες είναι το μέρος δυνατο υπνο Το ιδανικό. συχνά, δυνατο υπνο θα γίνει στο γραφείο. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος στο γραφείο, απλώς χρησιμοποιήστε το μάσκα ύπνου και χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή λευκού θορύβου (η φύση ακούγεται που μπορεί να συγκαλύψει τον θόρυβο). Επίσης, απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο, για να αποφύγετε τυχόν περισπασμούς που θα παρεμβαίνουν.

• Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή

δυνατο υπνο μπορεί να γίνει από 13:00 έως 15:00. Γιατί, αυτές τις ώρες η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί και η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη αυξάνεται. Ο συνδυασμός των δύο σε αποκοιμίζει, οπότε είναι η τέλεια στιγμή δυνατο υπνο.

• Πιείτε καφέ πριν

Πίνοντας καφέ πριν δυνατο υπνο μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε πιο προσεκτικοί και γεμάτοι συγκέντρωση. Γιατί, το νέο σώμα θα νιώσει τα οφέλη της καφεΐνης 20-30 λεπτά μετά την κατανάλωση καφέ.

• Φτιαχνω, κανω δυνατο υπνο ως ρουτίνα

Διάφορα επαγγέλματα όπως γιατροί, νοσηλευτές και πυροσβέστες χρησιμοποιούν το σύστημα εργασίας Βάρδιες, έτσι ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί. Γι' αυτό συμβουλεύονται να κάνουν δυνατο υπνο ως ρουτίνα, για να αντικαταστήσει το «χρέος» των ωρών ύπνου που δεν μπορούν να εκπληρωθούν τη νύχτα. Αν και δυνατο υπνο που θεωρείται αποτελεσματικός ύπνος κόκορα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το κάνετε ως υποκατάστατο των ιδανικών ωρών ύπνου που χρειάζεστε.

Προτεινόμενες ιδανικές ώρες ύπνου

δυνατο υπνο δεν υποκαθιστά τις ιδανικές ώρες ύπνου που χρειάζεστε τη νύχτα. Επομένως, συνεχίστε να προσπαθείτε να εκπληρώσετε τις ώρες ύπνου σας. Οι παρακάτω είναι οι συνιστώμενες ιδανικές ώρες ύπνου, ανά ηλικιακή κατηγορία:

• Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες την ημέρα
• Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες την ημέρα
• Παιδιά 1-2 ετών: 11-14 ώρες την ημέρα
• Παιδιά 3-5 ετών: 10-13 ώρες την ημέρα
• Παιδιά 6-13 ετών: 9-11 ώρες την ημέρα
• Έφηβοι 14-17 ετών: 8-10 ώρες την ημέρα
• Ενήλικες 18-64 ετών: 7-9 ώρες την ημέρα
• Ηλικιωμένοι 65 ετών και άνω: 7-8 ώρες την ημέρα

Εκπληρώνοντας αυτές τις ώρες ύπνου, δεν χρειάζεται να το κάνετε συχνά δυνατο υπνο. Επειδή, οι ανάγκες σας για ύπνο έχουν καλυφθεί τη νύχτα. [[σχετικά άρθρα]] Επιπλέον, για τους υπαλλήλους γραφείου, να γνωρίζετε ότι οι πολιτικές κάθε εταιρείας είναι διαφορετικές. Μην το κάνετε αμέσως δυνατο υπνο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, εάν η εταιρική κουλτούρα δεν το επιτρέπει.